射击运动项目的体能训练探究

毛静 贵州省射击射箭运动管理中心

在体育竞技中，体能是各项运动项目根本，只有保证运动员具有良好的体能，才能保证良好的竞技成绩。对于射击运动来说，体能训练贯穿于射击运动员的始终，选择合适的训练方式，提高运动员的体能是现阶段的主要工作。在体能训练中，虽然对相应的训练方式进行改进，但是，并没有形成系统化的训练方式，导致体能训练和技术训练脱节，不能到达良好训练效果。因此，射击运动项目的体能训练进行研究势在必行。

一、加强射击运动员体能训练的重要性

体能训练有助于提升的竞技水平，对射击运动来说，只有体能较强的射击运动员才能取得较为优秀射击成绩。我国体育竞技的不断发展，只有不断体育训练方式进行完善，积极提高射击运动员综合素质，才能适应现阶段体育竞技的发展。在体育竞技中，竞技成绩受到各种因素的影响，例如：运动员自身的素质、外界环境、心理素质等，都会导致射击脱轨，想要成为一名优秀的射击运动员，就要具备良好的体能，因此，积极加强体能训练迫在眉睫，只有实现体能训练和技术训练的结合，才能达到良好的效果。

二、射击项目体能训练的主要内容

射击主要是指射击运动员使用枪支对特定的目标进行射击。在当代，射击属于一种娱乐活动，也是一种较为常见的体育竞技项目。射击运动员需要保持良好的体能素质，才能保证良好的设计成绩，因此，射击运动员体能训练的合理性十分重要，只有选择合理的体能训练方式，才能达到事半功倍的效果。总的来说，射击运动员体能训练主要内容包括：

（一）力量训练

在射击运动中，力量训练是基础，运动员在射击过程中需要手臂、腰腹、腿部力量的共同作用，才能保证射击项目顺利完成，因此，在体能训练过程中应该注重对射击运动员上肢、腿部肌肉、腰背肌肉的训练，才能达到良好的训练效果，才能保证运动员在射击过程中保持身体平稳，才能准确命中目标。腿部肌肉训练的主要目的是保证运动员下盘的稳定，为运动员提供正确的射击姿势。腰腹训练的主要目的稳定中心，维持运动员身体的平衡。所以，在体能训练中，应该加强对射击运动员的体能训练，从而可以保证运动员在射击过程中上肢、腰腹、腿部肌肉可以呈现出一个良好的状态。

（二）耐力训练

耐力训练对射击运动员来说也是十分重要的，也是体能训练的一个重要构成部分，通过耐力训练内能够提高神经中枢的神经耐力，保证运动员在射击过程中能够高度集中，才能命中射击目标。在体能训练过程中，射击运动员经过长时间的合理训练，能够及时提高大脑皮层抗疲劳能力，在一定程度上能够帮助运动员集中注意力，并且还能提高运动员心血管的耐力，使得运动员能够快速恢复。运动员射击过程中，身体、精神长时间都处于紧绷状态，如果不具备持久的耐力，就会对运动员的发挥水平造成一定的影响，因此，想要保证运动员良好的射击水平，就必须要进行耐力训练。

（三）协调性训练

协调训是运动员的核心素养，也是体能训练的主主要内容之一，只有保证良好单位协调性，才能保证运动员取得优秀的成绩。运动员在射击过程中，需要肌肉群、肌肉内部之间的互相配合，才能完成一整套射击动作，因此，对射击运动员进行体能训练十分必要。在协调训练中，其主要目的是保证设计运动员的所有射击工作都能够保持高度一致，从而提高射击为稳定性、协调性、准确性，到达最佳射击效果。

三、射击运动员体能训练的过程分析

射击运动员体能训练不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，只有经过长时间合理的训练，才能达到良好的训练效果，才能取得优秀的成绩。依据射击项目以及能训练的总体特征，体能训练可以分为以下三个部分：

（一）体能强化训练

在职业运动员生涯中，体能训练是射击运动员必不可少的环节，体能强化训练是射击运动员体能训练的基础，此阶段主要是帮助运动员突破自身机能机制的平衡，保证运动员的肌肉群能够产生较大反应，从而达到良好的训练效果。因此，在体能训练的初级阶段，主要是对运动员体能进行强化训练，对其中各种影响因素进行综合分析，保证体能训练和技术训练的初步融合，才能从整体上提高运动员的综合能力。

（二）体能保持性训练

所谓的体能保持训练主要是为了对之前的体能训练成果进行巩固。体能保持性训练其作用是对体能、技术进行维持，保证两者的平衡，如果出现差异，就会运动员射击的整体水平造成较大影响，因此，体能保持性训练十分重要。

