柔道运动员常见运动损伤的特点、致因与预防

冯建立 河北省体育局体操举重柔道运动管理中心

柔道作为一项竞技体育运动项目，由于对抗激烈，且存在直接的身体接触，所以，运动员在运动训练和竞技比赛中出现损伤的概率相对较高。而运动损伤的出现，不但会影响运动员的竞技状态，使其在比赛中无法充分发挥自身应有的水平和实力，甚至个别优秀柔道运动员还会因为深受伤病的困扰，不得不提前退役，抱憾告别自己的运动生涯。因此，关注柔道运动员的运动损伤问题至关重要，无论是教练员还是运动员自身，都应对常见损伤的特点与致因有所了解，并能够基于此采取积极有效、切实可行的预防措施。

一、柔道运动员常见运动损伤的特点

了解柔道运动员常见运动损伤的特点，是深入分析损伤致因，有针对性提出预防措施的基本前提。根据笔者多年从事柔道运动训练工作的经验，柔道运动员常见运动损伤的特点，主要可以概括为如下几点：

一是，从损伤的病程来看，柔道运动员出现急性损伤和慢性损伤的概率相当。急性损伤多是因为突然受到暴力冲撞等原因引发的损伤，急性损伤通常表现为外伤、病程急、症状明显。例如：关节扭伤、手指挫伤等，均是柔道项目中常见的急性损伤类型。慢性损伤则通常是因为在运动训练的过程中，身体局部负荷过重，长期疲劳积累造成的损伤，或者是急性损伤没有得到及时彻底的恢复，不断积累迁延造成的损伤。慢性损伤病程比较长，而且损伤的初期症状不明显，但症状明显之后治疗恢复的时间也比较长，往往会带给运动员较大的困扰。例如：腰肌劳损就是柔道运动员群体中常见的一种慢性损伤类型。

二是，从损伤的部位来看，膝关节、肩关节、肘关节等身体部位最容易出现损伤。这主要与柔道项目的技术特点有关，在柔道项目中运动员为了占据优势，取得胜利，需要不断寻找时机，力求在对手不经意的瞬间快速发力，以破坏其身体重心。而瞬间发力动作的高质量完成，通常伴随着运动员身体大关节部位的瞬间、大角度扭转。如果扭转的角度过大，超过了人体关节所能够承受的扭转范围，就极易造成关节部位的损伤。

三是，从损伤的类型来看，柔道运动员的损伤类型与其训练年限之间存在一定的相关性。对于训练年限较短的运动员而言，挫伤和擦伤的发生率通常比较高，除此之外，脱臼、关节扭伤等损伤类型也时有出现。这主要是因为，训练年限短的柔道运动员，多数处于基础训练阶段，相关技术动作和战术方案的运用不够熟练，对柔道运动中常见的自我防护知识和自我防护技能也不够熟悉，所以，在身体对抗的过程中，容易出现擦伤、挫伤以及脱臼、关节扭伤等损伤类型。但是，随着训练年限增加，运动员渡过了基础训练阶段，对柔道技术动作和战术方案的运用日趋熟练，对基本的自我防护知识有所认知，并具备了一定的自我防护技能之后，擦伤、挫伤等损伤类型的发生概率就会明显下降。而随着训练年限的延长，运动员的训练强度、训练负荷通常会逐步提高，所以，在擦伤、挫伤等损伤类型发生率下降的同时，劳损类、肌肉拉伤、韧带拉伤、关节扭伤等损伤类型却会呈现出增加的趋势。

二、柔道运动员常见运动损伤的致因

（一）身体素质层面的致因

身体素质水平的高低，是影响柔道运动员损伤发生率的重要因素。柔道项目是由柔术发展而来的一种徒手较量的竞技体育项目，不但对抗激烈、体能消耗大，而且对于运动员的灵敏素质、柔韧素质、耐力素质等都有着较高的要求。通常情况下，运动员的身体素质水平越高，技术动作的完成质量和战术方案的实施效果就会更好，相应地在完成技术动作和实施战术方案的过程中，出现损伤的可能性就越低。反之，如果运动员的身体素质存在短板，那么就容易在技术运用和战术实施的过程中发生运动损伤。

然而，笔者在长期执训的过程中发现，有些运动员在自身还没有具备过硬的身体素质基础时，就急于尝试一些难度过高的技术动作或是过于复杂的战术方案。还有些运动员在没有充分了解自身身体素质状况的前提下，就盲目提升训练强度或者模仿他人的技术风格等等，这些做法均极有可能因为身体素质不达标而造成运动损伤。例如：笔者带过的一名柔道运动员，在观看柔道比赛的过程中发现某知名柔道运动员的一项连络技非常实用，既能够在己方主动施展时发挥“先发制人”的作用，也能够在对手率先进攻时，适时施展，利用对手的作用力将其摔倒取得“后发制人”的效果。于是，该运动员就在日常训练中模仿练习这项连络技，希望能够熟练掌握之后作为自己的得意技在柔道竞技中进行运用。然而这项连络技对腰部力量的要求比较高，这名运动员目前的腰部力量并没有达到实施这项连络技的标准。因此，笔者建议他暂缓练习先重点训练强化腰部力量，或是放缓练习进度并在练习的过程中注意关注腰部。该运动员选择了后者，但是在练习的过程中虽然再三强调要关注腰部，仍然因为急于突破引发了腰部扭伤的情况，并因此停训一周，既影响了身体健康，也干扰了训练计划。

