现代核心部位训练理念在武术散打训练中的应用

朱宝航 曲润杰 刘涵 沈阳体育学院武术与舞蹈学院

在武术散打训练中，现代核心部位训练方式的应用得到越来越多的认可，训练方式的有效选择，可以提升运动员的技能水平。为了充分发挥现代核心部位训练理念的实际价值，应该加强对此种训练理念和方式的研究和分析。

一、现代核心部位训练的实际原理及作用分析

（一）现代核心部位训练的基础理念

现代核心部位训练的理念主要源自核心力量训练，在传统的武术训练过程中，核心力量训练理念主要目的是让运动员的肌肉以及肌肉群得到强化，进一步提升其实际竞技过程中的击打能力，同时提升散打运动人员的技术水平。为了实现不同的散打动作，提高整体的标准性及规范性，应该加强与全身肌肉的有机结合，使得运动员躯体的平衡性得到增强，散打运动员的格斗技能得到培养。

（二）核心部位的训练原理依据

核心部位训练具体指利用有效的方法，使得运动员核心部位的肌肉得到良好的训练，使其身体的稳定性及平衡性得到全面强化，进而让不同的运动动作实现合理优化，从而实现提升运动员技能水平的目标。对于运动员的整体训练过程而言，稳定性是关键性影响因素，在散打运动员进行运动的过程中，身体的平衡可以为后续各类动作的发力和完成提供基础支持。核心部位训练的开展是为了让骨盆以及脊柱对应的肌肉群得到有效训练，使得不同动作的价值和作用发挥更加明显。

（三）核心部位训练的基本步骤

因为武术散打运动员进行核心部位训练的实际目的是使得自身的稳定性得到提升和强化，进行运动员核心部位训练的过程中，应该强调核心部位对应肌肉群的协调，使运动员的身体在运动过程中具备较强的平衡性。核心部位训练的重点内容是以上肌肉群的整体做功，科学的训练步骤是稳定性训练、力量训练、爆发力训练以及耐力训练，需要运动员严格按照以上顺序完成相应的训练。

（四）核心部位训练的常用方法

针对核心部位训练经常用到的方法呈多元化特点，同时进行分类的依据多样化。首先，按照是否对器械进行利用作出划分，包含的主要训练方式有绳索滑轮训练、弹力带训练以及悬吊训练等；其次，结合实际的训练环境条件进行划分，主要包括稳定条件以及非稳定条件的核心部位训练；再次，将运动的方向作为主要依据进行划分，可以得到三个不同维度的训练方式；最后，从用力方式的角度出发，可以划分为静力式训练、动力式训练以及动静结合形式的训练等。

二、武术散打训练中应用现代核心部位训练的实际作用和价值分析

（一）有效提高运动员身体的平衡性以及稳定性

对于武术散打运动员来说，其在实际身体核心部位训练的过程中，可以实现对身体核心部位的有效控制，从而提高身体的稳定性及平衡性。例如散打运动员在进行“前鞭腿”动作的训练过程中，主要依靠身体的核心部位实现，并保证腿部的力量可以得到快速释放。与此同时，在抱腰以及抱腿摔等动作完成的过程中，不能缺少上肢与下肢的协调，为了实现以上目标，应该保证身体的平衡性及稳定性符合动作需求。

（二）使得技术动作及肌肉力量的功能得到体现

在武术散打训练过程中，运动员身体核心部位的动作完成主要依赖于肌肉群的作用，并且在肌肉群中，有着大量的能量储备。在运动员完成上肢以及下肢各类动作的过程中，需要通过对身体核心部位肌肉群力量的合理运用，为不同技术动作的完成提供支持。除此之外，运动员应该保证各类动作衔接过程的顺畅和连贯，使得自身的技术水平得到充分发挥和全面提升。例如在进行前鞭腿以及后鞭腿的转换时，需要依靠核心部位的力量和技巧完成，从而让武术散打运动员核心部位的各项功能得到体现和发挥。

（三）减少对抗过程中技术动作能量消耗

在运动员进行武术散打对抗的过程中，如果对抗的两名运动员在体能以及技能方面的实力相差无几，但是在核心部位能力保障方面的差异明显，则可以对核心部位力量进行有效控制的一方会提高赢得对方的可能性，主要原因是在身体核心部位稳定性的支撑下，使得技术动作完成得更加顺利和流畅，拥有更强的爆发力，可以让相应的技术动作维持较长的时间。在完成技术动作的过程中，运动员核心部位的力量会传输到每个动作环节，为不同的肢体动作提供力量支撑，减少运动员在对抗过程中的能量损耗，使得肢体动作更加高效，有效的协调可以合理节省体能。

三、武术散打中的运动员核心部位训练分析

（一）武术散打运动员的核心部位

通过对武术散打运动的认真分析，同时结合此类运动的实际特点，可以总结相应的动作技巧。在进行比赛的过程中，运动员需要依靠核心部位进行发力，如腰腹部、躯干以及臀髋部等，为了保证技术动作的连贯性及流畅度，需要提高对以上部位专项训练的重视，让此类部位的平衡性及稳定性得到充分保证。

