超等长训练法在高校径赛训练中的应用研究——以济宁学院普通系田径队为例

解世杰 临沂第二十一中学

一、引言

超等长训练最早由维尔霍山斯基以shock method为名提出，他在1972年系统整合了有关理论研究成果，认为超等长训练是与等长、离心和向心收缩三种肌肉收缩形式在同一水平并且相对独立的肌肉收缩形式[1]。Philo Saunders等人的研究表明超等长训练训练可以提高运动员的运动经济性[2]。本研究希望能够将超等长训练训练法与高校田径训练进行融合，为高校运动队提供新的训练方法与理论依据。

二、研究对象与方法

1.研究对象：本研究以28名年龄在19—21岁之间的本校普通系田径队径赛运动员为研究对象，实验前未接受过系统的田径训练，所有受试者均通过了5秒内负重60%体重半蹲5次的测试。

2.研究方法：（1）文献资料法：通过山东省图书馆、中国知网、维普网等收集了大量文献，以理解超等长训练训练要求、原理以及它对径赛运动成绩的影响。（2）实验法：本研究选择28名训练时长基本相同的济宁学院普通系运动员为受试者，进行时长9周的实验。

三、研究过程与结果

1.实验分组：实验分为实验组和对照组，两组各14人，所有受试者随机分组，实验进行9周，每周训练5次，周六周日不进行训练。实验前对所有受试者进行身体检查，保证受试者参加训练时无身体不适或受伤。分组后对所有运动员的一般情况都进行了单样本T检验，各组身体情况无明显差异， 满足可比性要。

2.实验计划：实验设计分为两个部分，第一是由物理系田径队教练员制定，所有受试都要参加的普通训练计划；第二是由本人参考桑德斯[3]和陈海燕[4]等人在训练和实验中运用的训练内容并根据受试的训练水平制定的超等长训练训练计划。

3.实验器材、实验指标：实验器材：实验所用器材主要有：秒表、电子秤、台阶、卷尺、跳箱、栏架等；实验指标：一百米跨步跳步数、六十米跑、立定三级跳、PWC170/体重、三千米跑。（1）所有测试内容均在实验前后各测试一次。（2）六十跑、一百米跑、三千米跑在标准比赛场地进行。（3）立定三级跳每人跳3次，取最远距离。（4）PWC170的测试使用台阶法。

4.实验步骤：（1）记录受试者的身体指标及运动素质数据并进行差异性检验。（2） 分组后对各组成员进行身体条件的差异性检验。（3） 严格按照预定计划对受试运动员分别实施训练计划。（4） 实验结束后对受试运动员进行指标监测，收集数据然后使用SPSS 25数据分析软件整理分析实验数据并得出结果。

5.实验结果：依据实验结果分析，超等长训练训练可以明显提高运动员下肢的无氧力量。经过训练后，实验组受试运动员的百米跨步跳步数、立定三级跳和六十米的成绩相比实验前有大幅提升，而对照组的这三项测试项目相对实验前的测试成绩没有显著差异，证明接受超等长训练训练的受试运动员很好的提高了下肢的无氧力量。实验组受试者的三项测试的成绩分别提高了6%、4%、3%，证实了下肢无氧力量的提高对运动员水平方向移动能力提高具有积极作用。

四、结论与建议

结论：超等长训练训练可以明显提升受试者的下肢无氧力量。经过训练后，实验组运动员的百米跨步跳步数、立定三级跳远和六十米跑的成绩相比实验前有大幅提升，下肢无氧力量的提高对运动员水平方向移动能力提高具有积极作用。受试者在接受超等长训练训练九周后各项受测素质显著增强，专项运动成绩对比对照组也有明显提高，而对照组在接受同样时长的传统训练后各项数值均无明显提高，由此可见超等长训练训练法在相比我校普通系田径队教练员原先使用的训练法有明显优势。

建议：（1）在高校田径训练中无论是从未参加过训练的队员或参加系统训练的高水平运动员都可以使用超等长训练训练法，但是在目的上应该有所区分。从未参加过田径训练的队员应该以提高身体素质适应高强度的专项训练为目的；高水平运动员应该以通过增加下肢无氧力量来改善运动成绩为目的进行训练安排。（2）高校教练员在应用此训练方法时应注意使用的时机，超等长训练训练最好安排在训练的前半部分，以保证运动员有充足的精力做好没一次动作练习完成训练任务来达到训练的最好效果。