“健康中国”背景下瑜伽运动在健康促进中的优势

赵桑晴

(贵州财经大学体育工作部 贵州贵阳 550025)

近些年，随着我国群众健身意识的不断提升，瑜伽运动在国内得到良好的推广与发展，瑜伽运动作为一种体育健身方式，被越来越多的健身爱好者所接受并热爱。每年国际上都有数以万计的人投入到瑜伽项目训练的行列中，很多研究机构采用科学的方式对瑜伽运动进行研究与探索，目前，瑜伽项目发展至今，已经具备一定的康复效果与理疗效果。

1 瑜伽运动在促进人体健康中的优势

1.1 不受训练场地限制

众所周知，瑜伽运动是一项轻松舒适的运动，因此在运动过程中只需要进行标准化的动作，不需要对场地有特殊的限制与要求，因此相较于其他运动项目，瑜伽可以做到完全不受场地限制。这样一来，与羽毛球、游泳等对场地限制极强的运动项目相比，瑜伽运动在场地的选择上就会具有一定的天然优势，无论是在舒适的室内环境、公园广场及专业的瑜伽场地，还是在家中都可以配合音乐开展专业的瑜伽训练。在瑜伽运动发展、传播过程中，瑜伽项目不受场地限制的优势为它赢得更多的受众群体，吸引了更多的健身爱好者参与到瑜伽运动中，其中不乏精神意识强烈的老年人。老年人加入瑜伽运动行列，为瑜伽运动的发展带来了重要的发展助力，并且随着国内老年群体健康意识的不断提升，老年群体在全国瑜伽爱好者的比例正在逐年递增。可以说，这与瑜伽运动不受场地限制有着一定的关联性[1]。

1.2 不受运动器材的限制

一项运动可以成为全民运动，最核心的要求就是不受运动器材的限制，这也是瑜伽运动的优势之一。从某种程度而言，瑜伽运动不受专业器材的限制，与不受专业场地限制如出一辙，但是细分下来又不尽相同。相同点主要集中在放宽运动政策，使更多没有运动条件的人群可以参与到运动中，在保证运动者收获健康的同时，为瑜伽运动发展提供必要助力；而不同点则集中在人群方面，不受训练场地的限制可以使瑜伽运动吸引更多的老年群体，而不受专业器材的限制主要可以吸引更多职场人群的目光。瑜伽项目经过多年发展，已经逐渐衍生出了各种各样的运动类型及上千个瑜伽动作，部分微型瑜伽可以在公司中完成，部分注重健康工作的企业甚至会鼓励员工在公司中进行瑜伽运动，或者在开晨会时运用瑜伽的方式唤醒员工的工作热情[2]。

1.3 具有独特的训练方法

相较于其他运动，瑜伽运动的训练方法更为独特，不仅动作可以根据运动者的体能及身体素质进行随意调节，而且运动量也可以结合运动者的实际需求适当增大或减少。这样一来，各个层次的瑜伽爱好者都可以在掌握瑜伽训练技巧的基础上，找到最为适合自己的训练方式及训练强度。在瑜伽训练初期，练习者应该结合自身的体能与身体素质选择符合自身运动能力的动作，在运动强度的选择上要做到量力而行。随着训练时间逐渐增加，训练技巧也逐渐娴熟，训练者可适当增加训练动作的难度及训练强度。这样可以保证每位训练者在开展瑜伽训练后都可以有所收获，这种收获不仅是运动技能得到提升，而且运动训练的热情也得到激发。体位法是瑜伽运动训练过程中的核心内容，在实际训练环节，要求训练者的动作配合自身呼吸缓慢开展并逐渐加深，难度逐层递增，训练者身体在极度张弛状态下缓缓伸展，直至起到身体拉伸的效果，这一训练过程使训练人员的身体协调性及身体控制力都有明显提升，使训练者的身体素质得到了锻炼与提升，起到了良好的健身效果[3]。

1.4 适用人群十分广泛

瑜伽项目的运动强度可以结合训练者的需求与实际情况制定，而且不受专业训练场地与专业器具的限制，因此适合各行各业、各个层次、各个年龄段、各种身体素质的人员，也为瑜伽成为国民运动提供了重要助力。同时，也为瑜伽运动获取了更多的爱好群体，这些群体在专业的瑜伽训练场地、室外空旷的公园广场进行瑜伽训练，吸引了大量的围观群众驻足观望，而与其他的运动项目相比，瑜伽项目又完全不受人数及身体素质的限制，因此只要围观者具有积极的运动热情，就可以加入到瑜伽运动中，成为瑜伽项目的爱好者。除此之外，现代瑜伽运动有各种各样的运动类型，这些类型可以满足各类人的需求，训练者可以结合自身的兴趣进行训练项目选择，因此适应群体十分广泛也是瑜伽运动开展的优势之一[4]。

