浅谈消防员体能训练的方法及注意事项

刘晋军 中国消防救援学院

体能训练是消防员提高耐力、力量、速度、敏捷、柔韧等素质和能力的综合训练，是进行技术、战术训练和灭火救援工作的基础。但在现代社会和经济飞速发展的今天，消防员的工作变得更加复杂多样。随着越来越多更先进的设备配备到消防中队（站），消防员的大部分注意力都集中在了专业的救护技术和装备上，体能训练的时间和精力受到了极大的影响，这直接导致了近年来消防员的体能素质呈现下滑趋势，同时也暴露了过去的体能训练效果低下、方法不当等问题。在此，文章着重分析了消防体能训练中存在的各类问题，并提出了如何进行更好的体能训练和有针对性地进行训练，以降低运动训练损伤和在救援现场造成的伤害。

一、消防员进行体能训练的重要性、现状及问题

消防员的体能，是指在消防工作中，能有效地执行各种救援任务，并能承担起救援工作中所产生的各种不确定的负荷。消防员要有足够的体能素质，才能在完成任务中，时刻保持体力的充沛，减少危险的发生。优秀消防员的体能素质包括：力量、速度、耐力、柔韧性、协调能力等。目前，消防员中存在着两种不良的思想倾向：一是认为改革后消防救援队伍要走专业化道路，体能训练要为专业技术培训让道，这种观念的偏差，直接导致了体能训练在时间和资源的分配上出现弱化，忽视了体能素质是最重要的基础，从而限制了自身专业技术的使用和发挥。二是缺乏突破自我、挑战极限的勇气和信心，一些消防员认为训练考核只需要达到相应标准就可以了，而具备这种心理的消防员，在技能训练上也大都会抱着类似的态度，导致体能素质跟不上[1]。

（一）体能训练目标不明确

消防员是一种特殊的工作，其所学的各种技术都具有一定的针对性。如果不清楚这些技术的内涵和目标，就会产生盲目的练习。当前，消防员在组织体能训练时，多采用“一刀切”“一锅煮”的方式进行，缺少针对性。而且消防员之间存在着年龄差距，所以，年纪大的消防员会觉得压力很大，而年纪小的消防员则会觉得压力很小，同时，因个体体能素质的差异，对于那些体能素质比较弱的消防员，则又跟不上训练节奏，不但达不到要求，而且容易出现伤病等状况，训练效果不理想。另外，在训练方案的制定方面，每个人的训练内容、方式、强度和器材使用都是相同的，没有做到因人而异，分类编组，强弱搭配，这就造成了训练效果不佳等很多问题，对体能素质的提升帮助也不明显。长此以往，就会影响到群体体能训练的积极性，削弱士气，降低战斗力。

（二）组训方式不合理

一是训练人员的素质不高。消防救援队伍中的教练员在探索运动科学、训练教育内容时，往往是自己摸索，致使训练水平长期在低层次徘徊。二是缺乏专门的训练设备，到目前为止，评估方法还停留在计时和测速仪上，没有建立起一套完整的训练评估系统。三是没有体现出个体特点，比如新入职的消防员，有的其肌肉、软组织和侧身肌肉还没有发育完全就开始做负重项目，经常会因为核心力量的薄弱而造成肌肉群拉伤，甚至腰椎间盘突出。大部分消防员在爆发力和耐力上都有很大的提高，但很少注意到其他重要的肌肉，这就造成了消防员的肌肉力量不平衡，很容易造成受伤。由于平时救援和紧急情况下，经常性的出勤，很难确保全部人员的训练，为了快速达到更高的训练强度，争取训练时间，许多中队（站）都会减少训练中和训练后的休息时间，直接投入训练，长此以往，很容易造成伤病。在伤情方面，以膝关节损伤、跟腱及腰椎间盘突出最为严重。

（三）训练系统不健全

一是训练内容缺乏系统化。多数队站体能训练仅限于少数项目，重复训练，出现了偏科、遗漏等问题。体能训练是为了提升消防员的耐力、力量、敏捷、灵活性等综合素质，而单纯的训练项目是无法满足要求的。长期下来，消防员就会对训练内容产生厌倦感，甚至在反复的练习中很容易造成身体疲劳及损伤，从而影响到救援任务的完成。二是骨干力量的培养不成体系。目前，总队、支队缺乏专职体能研究和指导的教练员，缺乏专门的训练机构，基层队站缺乏高素质的带训骨干，队伍整体的体能训练基本依靠是基层队站干部的粗放式、凭经验开展，严重制约了体能训练的成效。三是评价体系不健全。目前，消防员的体能素质培训和考评体系还不健全。平时体能训练只依赖于简单的测验，而忽略了综合素质的培养。因为每个消防员的身体素质和体能状态都不同，这种先天差距会影响到他们的后期表现，所以要根据实际情况制定相应的 对策[2]。

