篮球运动员心理训练的研究综述

于佳智 于晶

(沈阳师范大学体育科学学院 辽宁沈阳 110034)

自篮球运动诞生以来，篮球心理训练理论研究逐渐加深。在当今篮球竞赛领域中，运动员适时的心理调整及心理训练已成为整个训练过程的重要组成部分,并对运动员的比赛起着关键作用。

1 篮球运动员心理训练的概念界定

篮球运动员的心理训练是指有目的、有意识地对篮球运动员的心理和个性心理特征施加影响的过程,也是采用特殊的方法和手段使篮球运动员学会调节和控制自己的心理状态并调节和控制自己的运动行为的过程[1]。

2 心理训练对篮球运动员的意义

心理训练对篮球运动员具有重要作用。研究表明，20世纪后十年，国内体育核心期刊里对运动员心理技能训练与心理咨询的研究占了很大的比例[2]。但是近年来的部分调查统计结果却表明，高校篮球队员的心理素质水平整体偏低，心理训练水平普遍较低，随意性、无章法的心理训练或根本没有心理训练的现象严重[3]。因此，研究如今篮球运动员的心理训练，提高篮球运动员普遍的心理素质，是现阶段篮球训练任务的重点之一。

3 篮球运动员心理训练方法

在有关文献中，针对篮球运动员心理训练方法的说明虽较有不同，但仍有许多共同点。刘玉林指出，心理训练的内容包括感知、表象、注意力稳定，注意力分配及转移，意志和情绪训练等[4]，这是相对精确的总结，即心理训练的方法大体上分为感知训练、表象训练、注意控制训练、意志和情绪训练。

3.1 感知训练

有良好运动反应的运动员，其运动知觉必定良好[5]，因此改善运动员的运动知觉，应是篮球运动员心理训练的重要内容。很少有文献着重提出篮球心理训练中的感知训练，正如很多教练和训练师所认为的那样，感知训练并不是单独进行的，它可以体现在训练的每个环节中，是几乎无法脱离体能、技战术训练的心理训练，并且他们认为脱离体能，技战术训练的感知训练是没有效果的，这是由篮球运动训练内容中的体能、技术和战术训练三者相互包含的关系所决定的。

不过，孙亦光提到：“体育运动中无论哪项运动无不是在一定空间和时间内进行的。运动员自身对空间位置、运动的时间的感知能力，在训练中非常重 要[6]。”因为在篮球规则里存在进攻24s、半场8s及发球5s等时间限制，继而对篮球运动员对短时间间隔变化的感知能力有着极高的要求，所以对“秒”的长短的准确感受能力的训练是非常必要的。例如，伴随着秒表上的数字变化，同时要求运动员在心里读秒，几秒或几十秒后停表，然后观察对比秒表上的时间和运动员心里默默计时的时间的差距来判断运动员对“秒”的时间长短的感知准确程度。在多次训练后，可以认为在2min内的误差在2s以下是相当准确的。通过多次的这种训练使这种“秒”的刺激经常出现，一段时间的训练过后运动员对大脑“秒”长短的记忆的准确度会有所增大。

3.2 表象训练

体育运动领域中最为常用的心理技能训练方法就包括表象训练，这种方法被视为心理技能训练的核心环节。它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。有研究发现，通过运动员心理训练前后几项生理指标包括肌电、皮电和心率的变化，发现通过以“放松-表象”为核心的系统心理训练能够有效地提高运动员的心理训练水平，使他们能够有目的地改善自己的身心状态,从而显著地增强其情绪控制、表象思维等心理能力[7]。更有相关的研究实验是测试者对上百个高校篮球特长生详细说明如何进行专项表象训练，包括进行相应的指导语，如放松自己、深呼吸、走向罚球线、接到教练员传球等，结果发现，进行表象训练后的高校篮球特长生在经过8次训练后平均投篮成绩较训练前有显著差异[8]。

