提高青少年排球运动员技术训练质量的实效方法研究

马 蓉

（山西农业大学信息学院，山西 太原 030006）

青少年排球训练内容丰富，不仅包括排球专项技战术训练内容，还包括与排球运动相关的体能训练和心理训练内容。排球运动属于技能主导类运动项目，因此技术训练处于核心地位，对其他几项训练内容起着非常大的影响。本文主要探讨能够显著提高青少年排球运动员技术训练质量的实效方法。

1 青少年排球运动员技术训练存在的问题

1.1 青少年排球运动员参与训练的动机不强

动机是一种内在的驱动力。排球运动技术内容丰富，包括传球、垫球、发球、扣球、拦网、移动步法等。每一项技术都需要运动员进行长期、反复地训练才能熟练掌握。对青少年排球运动而言，保证青少年排球运动员顺利完成训练的一个重要因素是强烈的动机。就目前来看，在青少年排球运动员技术训练中，一些运动员存在注意力不集中、精神涣散、消极练习、缺乏训练兴趣、缺少明确的训练目标等问题，这都是训练动机不强的表现，直接影响了青少年排球运动员技术训练质量的提高。

1.2 青少年排球运动员出现运动伤病的概率较高

青少年排球运动员在技术训练过程中因为一些主客观因素会出现运动伤病，如肌肉拉伤、骨折、脑震荡等。就目前来看，青少年排球运动员在技术训练中出现运动伤病的现象还很常见。这些运动伤病的出现，不仅会让既定的训练计划被迫中断，使训练任务与目标无法顺利达成，且还会影响青少年排球运动员的身体健康，给青少年排球带来一定的心理压力，让其对技术训练产生恐惧、焦虑、抵触等心理，进而影响青少年排球运动员技术训练的质量。

1.3 青少年排球运动员的运动智能发展较慢

运动智能是运动员在运动训练和运动比赛过程中表现出来的一种特殊智力。排球运动节奏快、对抗性强，既强调个人技术水平，又强调团队协作水平，运动员在技术训练过程中，必须具有较高的智能水平才能正确且深刻地把握排球运动特征与规律，理解排球技术动作原理、要领等，从而扎实掌握排球技术并做到灵活运用。在目前的青少年排球运动员技术训练过程中，很多教练员没有看到运动智能对青少年排球运动员排球技术水平提高的促进作用，导致青少年排球运动员运动智能发展缓慢，影响了青少年排球运动员技术训练质量的提高。

1.4 青少年排球运动员的技术训练与实战脱节

排球运动的竞技性特征决定了青少年排球运动员技术训练要与排球比赛即排球实战紧密结合。科学的排球技术训练计划应符合排球实战要求，而目前在青少年排球运动员技术训练过程中，还存在技术训练脱离实战的问题。例如，教练员只从青少年排球运动员角度出发安排技术训练内容，较少考虑青少年排球运动员主要对手的特点；教练员为青少年排球运动员安排的技术训练环境（场地、观众、时差等）非常优越，与排球实战的实际环境相差较。脱离排球实战的技术训练，虽然也能提高青少年排球运动员的技术水平，但易让青少年排球运动员在参加正式排球比赛时因不熟悉对手或比赛环境而产生胆怯、恐惧、自卑等心理问题，影响技术水平的正常发挥。另外，脱离排球实战的技术训练易让青少年排球运动员产生安逸感，长期在这种心理感觉下训练，会降低青少年排球运动员的提高与发展意识，影响青少年排球运动员技术训练质量。

2 青少年排球运动员技术训练的实效方法

2.1 针对青少年排球运动员训练动机不强问题，采用变换训练法

变换训练法能让青少年排球运动员在排球技术训练过程中时刻保持新鲜感，使其不会感到枯燥和单调。在采用变换训练法时，教练员可根据训练任务和青少年排球运动员的实际需求灵活选择负荷变换训练法、内容变换训练法和形式变换训练法。负荷变换训练法是教练员不断变换技术训练的运动负荷强度的训练，它能够让青少年排球运动员的身体感觉在“舒适紧张再舒适再紧张”的不断变换中获得一次次成功的情感体验，从而提高青少年排球运动员的训练动机。内容变换训练法是教练员不断变换技术训练内容的训练方法，它强调排球各项技术之间的内在关联，不易让青少年排球运动员因长期进行单一技术训练而产生厌烦、倦怠问题。形式变换训练法是教练员变换训练环境、条件、时间、器械和形式等的训练，训练环境、条件、时间、器械和形式对青少年排球运动员的影响是非常大的，教练员通过变换训练环境，能够提高青少年排球运动员生理和心理对不同环境的适应能力，提高青少年排球运动员技术训练质量。