二、消防员体能训练的方法及注意事项

（一）增加资金和设备的投入

加强体能训练的基本技术和设备是进行体能训练的基础。体能训练所涵盖的内容是综合的，受到多种因素的影响。例如场地、救援设备的使用等。有关部门对此应给予足够的关注。首先，要有足够的场地来保障消防员进行体能素质训练和器材装备的应用，其次，消防员的工作内容具有专业性强的特点，需要专门的教练来进行专业的体能素质培训。

（二）建立系统的训练组织

一是要合理确定训练的内容和目标，对于在不同的岗位、不同时期的消防员，要区别不同的训练重点。要避免进行高强度、大负荷的训练，避免缩短消防员的“运动寿命”，并增加敏捷、柔韧性等综合素质训练。二是要制定科学的训练计划，按照层级、层次进行计划，总队、支队、中队（站）要结合具体任务类型、辖区特点、单位情况制定训练计划，总队制定年度训练计划，支队制定阶段训练计划，队站制定短期训练计划，互为依托，互为补充。三是要建立一支专业技术过硬的教练员队伍，定期组织训练研讨会，研究、分析、制定培训方案、实施考核。挑选有潜质的同志去参加培训、学习，毕业后分配到合适的工作岗位，使其发挥最大效能。四是要制定针对性强的考核计划，将定期和阶段性的考核、上级的考核和本级的考核相结合，使考核的指挥棒能有效引导消防员的日常体能训练。五是要合理应用考核方法，奖优罚劣，引导消防员积极参加训练，在训练中不断挑战自己、超越自己。

（三）实施科学合理的训练方法

在训练的过程中，消防员的基本素质和接受能力各不相同，采用因材施教的方法进行训练，可以使训练效果更加合理。教练员要针对不同的训练对象，制定不同的训练计划、训练形式、训练强度等。按照不同的训练方式，进行科学的训练，既可以减少大家的身体伤害，也可以让消防员在训练的时候，发挥出自己的潜能，达到自己的极限。要积极改革当前单一的体能训练方法，探索出一种适合消防员任务特征的体能训练新方法和新路径。并根据具体情况进行适当调整，打破常规，让消防员们尽量脱离枯燥的体能训练，将训练的效率发挥到极致。比如，场地的改变，从原本的室内场地，变成室外的运动场、地方院校等；从单纯的重复运动，变成多个训练项目的组合；从原本的严肃训练，变成一种有趣的体育活动，让训练的氛围更加充满活力等。

（四）采用多种方式提升力量训练

通过日常的训练可以看到，随着消防员的力量增强，在做相同的运动时，他们的速度会有很大的提高。消防员可以通过锻炼等多种方式来增强肌肉的力量，但要想增加肌肉的收缩速度就比较困难了，增加肌肉的力量，就可以间接地增加肌肉的收缩速度。所以，在具体实践中，高、中、低负荷力量训练的配合会让肌肉得到充分的休息，这样可以有效锻炼和提高肌肉的横向和内部的协调性，为接下来的快速提升打下坚实的基础。一是采用“卧推架”、卧推式、俯卧撑、拉伸训练等方法来进行后组伸展运动，主要练习胸部和上臂的肌肉群力量。二是杠铃，这是举重的主要训练器械。主要是通过杠铃来锻炼肌肉力量，还可以通过杠铃来锻炼身体的协调能力。三是“大飞鸟”，也被称为“龙门架”和拉力训练机，选择不同的方向练习，可以锻炼腿部、手臂、背部、胸部和腹部的肌肉。四是采用“坐式腿伸屈器”对下肢和膝关节进行训练。

（五）有效改进训练监测机制

个体的身体锻炼与人体的脉搏、心跳、呼吸等参数有很大的关系。因此，建立健全的健康监测体系，对消防员的体能素质训练具有重要的作用。在训练的整个过程中，要对群体进行监控，对不同层次人员、不同的训练任务等进行有效的控制，从而使训练资源得到合理的使用。通过这种方式，可以针对在不同的条件下，对消防员进行有针对性的监控，让他们更好的发挥出自己的训练能力，并根据自己的身体状况，制定出一套适合自己的训练方案[3]。

（六）全面实施身体卫生监督

有关单位应当在常规体能训练的基础上，对消防员进行健康监督。针对在训练中受伤的消防员，要定期进行检查和治疗，并制定一套健康监测和检查计划，以便更好的控制消防员在训练中可能遇到的危险，并采取科学的措施来防止损伤的再次发生。这样既可以保证消防员的人身安全，又可以让消防员在未来的救援工作中，更好地提升救援能力。

三、结语

总之，消防员担负着应对各种紧急情况下救援的重要职责，而体能素质是各种训练、执行工作的基础，是消防员职业生涯中的重要组成部分，体能训练理应受到高度重视。消防员体能素质与其战斗力的高低有着直接关系，其训练旨在提升他们在各种恶劣环境下、紧急情况下的应变能力，我们要充分利用各种有利条件，从思想、制度上加以贯彻，真正将体能素质提高到与专业技术水平相匹配，切实为完成各种抢险救援任务提供基本保障。