游泳初学者的恐水心理与应对策略研究

张元媛 刘洋

(陕西省西安市体育科学研究所 陕西西安 710065)

大多数游泳初学者会产生恐水心理。为避免此现象的出现，该文对游泳初学者恐水心理产生的原因及相应的对策进行了分析，帮助他们更好地克服这一本能的心理缺陷，掌握游泳技术和技巧，帮助人们学会游泳的同时，达到健体和掌握生存技能的目的。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

该研究随机选取了游泳馆12～45岁共50名学员作为研究对象，其中男生25人，女生25人。

1.2 研究方法

采用教学访谈法，访谈对象包括教学游泳的教师及相关的学员，通过观察他们平常的教学状况，并且面对面地进行谈话沟通来获取一些重要的补充信息，比如学员恐水的原因、在游泳学习中的心理变化情况等，并且认真细致地对谈话内容进行记录和梳理。

2 游泳初学者恐水心理原因分析

一般来说，游泳时恐惧心理产生的原因有很多，但是总体来说可以分为主观与客观两大类，具体如下。

2.1 主观原因

2.1.1 心理素质不够

很多数据都表明，很多学员在学习游泳时非常辛苦，所以他们并不喜欢这项运动，稍微出现一些紧急情况就会放弃学习。这都是因为学员的心理素质差导致的，而且相关研究数据表明，很多学员在学习过程中会因吃苦而反感这项运动，自然就会产生恐水的心理[1]。

2.1.2 对游泳认识不够

我国地大物博，东西南北差异比较大，所以地域性导致的对游泳认识的差距也非常大，比如西北地区非常干旱属于内陆，本来就非常缺乏水资源，所以在学习游泳的过程中就很难接触到湖泊和海水，而且能够在游泳池学习游泳的学员也比较少，普遍对游泳的认知非常浅薄，甚至缺乏，而且很多学员在学习游泳的过程中，缺乏正确的引导和教学，就很容易产生恐水心理。

2.1.3 自身心理方面的影响

游泳是一项运动，本身也具有一定的危险性，比如有些学员会在游泳过程中呛水甚至溺水而亡，这些危险和负面影响就会给初学者本身带来比较大的心理压力，加剧了情绪的紧张和焦虑，从而越发恐惧。

2.2 客观原因

2.2.1 运动环境会发生变化

游泳这项运动是在水中进行的，与大多数的体育运动在户外或者室内等陆地是非常不一样的，尤其是水下的环境和陆地的环境本身就有很大的区别。所以游泳者在学习运动的同时，还需要适应不同的环境，这就给其增加了很大的难度，即便是成人也需要一个适应的阶段，更何况学员在适应环境方面更加需要时间和精力，而且不同的学员在适应环境能力的方面水平不一样。如果有些学员适应能力很差，没有办法克服内心的恐惧，会导致学员在心理作用下产生溺水的错觉，进一步加深恐水心理[2,3]。

2.2.2 呼吸方式发生变化

游泳与其他运动不同的是呼吸方式会发生改变，且呼吸节奏比其他运动更加难以调节，所以这也是在游泳最初学习阶段必须要注意和改变的重要步骤[4]。在水中游泳时，一旦处理不好自己的呼吸方式和节奏就容易呛水，学员的生理和心理都受到刺激和影响，这也会加重他们的恐水情绪[5]。

2.2.3 教学方式存在问题

现在很多学员通过报名参加相关的培训课程或者游泳俱乐部的方式来学习游泳。但这种教学方式通常都是设置课时和课程来教学，并没有真正针对学员的个性和身体素质因地制宜地设置课程，甚至有些游泳教练为了赶进度，而加快教学速度，降低教学质量，这就无法让学员适应水下的学习环境，学习进度和质量也会大大下降，进而就很容易出现一系列的意外，加重游泳初学者的恐惧心理。