（二）运动训练层面的致因

运动训练层面可能引发运动损伤的因素，可以概况为如下几点：（1）训练强度过大、训练负荷过高。高强度、大负荷的运动训练，是提高柔道运动员竞技水平的有效举措。但如果训练强度过高、训练负荷过大，超过了运动员所能承受的极限，不但容易因为局部负荷过重引发慢性损伤，同时也容易因为运动员身体机能的急速下降引发急性损伤。（2）带伤参训。部分柔道运动员认为在运动训练和竞技比赛中受伤是在所难免的，在出现运动损伤之后没有得到充分有效的治疗，就重新参与到正常运动训练之中，低估了损伤的程度和损伤的危害。这样一来，不但可能会加重旧伤，还有可能因为受伤病问题的影响，引发新的运动损伤。因此，带伤参训是运动训练层面容易引发运动损伤的一个重要隐患。（3）康复训练不到位。对于受伤的柔道运动员而言，科学合理、充分有效的康复训练至关重要。然而，由于康复训练的效果受损伤类型、损伤特点、运动员体能、训练方案等多方面因素的综合影响，所以，单单依靠运动员和教练员往往很难得以科学有效的实施。而康复训练不到位，运动员在受伤之后无法得以彻底有效的康复，就很有可能在后续训练和比赛的过程中复发，从而提高了损伤再次发生的可能性。

（三）心理层面的因素

心理层面容易引发运动损伤的因素主要有两点：（1）对运动损伤的重视程度不够。部分柔道运动员对运动损伤的危害不够了解，认为很多小伤无须过度紧张，忍忍就过去了。还有的运动员为了突破自身的竞技水平，急于出成绩，就有意无意地忽略了损伤预防的重要性，尤其容易忽视慢性损伤的早期症状，错过最佳的康复治疗时机，从而加重了损伤，或者由此引发了新的运动损伤；（2）情绪状态不佳。在参加柔道训练和比赛的过程中，运动员的情绪低落、状态不佳，就容易出现注意力不集中、判断能力和反应能力下降等一系列问题，并由此影响运动员技战术运用的稳定性，使得出现损伤的可能性 提高。

三、柔道运动员常见运动损伤的预防

要降低运动损伤的危害，应秉承“防大于治”的理念，始终将损伤预防放在首位。因此，根据柔道运动员常见运动损伤的特点和身体素质层面、运动训练层面、心理层面容易引发运动损伤的因素，提出了如下几点损伤预防策略：

（一）重视运动员身体素质的全面协调发展，强化易伤部位练习

运动员身体素质的全面、协调发展，是从根本上降低损伤发生率的重要举措。所以，在日常开展运动训练时，教练员不但要关注直接影响运动员技战术水平的专项素质，同时也要重视运动员的身体机能素质，及时发现运动员在身体素质发展方面存在的短板，并有针对性地进行强化，消除身体素质层面可能引发运动损伤的隐患。与此同时，还要结合柔道运动损伤的特点，重点加强易伤部位的练习，例如：膝关节、肩关节、肘关节等部位的肌肉力量练习等等，通过有针对性的强化练习，发展关节周围的肌肉力量，提高关节稳定性，降低关节扭伤等损伤类型的发生率。

（二）重视运动员的个体差异，制定差异化的训练方案

尊重运动员的个体差异，并根据运动员的个体差异，有针对性地设计差异化的训练方案，既是提高训练成效的关键，也是预防运动损伤的关键。所以，在开展柔道运动训练工作时，一方面要注意在运动员入队伊始，就建立运动员的个人训练档案，全面了解运动员的身体素质状况、竞技水平以及以前曾经出现哪些运动损伤，损伤的治疗恢复情况如何等等，并基于此为运动员制定合理的训练计划。另一方面，还要注意训练安排的动态调整。教练员要注意根据运动员的表现，随时对训练内容、训练强度、训练负荷等进行调整。例如：运动员出现了运动损伤之后，对其后续训练中的对抗内容进行重新设计与安排；发现运动员过早出现了运动性疲劳时，及时对训练强度和训练负荷进行评估，并根据评估结果进行适当调低强度和负荷等等，以免旧伤复发或者是引发新的运动损伤。

（三）做好运动员的安全教育，加强伤病预防和康复工作

首先，要将运动员的安全教育贯彻于日常训练的各个环节，引导运动员充分认识运动损伤的危害性，以及预防损伤的重要性，提高运动员的自我保护意识和对运动损伤的重视程度，避免因为疏忽大意加重损伤或引发损伤的情况；其次，提高教练员的康复训练知识，鼓励教练员通过线上学习、线下培训等多种形式，学习康复训练理论和康复训练技能，为康复训练活动的科学有效开展提供师资保障；最后，还要注意做好医务监督工作，不但要让运动员在训练和比赛中出现的急性损伤得到科学及时的治疗，同时结合运动员的伤病情况制定短期、中期、长期的康复计划，确保伤病的彻底治愈。

四、结语

综上，运动损伤是危害柔道运动员身心健康，影响其竞技水平的重要因素。教练员一定要将其重视起来，深入了解柔道运动损伤的特点和致因，并秉承“防大于治”的理念，从多个角度入手在训练和比赛中切实做好损伤预防工作！