每当比赛的关键时刻，球离开篮球运动员的手的瞬间就如同射击运动员射出子弹一样，这种成败在此一举的情景很容易击溃运动员的心理。围绕比赛关键时刻的情景进行表象训练，就如同巴普洛夫的条件反射实验中，把某些情景的回忆或想象作为刺激，引起了特定的条件反射时，实质上已实现了“心理-生理”的耦联过程，通过这样的方式进而提高了运动员在关键时刻的命中率。也有实验说明，表象训练可有效地维持肌肉工作的速度、力量和稳定性等方面已获得的训练水平或减缓其消退的过程，同样也可以看出这几方面对篮球运动员的影响都是积极的[9]。

3.3 注意控制训练

注意控制训练的主要内容就是通过唤醒控制策略来缩小或扩大注意范围的过程。运动心理学家对注意控制训练进行了广泛的研究，不过现有的文献很少有将这种训练和篮球运动员的心理训练相结合的讨论。

运动员最好的表现是出现在唤醒的最理想的水平状态，运动员出现动作流畅自如状态经常是在注意力高度集中状态下。注意集中的概念包含运动员在必要时缩小和扩大注意范围的能力。例如，篮球中锋在抢到防守篮板后必须能够扩大注意范围以便看到跑位到对方半场的队友，并迅速进行反击；同样是这名队员，在抢到篮板后在确定没有机会发起快攻时也必须能够缩小注意范围以防止对方球员在附近切球抢断。

3.4 意志和情绪训练

3.4.1 意志品质训练

意志是为实现一定的目的，克服内、外部困难，表现于行动中的心理过程。人的意志品质往往从顽强、勇敢、自信、自制等方面表现出来。顽强的意志品质是篮球运动员成长必备的素质之一,而心理训练是运动员意志品质培养的重要训练内容。简单来说，意志品质训练就是让篮球运动员克服困难的过程，包括对抗性训练、持久性训练和意志品质的培养。对抗性训练主要是利用有胜负性的游戏来激发运动员的意志品质，如让篮球运动员进行一对一的竞赛，输的队员仍然留在场上防守下一名队员。持久性训练是在运动员疲惫的状态下仍进行力所能及的训练，教练员也应在旁边给予鼓励，培养运动员永不放弃的意志品质。

3.4.2 情绪训练

1981年，克莱因吉纳对众说纷纭的情绪定义进行了总结，提出了一个具有整合性的定义：情绪是主观因素和客观因素之间的一套复杂的交互作用，受内分泌系统的调节，可以增强情感体验，激活认知过程，诱发对唤醒状况进行广泛的生理调节，产生表现型的、目标指向的和具有适应性的行为。

那么影响篮球运动员临场情绪变化的主要因素主要包括：场上、场下运动员思想上的紧张度；对抗中的失误引起恐慌性情绪变化；不同比赛性质、对象和局势的影响；观众的影响；裁判员的影响；领导、教练的影响因素；以及其他因素。在此基础上结合“倒U假说”和“灾难假说”加以讨论，前者认为运动员为取得最好成绩，情绪应保持在一定高度水平上，情绪激活水平过低或过高，都难以取得优异成绩；后者则认为运动员在低水平的压力下，随着压力的增加，运动成绩会提高，而压力增加到某一关键的阈限值时，运动员便会感受到环境对他们的要求与其能力不相符合，于是便产生运动焦虑，运动成绩便突然下降，这次失败之后，成绩只能恢复到最终水平。

4 结语

4.1 篮球运动员心理训练研究的不足

目前的心理训练在运动心理学的这个大背景下，缺乏统一的理论，只能采用实践操作，这是制约篮球运动员运动员心理训练深入发展的关键原因。其他原因还包括：篮球运动员和教练员缺乏对心理训练的重视；过度重视心理障碍的克服而非提高运动员的心理能力；心理训练的应用性研究和学术性研究没有达到良好的共同发展等。

4.2 篮球运动员心理训练未来的发展方向

篮球运动员的心理训练将会一直被很多高水平的教练员作为运动员科学训练不可缺少的一个重要组成部分，这是现代运动训练发展的必然趋势。随着科技的发展，篮球运动员的心理训练机制及效果将会用更现代化的仪器进行深入的研究。