新课标下高中生篮球体能训练策略探究

赖惠平 赣县中学

篮球是体育运动项目的重要组成之一，而且是团队竞技类运动，每个人的位置不同，通过团队协作获得胜利，能有效培养篮球运动员的团队意识。因为它的趣味性、团队合作性等等，深受人们的喜爱。尤其是高中男生群体，很多人都对篮球运动充满着热爱，但是由于高中课业繁重，只能在课余时间达篮球。部分家长担心打篮球会耽误孩子学习，并且篮球训练缺乏专业指导，只能作为课余爱好。但是随着新课标的出现，现代教育相对以往传统教育加强了对学生全面发展的关注，高中生将会有更多的时间可以接受专业的篮球训练，进一步增长篮球水平。

一、篮球体能训练概述

（一）体能训练定义

体能训练是通过科学合理的运动训练提升篮球运动员的体力和耐力，让运动员有足够的体力完成整个比赛，在投篮、运球、跑场时有充足的体能，增加运动员的自身实力，促使篮球战术的完美实现，同时也能减少因为竭力发生的运动擦伤等。体能训练合理科学的话，能较大程度上改善篮球运动员的身体和心理状态，促使篮球运动员拥有强健的体魄。相反，训练方法不合理的话，不仅容易造成肌肉拉伤、训练效果差等结果，还会影响运动员的个人信心，极大程度上影响运动员未来的运动生涯。体能训练包含韧性、速度、耐性、力量等方面的训练，分为专项训练和一般训练，我国目前普遍侧重一般教育，虽然适用于学生整体，但不适合自身有基础、能力较强的学生。

二、篮球训练中体能训练的重要性

（一）保障篮球运动员技战术的发挥

篮球运动不是单一的提能比拼，篮球场上的战术的使用对比赛结果也十分重要，体能训练的一大作用就是促使战术的完成，增加队员之间的配合度。如果篮球队中有人体能达不到要求，中途换人的话，可能会影响团队配合，影响队员的士气。而且如果运动员在某些方面有欠缺，例如力量、控制力等，可能会被对方发现，利用他的缺点为突破口。经过相关数据调查，国外的篮球运动员培养十分注重体能培训，使得国外篮球队的体能相较我国较强。像是在某一次的篮球比赛中，在上半场的比拼中，我国运动员配合默契，在与外国选手的拼搏中取得了较大优势，但在下半场，我国的篮球运动员明显反应不如上半场快，出现了控制力、体能的大幅度下降，以至于被外国选手反超。所以说篮球运动中的体能训练相当重要，想要在篮球比赛中取得理想的成绩，就要加强对体能训练的重视，运动员有了足够支撑比赛的良好体能，才能和队友打好配合，发挥出全部的实力。

（二）提高篮球运动员身体健康水平

对比运动员和普通人的各项身体指标，我们可以发现，无论是脂肪比还是血压水平，运动员都比普通人更加优秀，足见运动给人身体带来的益处有多大。运动能提高人们的身体素质，因此篮球运动员每天都要进行举重、长跑、短跑等多种体能训练，这些运动都能提高篮球运动员相关部位的肌肉水平，提高运动员的耐力和整体体能，促使运动员在篮球比赛中能更快的回防，能更准的投球等。像是科比，他家喻户晓的篮球巨星，由于其本身具有的良好素质使其职业生涯获得了非常高的成就，他经常在训练场上训练到深夜，除了一般训练，还要加强自身优势的训练，使自身更有竞争力。

（三）延长篮球运动员运动寿命

根据对篮球运动员的运动寿命统计，我们得出一个结论，我国篮球运动员的职业寿命低于国外篮球运动员的职业寿命。影响运动员运动寿命的主要原因是运动员的日常接受的体能训练，体能训练能够帮助运动员更长时间的保持住良好的身体素质，避免身体素质随着年龄的增大大幅度下滑，从而延长运动员运动寿命。运动寿命对一个运动员极其重要，因为篮球运动员的比赛经验和篮球技术是会随着练习和比赛而逐渐累积，而身体素质却是会随着年龄增长逐渐下滑的，想要既拥有高超技术又拥有优良的身体素质就必须加强日常的体能训练。

三、高中篮球体能训练存在的问题

（一）训练手段相对较为单一

我国高中篮球的体能训练手段较单一，面对差异较大的学生运动员采用单一的训练手段无疑是事倍功半。因为我国之前对高中篮球的体能训练的教育手段缺乏重视，只是一味的按照指标走，按照教材走，即使明确知道少数运动员不适合该训练方法，也不会进行较大调整。这就使得一些基础好的运动员训练量不够，白白浪费了时间却没有能得到有效提高，而有些基础差的运动员却因为训练量过大，身体无法短时间适应而出现肌肉拉伤甚至更严重的运动损伤，产生自我怀疑，甚至影响未来的运动发展。

