浅谈乒乓球正手拉球技巧

王浩然 山东中医药大学

对于乒乓球运动员而言，正手拉球技术是在比赛中最主要的一个得分手段，其特点可以概括为速度快、站位近以及稳健性好等[1]，是一种回击下旋球的必备技术。然而不少乒乓球运动员在实际的训练以及比赛时，会出现正手拉球失误较多的问题，具体表现为运动员的挥拍动作过大或是高重心击球等。据此，本文通过对正手拉球中的一些技巧以及细节进行分析，提出了以下几个要点望与同行进行交流分享。

一、乒乓球正手拉球基本技巧分析

（一）学会站位

熟练掌握正手拉球技巧的一个关键点在于，把握好基本技巧与动作，其中，学会科学的站位就十分关键。如果站位不好，那么在比赛或是训练中就不可能有一个最好的击球点出球，同时站位不好，也会造成比赛或是训练中自身动作的不协调，如运动员的两脚平行站立，这样错误的站位就会导致没有重心点，整个动作就十分不协调。其实，最为理想的站位应是保持两脚与肩同宽，或是稍宽一点也行[2]。然后将自己的左脚微微前倾，膝关节稍曲，与此同时始终保持自身的一个挺胸收腹的状态。身体要保持放松，确保身体能够像弹簧一样灵活。当然，这个动作也不是站死的，对于不同的来球，站位也要有不同程度的微调。需注意的是，站位最重要的一个关键点在于要保证身体像弹簧一样，能够对不同的来球进行科学的调整。

（二）把握重心

对于正手拉球而言，其最重要的一个技巧就是学会如何重心移动，把握好自身的重心点，以此来实现稳健的正手拉球。在乒乓球比赛中运动员更多的是用身体来打球，身体的重心点也是会随着不同的来球而发生变化。在比赛或是训练中，如果自身的重心偏移或是重心不稳，那么就会造成出去的球没有质量的问题。如何把握重心？首先，在不击球的时候应确保自身重心点在两脚的中间，调整好步伐后，找到一个最合适的击球位置以及击球点，此时我们应该将自身重心往右脚偏移，即此时的重心点位于右脚。然后，当我们处于往前迎的过程作用力到球时，此时身体的重心点应该从右脚迅速地移到左脚上，需注意的是，重心应是往前走的，而不是向左走的。重心移动要想取得一个好的效果，应是在重心转移到左脚的时候就接触到球，此时将拥有较好的稳定性，以及较强的力量。

（三）放松腰部

腰部作为连接我们上下身的枢纽，有着承上启下的关键作用[3]。有句话说的好“力从脚跟生”，而如何将这个力作用于乒乓球上呢？此时，腰部的意义凸显。在平时的训练或是比赛中，一些乒乓球运动员会出现的一个问题就是腰部过于紧张，导致腰部僵硬且缺乏灵活性。据此，为了规避这一问题，我们应在身体重心带动的情况下合理地放松我们的腰部，让我们的腰部跟着身体重心的转移来适当的转动，以此来带动我们的上身，将力量作用于球上。需注意的是，当我们击球后，我们应将腰部“锁住”，即控制好腰部的转动，避免其因身体重心的转移导致转腰的幅度过大，为下一次的再发力做好基础条件。

（四）大臂动作

乒乓球属于半圆化运动，而前臂“半圆”动作是否到位取决于大臂[4]。在上述基本技巧掌握的情况下，如果没有关注到大臂动作，也会影响到整个动作的完成效果。因此，我们应该关注好大臂，尤其是在对拉、远台处理球时，大臂的动作没到位，球也是不会过网的。大臂应与腰部一起进行协调发力，当腰部在转动时，以腰控大臂，大臂就开始发力了，此时大臂将力传送至前臂，在击球的一瞬间，收缩前臂用力击球。基于力学原理，当我们的大臂与小臂的角度越小，半径就越小。通过收缩前臂，缩小半径从而使速度加快，加强力量。当我们在击球时，应根据需求合理变化大臂与小臂的角度，注意拉球时腰部、大臂、前臂之间的发力协调。

（五）手腕和手指

离球拍最近的就是我们的手腕和手指了，合理运用手腕手指，会使正手拉球技术水平提升。具体而言，我们在拉拍时，手腕应是处于一个放松的状态，手腕微微展开，当我们接触到球时，我们的手腕应是发力往前收的，此时我们的手腕应配合好前臂的“半圆”。直拍选手在拉球中使用手指，应该在接触到球时，用拇指发力压球拍，此时中指也应发力，给球拍一个往前顶的力。而对于横拍选手而言，其使用到的手指应该是拇指和后面的食指。

二、乒乓球正手拉球技巧中的细节要点

（一）利用蹬地的力量

在正手拉球中，一些业务的乒乓球选手在启动时两脚都是不动的，相反，职业的乒乓球运动员往往在拉球时其左脚都会进行一个很大力量的蹬地动作，我们甚至可以听到其蹬地的响声。这一动作的目的就是为了利用脚步力量的传导所需要原始力量，借助蹬地的力量，使我们上身的力量变大。