3 游泳初学者恐水心理的应对策略分析

3.1 引导正确面对恐水心理

由于学生的心理素质不高，以前从未接触过水下环境，初学者怕水是正常的。教练可以在现场教学的过程中，可以运用“战略上轻视恐惧，战术上重视恐惧”的教学策略，从而进一步改变初学者对游泳的基本认知，使其可以获得正确积极的心态，这样学员就能够更好地学习游泳[6-7]。具体的实践方法，比如游泳教练可以告诉每一位游泳初学者“大多数学员第一次下水，都会产生一定程度的恐惧心理。这是人体的本能反应，是正常的心理状态，慢慢克服，不用过于在乎这一点”，这样能够很大程度上安慰学员，正视自己的恐惧，缓解紧张和焦虑的情绪。

3.2 在教学过程中对适当表扬鼓励

游泳教练帮助学员解决心里恐惧的问题，可通过鼓励的办法来培养学员学习游泳的积极性，能够让其树立学会游泳的自信，更积极地投入游泳学习中，这样学员才能真正地克服恐惧心理。通过鼓励可以激发学员将更多的兴趣投入游泳运动中[8]。

3.3 在教学过程中灵活设计游泳教学

在游泳教学课程的设计和安排上，必须灵活多变，实时调整，才能使学员避免产生恐惧和害怕的心理[9，10]。例如，引入憋气比赛等一些游戏项目，吸引学员体会学习游泳的乐趣，积极地学习游泳，减少对游泳产生的恐惧。

3.4 在教学过程中改善教学方式

游泳教练需要进一步改善并灵活调整自己的教学方式，使之适应现阶段的游泳初学者的恐水心理。在安排课程时，教练不应将游泳列入第一项课程，而是应该给学员一段时间去适应水下的环境，并且适当地给予学生安慰和鼓励，帮助其克服恐惧心理。首先，培养学员游泳的意识和正确的态度；其次，开展一定的游泳动作和要领的讲解课程；最后；帮助游泳初学者学习游泳动作，以达到事半功倍的效果[11]。

3.5 在教学过程中循序渐进

要想让游泳初学者真正克服恐水心理，教练应有足够的耐心，细致入微地帮助学员端正态度，增长知识，培养学员良好的学习习惯和健康的心理状态，这样才能够正确地学习游泳，可以通过以下几个步骤来实现。

（1）熟悉水性

熟悉水性是游泳教学中最为基础的，也是重要的教学内容之一，游泳教练可以采用相应的策略和战术来引导学员熟悉水性，比如让每个学员成队列地站在水中，然后每个人身体半蹲，将手搭在前面学员的肩膀上，再根据实际的场景和学员恐水的程度，让水淹到学员的腰部或者肩部，最好是颈部，让学员慢慢地在水中行走来体会水的阻力、压力和浮力，同时还能初步掌握在水中维持身体平衡的技巧[12]。

（2）呼吸练习

在游泳教学中，呼吸训练是又一重要的教学内容。这样可以更好地帮助学员在游泳过程中掌握相关技巧，克服对水的恐惧[13-15]。在练习中，学生在水池里，抬起头吸气后，将头浸入水中，练习用嘴呼气；呼气后，慢慢抬起头，张开嘴呼吸。教练应以安全为基础，避免学员窒息和溺水。只有这样，学生才能克服对水的恐惧，下水前做好充分的准备，减少安全事故的发生。

4 结语

恐水的主要原因学员是对水环境不熟悉，主要表现在怕呛、怕溺水、怕水冷等；行为上是不敢下水或把脸埋在水里，或在水里睁眼、行动迅速、寻找支持等。在游泳教学中，教练员应注意培养学员对游泳的兴趣。鼓励教学可以有效提高学员的学习兴趣，同时还可以有效地避免学员出现过分紧张情绪或者恐惧心理。教练可以用最直接、简单的言语对学员表示满意，如“你做得不错！”“你很棒！”。综上所述，恐水的心理是多种原因造成的，所以想要克服恐水心理单一方法是不够的，应结合多种办法共同解决。