2 瑜伽运动促进训练者健康的实践策略

2.1 凸显有氧运动优势，保证训练者心血管健康

瑜伽是一项较为典型的有氧项目，瑜伽练习者可结合自身的实际情况适当选择运动强度，将有氧运动的优势充分发挥出来。长期坚持进行有氧运动项目，可以使训练者的静态脉搏趋于稳定、机体肺活量显著提升。这些都可以使训练者的身体机能得到有效提高，避免心血管疾病的产生。而心血管疾病则是中老年人的常见病种之一，因此老年群体在瑜伽训练过程中先将自身的身体各项机能提升到平均标准之上，再进行更深层次的瑜伽训练。需要注意的是，有氧瑜伽运动效果虽然显著，但是对于运动者的身体掌控力却有一定要求，因此训练者在开展专业训练时，一定要注意运动量的掌握，在保证运动安全性的基础上，训练者可以随着自身身体素质的变化，逐渐提升动作难度与动作幅度，为身体健康发展提供重要保障[5]。

2.2 开展专业的瑜伽训练，提升肌肉能力与关节能力

专业的瑜伽动作有上百个体位训练法，每个体位训练法对人体关节的活动力度都有不同要求，对训练肌肉柔韧性与肌肉力量的要求不同，因此在训练结束后对训练者的体能及身体素质促进效果也不尽相同。因此，若想将瑜伽运动的效果彻底表现出来，起到提升训练者肌肉能力及关节活动度能力的作用，一方面应该提升动作难度及训练强度，另一方面应该注重提升训练的专业程度。选择在专业人士指导下开展专业的瑜伽训练，可以使瑜伽训练效果得到很大程度的保障，并且为瑜伽运动提供了安全保障。在专业人士的指导下，训练者可以尝试部分难度较大、专业性较强的瑜伽动作，这些动作的学习与掌握可以有效拓宽自身的运动能力。不同种类的体位训练法可以有效锻炼到训练者的核心肌群与主要关节，有效改善运动者的运动能力及身体协调性[6]。

2.3 发挥瑜伽运动功效，缓解年轻人职场压力

现如今，随着社会经济的高速发展，各行各业的竞争压力都显著提升。这种压力不仅体现在企业与企业之间，更体现在企业员工之中。尤其是刚刚进入职场的年轻人，他们每天都顶着巨大的心理压力在进行岗位工作，急需一个有效舒缓职场压力的通道，而瑜伽运动正是这样一个可以帮助职场人舒缓压力的运动。更加难能可贵的是，瑜伽运动不需要购买专业的运动设备，因此，适用于更多刚刚进入到职场的年轻人。事实上，长期的压力，会导致人的自信心严重缺失，在这种情况下职场人难以将自身的能力尽情施展。而在其经过瑜伽训练后，可以在瑜伽体位训练法的帮助下释放出血胺、雄性激素及肾上腺素和皮质醇，这些都可以有效调整人体生理状况，促使脑细胞受到刺激后释放出可使人身心放松的脑吗啡，使训练者产生身心愉悦的感觉，减少职场焦虑，隔离外界压力，提升训练者的心理机能。这样不仅可以有效缓解训练者的心理压力，而且也会使训练者在工作中的表现明显好转[7]。

2.4 凸显瑜伽理疗功能，改善青少年不良体态

受现代不良生活方式影响，大部分人都存在一定的亚健康问题，瑜伽训练可以有效帮助人们摆脱亚健康问题。针对青少年学生而言，大多数学生由于长期处于久坐状态下进行学习，而传统教育则对体育等有助于学生恢复体态的课程不够重视，导致学生的体态问题长时间得不到有效解决。而随着瑜伽的不断发展，潜藏在瑜伽运动下的理疗功能被挖掘出来。学生的体态影响着青少年的精神面貌，因此教育部门应该加强学生体态的优化工作，保证青少年学生的问题可以在瑜伽运动的帮助下逐渐得到缓解与根治[8-9]。

3 结语

在“健康中国”理念下，瑜伽运动项目在促进群众身体健康方面有着重要的作用与优势。通过凸显有氧运动优势，保证训练者心血管健康、开展专业的瑜伽训练，提升肌肉能力与关节能力、发挥瑜伽运动功效，缓解年轻人职场压力等方式开展瑜伽训练，为国民体质增强奠定坚实而稳固的基础。