身体功能训练促进高校大学生体质健康的方法研究

李刚 刘展铭

(哈尔滨工业大学 黑龙江哈尔滨 150001)

1 身体功能训练在促进大学生体质健康方面的作用

身体功能训练由美国体能训练专家Gray Cook提出，他将功能训练定义为一种被用来促进身体发展的动作。身体功能训练主要运用于我国高水平运动员的体育运动训练中，并且在中小学校中也得到了一定的推广与运用，一些中小学开始开发身体功能训练课程，但是在我国高校中的运用还不够成熟，目前还处于推广与探索阶段[1]。

身体功能训练的内容十分丰富，主要包括疾病预防模块、支柱力量练习模块、动作准备练习模块、爆发力/肌肉力量模块、动作技巧模块、能量系统发展模块、再生模块等，这些模块对当前我国大学生所普遍存在的体质健康问题有着比较显著的改善作用，因此，可以将身体功能训练引入大学生身体素质训练中，促进其体质健康水平的提升。具体而言，主要表现在以下几个方面。

1.1 身体功能训练的疾病预防模块及作用

身体功能训练的疾病预防模块主要针对人体的各个关节进行强化练习，增强关节的灵活性与稳定性，同时还能够对大学生左右肢体动作的不对称、不协调等问题进行干预，因此，该模块能够有效预防大学生不良的体态，如X型腿、O型腿、脊柱侧弯、驼背等，适合用于个性化训练中[2]。

1.2 身体功能训练的支柱力量训练模块及作用

身体功能训练的支柱力量训练模块主要是通过克服自身体重针对躯干、肩部、髋部等部位的核心稳定性与核心力量进行训练的方法。大学生通过该模块练习能够有效增强脊柱、肩胛、骨盆等部位的稳定性，同时也能提高这些部位附属关节的灵活性，能够有效改善大学生不良的体态问题，在增强大学生基础力量素质及其对身体进行控制能力等方面具有十分显著的效果[3]。

1.3 身体功能训练的动作准备练习模块及作用

身体功能训练中的动作准备练习模块主要包括全身性动态拉伸练习及增强身体本体感觉平衡性的练习，能够有效增强大学生肌肉的弹性与韧带的柔韧性，同时也能显著提高大学生的神经感觉及身体控制能力，对大学生良好身体形态的塑造具有十分显著的效果。

1.4 身体功能训练的爆发力/肌肉力量模块及作用

身体功能训练中的爆发力/肌肉力量模块主要针对人体的肌肉进行力量素质训练，能够提高大学生的肌肉力量与爆发力，对增强大学生的力量素质有着十分显著的效果。

1.5 身体功能训练的动作技巧模块及作用

身体功能训练的动作技巧模块主要针对全身各个部位进行练习，主要包括各种方向的移动练习等，对大学生基本动作模式的改进及动力链传递效率的提升具有十分显著的作用，能够提升大学生的体育动作技能[4]。

1.6 身体功能训练的能量系统发展模块及作用

身体功能训练中的能量系统发展模块主要针对人体的心肺系统进行训练，能够有效增强心肺机能，促进人体有氧能力与无氧能力的提升，特别适合运用于改善肥胖、控制体重方面的训练。

1.7 身体功能训练的再生模块及作用

身体功能训练中的再生模块是一种放松性练习，主要利用按摩棒、泡沫轴等小型器材进行摩擦练习，以达到放松身心、消除肌肉疲劳的目的，该训练模块也可用于训练前的准备活动中，能够快速激活肌肉，以为之后的训练做好充分的准备。

2 高校开展身体功能训练的组织形式、师资培养及注意事项

2.1 开展身体功能训练的组织形式

考虑到身体功能训练丰富多样的训练形式与内容及大学生日常活动的规律，可以将体育课与课外体育俱乐部作为开展身体功能训练的主要组织形式，根据大学生的不同情况合理选用身体功能训练形式与内容，以针对性地改善大学生体质健康问题[5]。

2.1.1 以体育课为组织形式开展身体功能训练

以体育课为组织形式的身体功能训练能够在一定程度上预防大学生不良身体形态的形成，对大学生身体素质的增强也有一定的促进意义。在体育课中开展身体功能训练的过程中，体育教师可以将一节体育课分为准备部分、基本部分与结束部分3个阶段，然后在不同的阶段选择不同的训练内容与形式。在准备部分，时间应该控制在5～10min，以支柱力量练习、全身性动态拉伸练习与身体本体感觉的平衡性练习为主，其中，支柱力量练习可以选择一两项难度不同的背桥、俯桥与侧桥等，全身性动态拉伸练习以2～3项为宜，身体本体感觉的平衡性练习也应该以1～2项为宜，这样的训练方式既能够对学生进行热身练习，又能够预防学生不良体态的形成。在体育课的基本部分，体育教师应该根据教学内容与教学任务，选择身体功能训练中的动作技巧、能量系统发展模块、爆发力/肌肉力量模块练习，以对学生的肌肉力量、爆发力、速度素质、耐力素质等身体素质进行强化练习，改进大学生的基本动作模式，促进大学生动力链传递效率的提升。在体育课的结束部分，体育教师可以采用按摩棒等小型器械来对大学生进行放松练习，时间大约为3～5min，以缓解肌肉的疲劳感，促进机体快速恢复。将身体功能训练应用于高校体育课程中，既能够保证教学任务的完成，又能在一定程度上预防学生不良体态的形成，促进大学生身体素质水平的提高[6]。

