关于普通高中体育生体育高考训练的探究

车金虎 甘肃省陇西县文峰中学

体育生在高考中需要参加两个项目，分别是和全体应试学生共同进行的专业课考试以及为体育生专门准备的体育技能测试。只有体育生在两个考试中都取得较为优异的成绩，才能保证体育生能够成功跨进大学的校门。高考从来就不是一件简单的事，对于体育生更是如此，他们不仅要承受巨大的心理压力，还要通过每天训练保证自己的运动状态，这个过程中往往也会消耗他们的身体能量，可以说是身心俱疲。而且高三的时间又十分紧张，体育生如何在短时间内实现学习上的突破就显得尤为关键，因此以下主要是对如何帮助体育生克服心理和身体上的压力，从而有效安排学习和训练时间，最终实现高考飞跃的重要举措的具体介绍。

一、切实严密的计划

体育生要想在高考中取得优异的成绩，首先必须根据实际情况制定详细的训练计划，而训练计划的制定往往需要依靠和借助于教师的帮助。体育教师需要在制定计划时根据学生的实际情况进行设计，确保整个计划契合学生的身体素质状况，对于学生表现比较好的体育项目适当安排其练习时间，保证学生每天训练时长，而对于学生较弱的一些体育项目则需要尽可能根据学生的身体状况合理进行强度上的提升，帮助学生从一次次的训练中获得提高和成长。而且学生在体育项目上的训练不能中断，要确保其有层次有秩序的展开，妥善安排各个项目的训练时间，一切从体育生的现实情况进行分析，既把握共性又要抓住体育训练的个性，真正帮助体育生在项目上通过反复训练实现成绩上的提高。而且需要结合招生政策的变化，对于体育生的训练项目等进行及时规划和调整，确保整个计划的科学性和合理性。在实际的训练中，根据不同的训练项目需要设计不同的训练要求，而且要尽可能避免重复训练的发生，最大化节约体育生的训练时间，使其能够在短时间内高效完成各种项目的练习。这样体育生在训练时也不会因为重复性进行同一种训练而感觉枯燥和乏味，从而使体育生始终保持较好的精神状态，以充沛的激情去完成各个项目的训练，从而提升训练质量。

二、学练兼顾的措施

体育生只有在文化课和专业技能训练上共同进步，才能够获得考试上的成功。但是由于体育生在文化课和专业技能上的水平大小不一，这就需要结合体育生的实际学习和训练状况，进行细致的安排和规划。对于在两者上相对比较平衡的体育生，可以使他们同时进行两手抓，在学习文化课的同时也不能落下体育课的训练，从而使两个项目都能够在一段时期的学习之后上到一个新的台阶，从而为体育生高考上的成功打下坚实的基础。对于在专业技能上相对比较薄弱的体育生，在日常训练时间的安排上就应该多一点，通过在时间上的弥补从而缩短和其他学生之间的实力差距，从而在高考中能够顺利考入一所师范学院。而对于学科知识较差的体育生，绝对不能让学生自暴自弃，面对这种情况，需要联系学生的各科老师，及时掌握体育生在文化课学习上的缺点和劣势，并能够根据劣势制定具体的改进措施和提升建议。教练可以加强和各科老师之间的联系，及时了解体育生在文化课上的学习情况，根据学生的不足及时商量对策，请各科教师在课堂上多关注一下体育生，通过课堂提问的方式一方面可以调动体育生的注意力，使其专注到学习中来，另一方面通过教师恰当的言语鼓励等也能够使体育生拥有一定的自信，从而克服在学习上的自卑心理，变得愿意主动去学习，这对学生文化课成绩的提高才是最有意义的。

三、激发潜力的训练

在进行体育项目的训练中，需要结合训练者的实际情况进行科学的安排和规划。在不同的训练阶段其具体的训练时间和训练强度也应该有所差异。教练针对学生的实际情况规划时需要将极限负荷和波浪式推进相结合，在逐渐增加学生的训练强度的同时也应该给予学生一定的缓冲，否则长时间的高强度无节制的训练将极大损害学生的身体健康，也不符合体育训练的科学化和合理化的要求。针对每个具体项目的特点，制定个性化的训练强度，并安排科学的负荷量，把握好负荷和恢复之间的关系，从而促进整个训练的专业化开展。教练在平时的训练中应该仔细观察学生，对学生的心理机能以及可承受值能够有一个较为确切的把握，这能够帮助教练及时调整学生的训练项目和训练强度，避免因为过于激烈的训练导致学生产生疲劳，从而造成整个体育训练效果上的明显下降。教练需要注重对学生潜力的激发，只有意识和了解到学生可承受的临界值，才能在一次次的训练中对学生进行合理和有效的强化，学生也正是在一次次的训练中实现运动技能的提升。

