健身气功·八段锦对大学生体质健康的影响研究

冯晓明

山西药科职业学院公共体育教学部，山西 太原 030000

1 八段锦

健身气功·八段锦，是一种较为传统的保健体育运动。大学生经过健身气功·八段锦的训练，能够明显的改善其肺功能和神经系统，对于静态平衡的协调性和灵活性的提升同样具有一定的积极意义。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以健身气功·八段锦对大学生体质健康的影响为研究对象。

2.2 实验设计

（1）实验分组.本次的实验活动主要将40位学生随机的分为了对照组和实验组两个组别。其中，实验组经过了为其三个月的训练，对照组保持原有的生活状态，不参加任何的体育训练活动。与此同时，充分的保障了两组的实验对象没有明显的差异。（2）八段锦运动方案。运动方案主要包含了运动的内容安排和准备活动两个方面的内容。在运动安排方面：在开始正式的训练之前，由相关的专业教师讲解动作的要点和在训练过程中所需要注意的各种问题。讲解完技术的要领之后，专业教师对其进行监督，并确保动作的准确性。完成了八个动作的讲授之后，根据实验的目的和需求，对其进行为期三个月的训练。其中，每周需要训练4次，每次1小时。具体包括了5～10分钟的准备活动，40～50分钟的八段锦训练，5～10分钟的拉伸放松活动。在每次练习的过程中，每套动作都需要做3遍，中间休息两分钟。需要注意的是，在练习的过程中，需要确保学生的心率控制在运动心率控制在110-130次/分左右。（3）测试指标选取及测量。本次的测量指标主要包括了对学生的身体形态、身体机能、身体素质三个方面的测量。在身体形态方面主要包含了学生的身高、体重、三围、BMI、腰臀比、体脂率等方面的内容。在身体机能方面主要包含了心率、肺活量、预计的肺活量的相关的内容。身体素质主要包含了坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐等。（4）测量方法。测试的过程中，选取国家教育部门制定的测量工作完成。数据统计时，结合了SPSS20.0的优势对于实验前后的各种数据进行对比和分析。

3 结果与分析

3.1 八段锦练习对大学生身体形态的影响

在训练之后，学生的体重和臀围明显的降低，学生的身体形态看起来更为匀称。学生的呼吸和基础代谢代谢能力得到明显增强。在实验前后，实验组的学生臀围和BMI都有了较为明显的变化，但是在对照组中无论是男大学生还是女大学生的身体指标都无明显变化。这也从侧面反映出大学生阶段学生身体的各项指标已经趋向于平稳，身体形态并不会在短时间内发生较为明显的变化。仅靠有氧运动很难对其身体形态和综合素质的改善产生较大的影响，应结合一定的力量训练。

3.2 八段锦练习对大学生身体机能的影响

在身体机能方面发现八段锦有效的提升了大学生的身体机能运作能力。虽然其他各项的身体指标出现了一定的变化，但是整体上并无明显的差异。由此可以说明：3个月短时间的训练，对于学生身体机能的改善作用有限。在整套动作中，尤其是在前三式和第六式的动作中，都包含了对胸廓的针对性的训练。从其影响来看，经过这几个动作的训练，能够明显提升学生胸廓的容积和膈肌的运动能力，从而更好的提升学生的身体机能。在机体工作的过程中，胸廓容积的扩大能够有效的提升肺部的呼吸肌能力，从而有效的提升其肺活量。另外，在训练的过程中，每套动作重复三遍，有效的提升了训练量和运动量，能够锻炼和提升学生的有氧耐力水平。但是需要注意的是，心率的培养和锻炼是一个长期的过程，仅是靠三个月的训练，很难产生较大的改变，这也是学生的技能指标没有较大改变的重要原因。

3.3 八段锦对练习大学生身体素质的影响

在经过三个月的训练之后，实验组的男大学生在坐位体前屈、仰卧起坐、立定跳远等方面的数据出现了明显的变化，但是在背力测试方面的变化不明显。女大学生在仰卧起和背力测试方面有了改变，但是其坐位体前屈和立定跳远并无明显变化。但是从整体上来看，学生各项身体素质的指标的平均值，相比较于运动之前，有了明显的提升。在对照组中，学生的各种能力并无变化，甚至还出现了男大学生立定跳远能力下降的问题。由此可见：经过八段锦的训练，能够有效的提升男大学生的身体的韧性、耐力和下肢的爆发力。对于女大学生的影响则主要表现在耐力和背部的肌肉力量方面，但是在韧性和下肢力量方面的提升并不明显，仍需要较长一段时间的训练。

4 实验总结

八段锦的训练对大学生的体质健康产生了积极的作用。其中，肺活量是评价和判断人肺部通气功能好坏的重要指标，也是其呼吸技能的重要反映。实验组的学生在肺活量方面有了明显的提升，主要受到了八段锦第一式、第二式和第六式的练习的影响。在第一式中，需要学生在呼气的同时，利用双手的功能，尽力的拉近机能，从而达到拉长胸腹部，有效的增强腹腔和胸腔容积的目的。在第二式中，需要在呼气的同时，张开双手，同时尽力的拉动胸廓的横径，尽力的增加胸腔的容积。在第六式中，需要有效的借助身体的背部功能，在完成了拉伸的基础之上，有效提升膈肌的运动幅度。从其影响来看，膈肌是人体在呼吸的过程中需要重点利用到的一块肌肉，对于胸腔体积的锻炼和提升发挥了重要的作用，这也是实验组学生的肺活量明显增强的主要原因。反应时间主要指的是人体在进行身体活动中，对于外界所发生的各种事件的反应时间，也被称之为反应的潜伏期，着重的强调了某种现象对人体的刺激和反应时间的间隔长短。具体来看，反应时间主要分为了简单和选择反应时间两个部分的内容。经过对实验数据的分析，可以很明显的发现：女大学生的选择反应时间明显的减少。从其原因来看，可能是因为这些不经常锻炼的学生。其神经的反应系统相对比较迟钝。在经过了一段时间的训练之后，神经系统的灵活性得到了明显的提升，也就相应的带动了其神经反应能力的提高。在八段锦练习的过程中，练习者需要全身心的投入，在最大的程度上避免外界环境的干扰，降低外界环境对其所产生的各种影响。从而用意识去引导身动作的灵活性，进一步的锻炼神经系统的灵活性和协调性。在进行这部分的训练和锻炼的过程中，便可以有效的增强选择反应的能力。韧性素质主要指的是一个人身体柔韧性的具体反映。具备了较高的韧性素质之后，能够使得其技术的动作更为协调，从而有效降低损伤事故发生的可能性。经过对实验数据的分析可以得知：实验组的学生在经过训练之后，其坐位体前屈的能力有了明显的改善，这主要由于八段锦中第四式、第六式的影响。在第六式中，需要练习者尽可能的拉伸身体的躯干，并且伴随着教师的要求，进行左右的摇摆。从这方面的影响来看，在经过较长一段时间的训练之后，能够使得身体形成一种惯性，从而有效的提升躯干的柔韧性和灵活性。在第四式训练的过程中，受训者需要在保持身体平衡的同时，颈部向后扭动、眼睛注视后方，从而有效的锻炼了其颈部肌肉的韧性能力。