2.1.2 以课外体育俱乐部为组织形式开展身体功能训练

以课外体育俱乐部为组织形式的身体功能训练能够在很大程度上改善大学生已经存在的体质健康问题，能够对大学生的不良体态进行针对性的纠正。首先，学校应该根据学生不同的体质健康情况将其分成不同的组别，例如，肥胖组、耐力不足组、力量不足组、动作模式效率不足组等，然后由教练员对不同组别的学生进行针对性训练，以有效改善大学生各种体质健康问题。其次，如果一些学校因为受到场地、器材、师资等多种因素的限制，而不能利用课外体育俱乐部开展身体功能训练，相关行政管理部门则可以充分发挥自身的职能作用，定期组织这些学校中需要进行强化训练的学生到附近具备训练条件的体能训练中心或者体育俱乐部进行针对性训练，以对大学生的体质健康问题进行有效改善。

2.2 身体功能训练师资的培训及目标定位

身体功能训练是一项实践性非常强的活动，其开展不仅需要体育教师或者教练员具备丰富的理论知识，更重要的还需要专业的实践技能，因此各个地区应该加强身体功能训练师资力量的培训，具体可以从精英师资培训、骨干师资培训、普通师资培训和体育教师全员培训这几个层面来对身体功能训练师资进行培训。

精英师资培训是由国家体育总局、教育部与相关体育院校联合组织的高级培训活动，培训对象为全国各个省市及自治区的优秀人员，然后由专业水平高、经验丰富的备战奥运会的优秀教练员来对其进行训练。精英师资培训的目标在于所培养的人员能够完全胜任各个省市与自治区骨干教师的培训工作，同时也能对基层学校的身体功能训练工作进行检查与监督。

骨干师资培训是各个省市与自治区以基层人员为对象所开展的中级培训活动，由已经结业的精英师资来对这些基层人员进行培训。骨干师资培训的主要目标在于所培养的人员能够完全胜任自己所属行政区域中的普通师资培训工作，同时还能够在体育俱乐部或者体能训练中心开展身体功能训练工作，以对那些身体功能训练条件不足、体质健康存在问题的学生进行针对性训练，从而促进大学生体质健康水平的提升。

普通师资培训是各个省市与自治区以基层人员为对象所开展的初级培训活动，由已经结业的骨干师资来对这些基层人员进行培训。普通师资培训的主要目标在于所培养的人员能够完全胜任本校的体育教师培训工作，同时也能在本校的课外体育俱乐部担任大学生身体功能训练工作，以对本校大学生的体质健康问题进行改善。

体育教师的全员培训是各个省市与自治区以基层人员为对象所开展的入门级培训活动，主要由已经结业的普通师资担任培训工作。体育教师全员培训的主要目标在于所培养的人员能够充分掌握身体功能训练的理念、方法与手段，并根据每节体育课的教学内容与教学要求来对学生进行基本的身体功能训练，以预防学生形成不良的身体形态，同时使学生的身体素质水平与身体机能水平有一定程度的提高。

2.3 高校大学生进行身体功能性训练的注意事项

2.3.1 注意科学性

在体育课与课余体育活动中，体育教师应科学运用身体功能训练理念与方法，并根据大学生的身心发育特征合理选择训练内容与训练形式，同时还应该充分体现肌肉力量、柔韧性、心肺耐力、灵敏性等体育课程要素。

2.3.2 注意实效性

在体育课与课外体育俱乐部中，除了要注重体育基本知识与基本技能的传授之外，还应该保证身体功能训练的实效性。特别是在课外体育俱乐部中，通过进行适当的身体功能训练，保证有效改善学生的体质健康问题。

2.3.3 注意趣味性

兴趣是学生参加身体功能训练的内在动力，能够显著提升训练的效果。因此，体育教师与教练员在选择身体功能训练形式与内容的过程中，应该体现一定的趣味性，可以利用瑞士球、平衡垫、俯卧撑轮、腹肌轮等多种训练器材来吸引学生参加训练，以使学生对不同训练器械的功能、使用方法进行了解，充分调动学生参加身体功能训练的自觉性与积极性。