四、技术与特长的互补

加大技术上的训练能够帮助学生在考试中获得较高的成绩，要想实现学生技术上的娴熟，必须进行适当的训练，但是训练的量以及比例需要教师根据学生的实际情况进行个性化的设计[1]。教练应该发挥指导作用，作为学生的引导者和帮助者，在学生平时的练习和训练中教练应该对学生的技术和动作等细致观察，在观察中及时发现学生在训练上存在的问题，尤其是动作不规范等问题，以方便及时的调整这些问题，如果不及时发现并改正，学生将会特别容易形成思维惯性，最后再纠正动作就会为时已晚。应该始终将基本技术贯穿到整个体育项目的训练中，而且教练应该帮助学生理解和掌握技术上的关键要点，使学生认识到并能够充分掌握运动技能之间的变化和转移规律，进一步通过自身反复训练形成新技能。教练针对学生进行专业训练，需要对学生的优势有一定的了解，将学生的优势和技术技巧相结合，从而形成学生自己独特的个人风格，帮助学生在考试中能够更加具有辨识度和竞争力。教练在平时的训练中，应该始终坚持让学生进行专项训练和力量训练，这些训练一时一刻都不能放松，使学生通过长期的训练形成较好的身体素质，进而在正式的考试中能够实现稳定发挥。

五、难点重点的突破

随着体育考试的改革，考试项目和要求等都作出了一定的调整，但是调整的目的说到底还是为了对学生的专项技能和综合素质等进行综合细致的考察。传统的教学训练难以满足考试的需要，因此必须采用现代化的技术手段对学生进行系统化的体育教学，利用多媒体等网络技术向学生展示各种技能的动作结构和技术特点，帮助学生全方位、多角度的了解到整个技术的构成，从而促进学生考试中的稳定发挥。多媒体技术等能够通过视频等形式向学生进行各种体育动作的演示，它的形式更加直观化和形象化，学生通过这种视觉上的冲击对于体育运动项目可以获得更加系统的认知[2]。这种技术手段的优势是传统教学无法比拟的，而且利用这种技术也能够将学生的动作以摄像的方式保存下来，方便学生在训练完成之后及时观察自己方才的技术操作，及时发现操作技巧上存在的漏洞，并且根据教练的建议和指导作出快速的调整，保证整个动作的规范性。学生依赖这种方式也能够调动进行体育训练的兴趣，从而散发激情，通过练习不断减少动作上的失误，在提高体育成绩的同时也能够增强自身的体育技能。而且利用这种教学方式也能够帮助教练对于学生的技能应用情况等有更为细致的了解，教练通过观察学生通过录像记录下来的运动动作，分析学生一段时期内的学习情况以及后期能够达到的进步空间，并对学生的整个计划进一步进行调整和改善。

六、考生心理的稳定

随着高考的临近，考生的整个心理状态都会发生比较明显的变化，这不可避免，但是问题是当发生急剧变化时学生需要怎样应对这种变化，从而调整好自己的心态，确保在考生中能够做到超常发挥。考生的焦虑心理特别容易出现在考试的最后一个月，这时候学生常常会因为预期和现实的差距而感到筋疲力尽，甚至会想到放弃，如果任由这样的负面情绪充斥自己的大脑，只会进一步加剧学生的焦虑感，这就很有可能导致学生在考场上很难保持冷静，从而造成理想和现实之间的巨大差距。这就需要在考试的最后两个月根据学生的心理特点等制定明确的训练计划，确保整个计划的安排在学生的可承受范围内，还需要对学生进行适当的心理辅导，安抚学生的情绪，使学生能够保持一个相对稳定的状态，对于自己的学习情况有一个较为清醒的认知，从而作出科学和合理的推测和判断，在考试前保持相对愉悦的心情，树立自信心，以乐观的心态去面对这场考试，并最终实现超长发挥，提高自己的考试成绩。教练在这一时期也需要关注学生的心理变化，对学生进行及时的疏导，并进行一些形式多样的考前测验，比如超常测验以及恶劣条件下测验等，通过多种形式的测验，帮助学生放平心态，对于特别容易紧张的学生进行及时的心理疏导，使学生能够渐渐放松下来，最终抱着平常心进入考场参加考试，只有学生在心态上不崩盘，并在平时的训练中按照要求和教练的指导进行操作，那么学生就一定会收获高考成功的喜悦。

七、结语

高考对于学生是人生重要的一个转折点，它往往会影响学生今后人生的具体走向，因此，为了更好地应对高考，必须针对实际情况，对于教学方法和手段及时更新，使其符合考情要求，最终促进学生整体考试成绩的提高。体育生由于其特殊性，在平时的高考训练中更是要合理安排时间，对自己的学习情况和运动技能有较为客观的认识，能够听从教练和任课教师的指导，按照要求进行训练和练习，并能够端正自己的学习态度，始终以乐观积极的心理去面对考试，从而实现自身在运动技能和综合素养上的整体进步。