（二）缺少科学系统训练计划

再有一个问题是，我国高中的篮球体能训练缺乏系统性，不少人认为高中阶段的篮球运动只是一个爱好，对体能训练的系统性缺乏重视，导致体能训练不连贯，运动员的身体素质无法获得有效提升。学生运动员在每个发展阶段应当有不同的训练侧重，而不系统的体能训练将会打乱运动员的训练节奏，一直运用同一种训练模式会让运动员缺少训练积极性，从心理上抗拒训练，久而久之，体能训练成了一项枯燥的课外作业。但是训练模式更换过快又会让运动员缺乏适应时间，将大部分时间浪费在适应训练模式和学习规范训练标准动作中。

（三）体能训练内容相对较少

体能训练通常分为专项和一般性两种体能训练，当两种训练有机结合时能极大程度上提高运动员的各项身体素质。但是我国目前的高中篮球体能训练过度重视一般性训练，专项训练的内容很少，这让我国不少的篮球运动员缺乏自身独特性，虽然整体水平不低，可以担任许多位置，但是无法在比赛中有亮眼的成绩。运动员的潜能没有被发掘，在高中这一重要发展阶段白白浪费了时间。

四、新课标下高中生篮球体能训练的有效策略

（一）制订科学合理的训练计划

对于高中阶段的篮球体能训练，要符合该阶段运动员的身体素质特点以及发展趋势，制定多套方案，方便应对各种情况。并且要由专业训练师来制定训练计划，专业训练师在制定计划之前要详尽的了解到每个运动员的当前身体状况和身体潜能，综合他们的想法来规划训练方向和心理模式。制定的计划要有科学性，能有效帮助运动员提高身体素质，但是训练量要循序渐进，不能超过运动员的当前的承受能力，严格避免训练强度过大而导致运动员受伤。

（二）采取多元化的训练手段

我国的篮球体能训练内容较单一，在以前的大部分时间里，高中阶段的篮球训练只是通过跑步来锻炼运动员的体能。跑步确实能提高运动员的素质，但不是所有的运动员都适合跑步，并且跑步并不能全方面的提高运动员的身体素质。而且篮球是一项对运动员自身力量、素质、耐力等各方面素质都有着较高的要求的运动，单一方面的训练不能满足篮球运动需求的复杂性。体能训练是因人而异的，应当对每位运动员进行具体测试，给每位运动员制定适合他们的训练内容和训练模式，这样才能有效提高运动员整体身体素质，弥补运动员的不足，增长他们的特长。例如有些运动员长跑很好，耐力十分优秀，但是爆发力欠佳，这时候就需要添加短跑等训练内容，来帮助运动员提高爆发力。

（三）其他方面需要注意的因素

还有就是要提升篮球教练的业务能力。因为教练的专业水平是高中运动员的训练计划的执行者，是篮球比赛战术的制定者，直接决定着运动员们的整体水平和未来发展，因此，教练的专业水平和教学态度十分重要。学校在招收教练时一定要严格筛选，选择有教学经验、关注学生特点、拥有较强专业能力的教练。而教练本身在具体的篮球教学中，要对教学目的有清晰地认知，对教育目标的信息进行详尽的了解，积极调动教学资源，可以进行适当的教育创新。在教学过程中要注意自己的解说运动员是否能理解，在实施中动作是否标准，要尽量关注到每位运动员的状态。在日常训练中应当根据运动员的执行情况和执行反馈对训练计划进行适当的调整或创新，使体能训练对运动员更合适、更有效果。除此之外在空闲时间应当对篮球领域的新信息做到及时掌握，丰富自身篮球知识，积极提高自身专业水平。

五、心得体会

通过上述分析，我们发现要在模拟训练中使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，来保证训练和比赛的质量。部分学生运动员的基本素质比较差，吃苦耐劳的精神不够，训练量还需要加大。学生的力量、耐力、速度、弹跳力和柔韧等素质，需要通过体能训练来加强，不断改进。要注意的几点如下：第一是与家长和学生进行沟通，争取家长的支持和学生的积极、全力参与；第二是采用灵活、多变的训练方法和手段，增强队员们的训练热情；第三是单项技术的训练采用多球训练的方法；第四是多进行评比，增强训练小组成员队员们的竞争意识，互相帮助，促进提高。

六、结论

体能训练是篮球运动员能力的重要体现，优良的体能是篮球运动员在赛场展现篮球技巧和作战计划的基础，不仅能提高运动员的身体素质，还能提升运动员的自我认知度。我国的体能训练水平还不高，未来要加强对体能训练的重视，尤其是新课标下高中运动员的体能训练，学生运动员的高中阶段是提升身体素质、积累比赛技巧的重要阶段。在制定体能训练内容时，势必要了解每个运动员的运动潜能和当前身体机能，做到合理科学有效的训练内容规划，帮助每位运动员提升身体素质，找到自身的优势所在，在未来的篮球竞技场上展现自己，实现人生价值。