（二）要有还原意识

现下我们可以发现乒乓球比赛演变得日益激烈，在比赛中球的来回逐步增多，以前乒乓球运动员可能两三板就能得分，现在需要第四板或是第五板才能得分。在此情况下，我们自身具备还原意识就显得十分重要。因为我们只有确保了配套动作的正确，才能确保击球质量，如若动作一乱，将会导致整个运动的过程缺乏有序性。在平时的比赛或是训练中，我们都要培养自身的还原意识，确保在击球后能够条件反射地将动作快速还原，以此规范自身的身体动作，提高击球的科学性。

（三）学会用身体重心控球

这一点对于正手拉球动作而言十分关键。所谓身体控球，即通过判断来球落点弧线的高低，调节自身的重心高度[5]。如果判断来球高的话，此时我们的重心也应适当高一点，如果我们的重心很低，则会出现下打上发力体制。在这种情况下，我们首先不具备明确的发力方向，无法准确地将力量作用在击球点上；其次，这种情况下我们击球极易出现打到球的中部或者中下部的问题，击出的球也无法保证不出界；最后，即使我们把球打回去了，此时球过去的弧线与速度也不具备给对方造成威胁的条件。所以，当我们在拉球时，应该根据来球的高度科学地调整自身的身体重心，如果来球高，那我们重心也应高，如果来球低，那我们重心也应低，这样我们处理来球时则不会出现失误。

（四）掌握控球区域

在比赛或是训练过程中，控制好控球区域十分关键，这关系着正手拉球的质量。控球区域即指的是球拍与球的距离，随时对这一距离进行调整，使其始终保持在最佳的距离范围内，以此来提高拉球质量。距离控制过大，则会导致击球时间的滞后，过小则会导致自身的力量无法发出，对球不能进行合理地控制。

（五）巧妙选择击球点

来球时，我们就应该准确地判断出来球的落点，以此来确保后期击球的质量。具体而言，对于来球，我们应该准确地判断出球的落点以及预期路径，对球的走势进行预判，从而使我们的身体姿势迅速地作出调整，并采取策略应对来球。当我们在拉下旋球时，击球点的选择应是球的中部。当来球带有旋转时，对于击球点的选择应是位于球的中上部。当来球不转或是上旋时，对于击球点的选择应是位于球的顶部。

（六）“打”与“摩”比例掌握

所谓“打”，即指打球时的击打工作，而“磨”，即指摩擦球。在正手拉球中，乒乓球运动员一定要重视击打与摩擦动作的结合，对击打与摩擦的力度进行合理地控制。球拍在击球前应保持与地面的垂直，运动员此时应对击打的姿势以及动作进行科学地调整，后期按一定角度前倾，在手腕的作用下，摩擦乒乓球，使乒乓球具有一定的摩擦力，此时将球拍挥至左眼前30-40cm的位置。在整个过程中，乒乓球运动员应从“打磨结合、又打又磨”出发，才能做好拉球。需注意的是，对于打磨比例我们也应进行合理地控制。在拉球时，我们应针对不对性质的来球，科学确定打磨所占比例。如果是球的落点靠近底线，且旋转弱，那我们就可以少进行摩擦，多击打。但是如果球是属于落点接近中台的半出台球，且旋转强，那我们就应该加强对球的摩擦，减少撞击成分，从而制造一个好的弧线，确保出去的球能够过网。

（七）击球时间的掌握

来球在碰到球台的这一过程中，会产生上升期、最高点以及下降期等阶段。而在这一过程中，我们如何选择击球时间呢，有人说应该在上升期打，有人说应该在下降期打。这些观点都有其在理之处。但是，我们在实际的击球时间选择中，还是应该根据当时的实际情况来分析，对击球时间的把握要有一个整体的认识。在实际的拉球过程中，我们的步法如果准备到位，判断很好，那么对于击球时间的选择，我们就可以在上升前期这一阶段就进行击球。但是如果在实际的拉球时，判断出来球具有一定威胁，那我们就可以在上升后期进行击球。如果对方用出弧线球，或是对方防守不当，那我们就可以选择最高点进行击球。当我们选择下降期击球时，通常是在中台，远台的对拉中。总之，对于击球时间的选择，我们不能一成不变，而是应该根据实际的情况进行选择，确保在任何一个阶段我们都能合理地回击球，提高击球质量。

（八）板形的调节

在拉球时，我们也应合理地调节板形，根据来球的不同，分析板形该如何进行调节。具体而言，如果来球的上旋强，那我们的拍形就应该压得低一点。如果是很转的下旋球，那我们就应该用后面的食指顶住球拍，让球拍稍亮一点。总之，对于板形的调节，应根据来球类型的不同去调节。

三、结语

综上所述，在乒乓球比赛中，正手拉球技术是一个重要的进攻技术，同时其也是一个主要的得分手段。对于此技术而言，一些乒乓球员在实际的操作中仍存在着很多的问题，如击球感弱、挥拍漏球多等。对此，为了进一步提高乒乓球运动员的正手拉球技术，本文重要分析了正手拉球技术中的一些基本技巧以及细节要点，这些对于提高正手拉球技术都是十分有益的。乒乓球员通过明确并吃透其中的动作要领，自身的乒乓球技术将会大有进步。