高中体育羽毛球教学的有效策略

沙学财 黑龙江省牡丹江市第一高级中学

当前，我国素质教育得到了较大的发展，在高中阶段的教育中，重视文化课程教学的同时也非常关注体育的教学工作。羽毛球的训练工作尤其如此。当前的羽毛球运动中非常重视速度全面、攻守均衡和快速制胜。所以高中阶段的学生要不断提高自身的羽毛球运动能力。

一、羽毛球运动的定义与特点

羽毛球是一项综合性运动，通过使用长柄椭圆形网状球拍隔网拍打一个由16根羽毛和一个半圆形软木托制成的小型球类。可以在室内和室外玩，根据参加人数，可以分为单打和双打，以及创新型的三对三。具有入门简单，锻炼过程有趣，运动器材轻巧，携带方便等特点。这些特征推动了羽毛球的飞速发展，越来越多的人喜欢上这项运动。

二、高中体育羽毛球教学的重要性

在高中体育课中，羽毛球可以帮助学生锻炼身体。学生在进行羽毛球运动时，要进行诸如不断移动和挥杆之类的运动，以便有效地训练运动员的上臂肌肉，腿部肌肉和腹部肌肉。高中体育中的羽毛球课程是一门综合性课程，不仅可以练习个人的反应技巧和决策能力，还可以测试队友之间的默契程度。

三、高中羽毛球教学有效策略

（一）练习前的准备活动教学

在课堂教学中准备活动可以分为教学组织准活动和专项准备活动。一般的热身活动是指整个身体的活动，可以使学生快速地进入到羽毛球学习的状态中。在体育教学中，教师可以引导学生进行一般性的热身活动，可以采取体育游戏来替换常规的跑步热身活动内容，例如教师可以带领学生进行“颠球”，让学生在规定的距离中，使用不同的颠球方式，让学生“颠球”到达终点，这样做的目的是不但可以提升学生的耐力和体力，还可以提升学生的学习兴趣，在此过程中应该注意的是，不能让学生的运动量过大，适当的运动出汗便可以，在专项的准备活动中，主要的内容是与羽毛球的课程相关，并关系到韧带器官、关节等，如运用飞机赛跑的游戏，学生可以排成两路纵队，并站在同一起跑位置上，让每个学生把右腿伸向后面的同学，用右手手掌接住前方同学伸过来的脚，再将左手搭在前面同学的肩上，从而形成一架“飞机”最终以“飞机尾巴”通过终点的一队为胜利。

（二）要突出重点，加强羽毛球步法的训练

1.注意站姿

站立的姿势和方向与步法密切相关，在不同情况下站立的方法也不同。例子：当接发球时，左脚应该在前面，右脚应该在后面，这种姿势更有利于回球。除了接发球外，站立姿势通常是右脚在前，左脚在后。（右手为例，左手相反）这很方便在比赛期间上网和后退击球。当被动接杀时双脚应该开立，这样利于向场地两边移动，重心必须尽可能低，以利于向两侧高速移动。注意步法启动的灵活性和节奏感。步法分为启动，移动，制动和回动。当对手在击球之前的过程中，我方须迅速撤回到中心位置，还必须根据回球后的位置确定站立位置。在步法的训练中，要重视对学生节奏感的训练，节奏的快慢是根据对方击出球的落点和速度以及对方可能回球的线路来控制的，在训练的过程中，要注意对学生进行错误做法讲解，例如学生打完球后没有分析对手下一步战术便匆忙的返回到中心点，这种做法即影响第二次启动，又消耗体力，其次要想实现快速启动，要提升学生们的判断能力，也要注意启动前的准备姿势，确保学生在启动前的准备姿势是双膝保持微曲，使学生的身体重心逐渐移向前脚身体稍稍提起，回动是快速移动的重要环节，想要实现快速回动，要在击球的时候，身体保持平衡，且两脚之间的距离不能过大，身体重心不能过低，确保回动的速度，启动到蹬跨步后，在上网之前，脚掌部分要制动，后脚跟进，后退击球时，后面的一只脚要支撑重心后移，击球后随着重心的前移马上采取回动的方式，不应停留在原地。后退起跳腾空击球的时候，要利用好腰腹部的力量，身体前倾，则后摆就大，落地支撑的脚掌应落在重心后，便于身体重心前移，使落地后的动作形成回动。

2.重视灵敏性的训练

灵敏性一般是指保证身体和控制身体某一部位快速移动且能够迅速改变方向的能力。其主要有启动、急停和迅速改变动作方向三方面的内容，在评定该指标时通常采用折返跑测验。灵敏度是力量、反应时间、动作速度和动力方向等多个要素的结合体，影响灵敏度的因素有很多，同时其也有不同的类别。主要有肌力、速度与反应的时间以及爆发力和协调性，以上各项因素都有着非常重要的作用。羽毛球的灵敏性中主要有瞬间的爆发力、流畅的步法移动和精确的战术预测，此外三者还要有机结合，只有这样，才能在技战术上获得优势。改善爆发力、加快反应速度和增强协调性是提高灵敏性的重要方法，在保证该要素后，才能具有更好的灵敏性。因此高中阶段的羽毛球训练一定要不断提高学生的观察能力，同时具备快速判断和反应能力。训练中多采用反复训练的手段。训练时应遵循以下几个原则：首先，上下楼梯跑的长期练习，练习时间一般设定为20秒。其次，多向反应的折返跑以及左右的折返跑。最后，在训练中必须充分考虑高中羽毛球项目的特殊性和需求。比如米字型的步伐训练。除了要提高灵敏性之外，还要强化步伐技术。主要针对学生开展听觉和视觉的练习。在听觉练习中用吊球作为指示，按照口令做出回击球的动作，同时还可以听口令进行步伐移动的练习，根据不同的口令做出快速的步法移动。在视觉训练当中，指挥人员自身的击球动作一定要非常稳定，两个人一个小组，分别是主动和被动，有针对性地进行步法的快速移动，这样就能很好地完善高中羽毛球的技术。

四、总结

因此，在高中羽毛球教学大纲“体育与健康”的要求下，教师要以学生为主体，以老师为指导，创新学习方法，丰富学习内容。提高羽毛球领域高中体育教师的专业能力，培养高素质全面发展的新一代高中生。