（三）体能弥补训练

在体能训练中，还要对运动员进行弥补体能训练，在保证体能训练的系统性。在体能弥补训练过程中，应该依据运动员自身的综合情况，对运动员自身存在的不足之处进行针对性训练，及时完善运动员的综合素质，帮助运动员将自身的身体素质调节到最佳状态，从而保证运动员良好的射击水平。

四、射击运动员体能训练策略探究

（一）保证体能训练的合理性

在体能训练中，科学合理的体能训练方式是提高运动员综合素质的根本，也是提高运动员体能的基础，因此，教练在训练计划设计过程中，应该从运动员、外部因素等情况出发，依据实际情况制定完善的训练计划，才能达到良好的训练效果。首先，在训练工作开始前，教练要制定系统的训练计划，并且在训练中要严格按照计划执行，如果发现其中不足之处，应该及时作出调整，以保证整个训练计划的适用性。其次，教练还应该对运动员之间的差异性进行分析，依据运动员综合素质的不同，制定有针对性的训练加护，从而可以提高训练效果。最后，在体能训练过程中，还要及时将体能训练和技术训练进行结合，促进运动员的协调发展。

（二）构建良好的体能训练氛围

在训练过程中，构建良好的体能训练氛围至关重要，能够提高射击运动员的训练积极性，达到良好的训练效果。通常来说，良好的体能训环境不仅能够调动运动员的训练积极性，而且还能在一定程度上，降低运动员的训练疲劳，保证运动员能够维持一个良好的训练状态，从而提高训练效率。在训练氛围营造过程中，教练应该从实际情况出发，才能取得良好的效果。例如：要保证训场所的干净整洁，各种训练设施摆放合理；并且，还要保证运动员能够严格遵守训练要求，服从教练的安排，在训练场地内张贴一些激励性的标语，为运动员加油打气，进而提高运动员的训练积极性，只有这样，才能营造一种良好的训练氛围，保证训练工作的顺利开展。

（三）体能训练和技术训练的融合

射击运动员在训练过程中，必须要遵循由浅入深，从难道易，从少到多，在循序渐进中到达良好的训练效果。射击体育项目是一项技术性较强的运动项目，对于要求较高，因此，在体能训练中，教练应该从实际情况出发，将体能训练和技术训练进行融合，才能保证运动员的射击水平不会下降。如果教练只重视体能训练，长此以往，就会造成许多不良影响，甚至导致运动员的射击水平降低，不能达到良好的训练效果，如果能够将体能训练和技术训练进行结合，在体能训练中穿插一些射击要领，不仅能够提高训练水平，而且还能缓解训练疲劳，从而提高射击运动员的综合体育素养。

（四）做好训练放松

在体能训练结束以后，做放松工作也是十分重要，通常来说，放松工作主要包含了：肌肉方式和神经放松，只有做好放松工作，才能保证训练成果最大化。体能训练是一个漫长的过程不仅需要高强度的训练，而且还要做好放松工作。射击运动员在训练过程中，有时候的训练强度较大，在做好要关节、肌肉的相关活动同还要在训练结束以后做好拉伸工作，防止训练中出现肌肉拉伤、关节受伤等问题，并且，科学合理的训练放松形式，帮助运动员保持一个良好的状态，从而提高训练效果。例如：在高强度的体能训练结束以后，教练应该组织运动员适进行颈部、肩部、腰部的放松；并且还可以进行一些=力量的训练，能够有效缓解高度紧张的肌肉，提高肌肉恢速度。

（五）做好耐力训练

在射击运动中，耐力训练十分重要，也是提高射击成绩的根本保证，只有不断增强耐力训练，才能保证运动员在射击比赛中集中精力，全身心的投入到其中，从而达到理想的成绩。做好耐力训练能够缓解疲劳，帮助运动员在比赛中始终保持特定的运动强度和理想的动作质量。在射击训练中，运动员需要时刻保持高度集中的精力，才能保证射击动作的协调流畅，并且，运动员需要对一个动作进行反复练习，并且持续时间较长，所以需要消耗大量的精力，这就需要不断提高运动员的耐力，来保证训练效果。因此，在射击运动员耐力训练时，教练应该依据射击运动对运动员耐力素质的要求，并且还要结合射击运动项目的特征，制定有针对的训练方式，才能达到良好的训练效果。

五、总结

综上所述，加强对射击运动员的体能训练十分重要，也是优秀射击成绩的根本保证。在射击运动项目的体能训练过程中，教练应该依据实际情况制定完善的体能训练计划，针对每位运动员的不同，采取有针对性的训练，才能达到良好的训练效果。另外，在训练完成以后，做好放松拉伸也十分重要，能够缓解肌肉紧张，提高训练效果。