（二）运动员腰腹部训练

为了让武术散打运动员拥有更强的协调性及爆发力，应该将更多的精力放在腰腹部训练过程中。针对不同的技术动作而言，需要对实际运动量做好控制和保证，具体数量为30—50次/组，通常训练2—3组，在每组训练之间保留2分钟的间隔，维持同一姿势的最佳时间为2—3秒。在最初进行训练的过程中，运动员应该给予自身足够的信心，保证动作与呼吸的有效配合，在此基础上逐渐提高质量。为了达到提升训练效果的目的，应该保证训练强度得到合理明确，避免出现腰腹部肌肉拉伤等情况。

（三）运动员臀髋部训练

在武术散打运动员进行臀髋部训练的过程中，实际对抗的是技术动作的稳定性及平衡性。在发展以上核心部位力量时，需要对最大重复数进行明确，以运动员身体力竭为衡量标准，通过此种手段的采用，使得臀髋部的力量得到强化。开展实际训练的过程中，保证每组技术动作的重复次数为2—3次，在每次训练之间保证2分钟的间隔，需要提高注意的是应该在极限速度中完成臀髋部的发力，训练强度采用由轻到重的顺序，在技术动作完成的过程中，逐渐增大负荷阻力。

（四）运动员躯干训练

针对武术散打运动员的躯干训练而言，需要充分发挥实际的综合能力。运动员可以通过对训练器械进行利用以及身体对抗的方式完成躯干部位的训练，通常要求在以上训练的过程中，将强度定为向心训练的2倍。或者运动员可以对超等长的训练方式进行利用，结合对身体姿势的有效控制，保证每次训练组数为2—3组，每组配合15次训练，在技术动作完成的过程中，应该提高对正确性的重视，以中小负荷强度为主，至少重复20次以上的训练量，或者对动作姿势分解技术进行利用，并加强与3—5种技术动作的有机结合，严格按照规定的顺序展开训练。

四、武术散打核心部位训练过程中的注意事项

（一）提高对体能消耗的重视

在武术散打训练和比赛中的每个技术动作都需要依靠肌肉给予的力量才能完成，为了保证不同的动作衔接顺畅，同时力度可以达到标准要求，需要在实际进行训练的过程中，从全局的角度出发，不断突出重点，集中注意力在身体核心部位的训练方面，不能过于注重次数的叠加，避免造成体能的过度消耗。需要保证每组动作的有效性，在进行负重训练时，应该结合姿势的标准要求，对实际负荷做好合理明确。

（二）强度的提升需要循序渐进

武术散打运动员在进行核心部位训练时，应该结合不同技术动作的发力点，对自身的身体位置做好合理调整，保证每个重要的核心部位都能得到相应的力量支持，使得对应的肌肉群能够实现有效收缩。与此同时，加强与专项动作训练的有机结合，不仅需要全面掌握技术动作的节律，还应该做好呼吸的配合，保证强度得到稳步提升，并通过对自身需求的分析，明确具体的训练次数，使得技术动作的实际效果更加显著。

（三）掌握技术动作的规律和特点

针对核心部位的训练来说，需要运动员对不同技术动作的规律和基本特点做好认真分析和了解，并做到熟练掌握及应用。在实际进行训练的过程中，应该关注动作完成的速度，同时对幅度做好合理控制，保证对抗过程中的整体频率符合相关标准和要求，加强与肢体动作的有效配合，使得身体的协调性得到强化。除此之外，运动员应该对自身的重心做好调整，提升技能水平，开展动作设计工作时，要对专项技术进行充分考虑，选择合适的发力方式，使得核心部位的肌肉群得到高效刺激。

（四）对训练情绪做好合理控制

对于核心部位训练的整体效果而言，运动员在训练时的情绪和状态有着重要影响和作用。为了避免运动员在训练过程中出现情绪低落及积极性降低的情况，应该在正式进入训练阶段之前，采用游戏互动或者谈话等放松的方式，减少生活琐事及外界环境对运动员的干扰，使其在训练过程中能够集中注意力，主观能动性得到充分发挥，提升运动员的自信心。与此同时，可以对训练间隔时间进行充分利用，通过双人协助按摩等方式，让运动员的身心得到放松，使得后续训练得到正确引导，为强大心理素质的培养打下坚实基础。

五、结语

在进行核心部位训练的过程中，武术散打运动员可以实现对技术动作规律的掌握，由于此种训练模式始终处于不断变化中，使得运动员的灵活性及应变能力更强。为了获得更好的训练效果，需要认真安排每个训练内容，同时结合实际需求，选择适用性较强的训练方案，进而提升运动员的技能水平，使得身体整体的力量得到强化，为训练提供基础支撑，促进体育事业的稳定发展。