2.2 针对青少年排球运动员的运动伤病问题，采用间歇训练法并注重恢复训练

所谓间歇训练法，主要是对较大的强度项目所实施的多次练习中对其间歇的时间进行严格的规定，使机体处在一种不完全的恢复状态中，通过反复的练习来提升运动员的运动能力。间歇训练法可以通过调整每次练习的数量、负荷强度、重复次（组）数、间歇时间和休息方式，有效提高青少年排球运动员的心肺机能，同时提高青少年排球运动员的有氧耐力和无氧耐力，减少和预防运动损伤。恢复训练是一种以体力恢复和精神恢复为主要目的的训练手段。在青少年排球运动员技术训练中，青少年排球运动员不仅要耗费大量的体力，而且会承受较大的精神压力，倘若不及时恢复，其易在技术训练中出现动作缓慢、僵硬，注意力不集中、反应迟钝等问题，导致运动损伤的发生。因此，教练员应注重恢复训练，使青少年排球运动员的机体机能尽快得到恢复，并使其精神快速调整到训练前的良好状态，以迎接后续的训练任务。

2.3 针对青少年排球运动员运动智能发展较慢问题，采用重复训练法和分组训练法

结合排球运动特征，提高青少年排球运动员的观察力、记忆力、注意力、模仿力和思维能力这几种运动智能，对其排球技术水平发展有促进作用。观察力强的青少年排球运动员能快速地看清、看全、看透教练员做出的示范，从而快速地掌握技术动作原理、顺序和要领，提高排球技术水平。记忆力强的青少年排球运动员在技术训练过程中能长时间、牢固地记住所学的技术动作。注意力强的青少年排球运动员能够及时地将自己的注意集中或分散到对象身上，并保持很好的稳定性，从而做出快速地判断，提高技术水平。基于此，教练员可以采用重复训练法培养青少年排球运动员的观察力、记忆力和注意力，因为重复训练法是针对某一项排球技术的集中、重复训练，其能够给青少年排球运动员的视觉和大脑中枢神经系统造成多次重复的刺激，从而培养其观察力、记忆力和注意力。思维能力强的青少年排球运动员能够通过判断、分析、比较和预测等思维快速把握事物的特征和规律，从而做出准确的技术动作，提高技术水平。因此，教练员可采用分组训练法培养青少年排球运动员的模仿力和思维能力，因为分组训练法是将青少年排球运动员分成若干小组，然后让各小组从事同一内容或不同内容的训练方法，在分组训练中，各小组内部会形成一个相互模仿、相互学习的训练氛围，组内成员积极分享排球技术练习心得与经验，相互学习、相互促进，最终实现小组成员排球技术的共同提高。同时，在分组训练过程中，组内成员通过观察队友的排球技术表现，会对自己和队友的排球技术进行判断、分析、比较和预测，从而快速把握排球技术的特征和规律，做出准确的技术动作。

2.4 针对青少年排球运动员技术训练脱离实战的问题，采用竞赛训练法和组合训练法

竞赛训练法是以竞赛为平台开展技术训练的方法。竞赛偏重对抗性，以战胜对手、获取竞赛胜利为根本目标。青少年好胜心强，喜欢表现自己、证明自己。而竞赛训练法正好满足了青少年这种需求，能激发其训练动机和运动潜能。采用竞赛训练法时，教练员可根据训练任务和青少年排球运动员的训练需求，灵活采用教学竞赛法、模拟竞赛法、检查竞赛法、适应竞赛法。其中，模拟竞赛法是教练员模拟真实排球竞赛环境，按照排球竞赛规则严格进行的提高青少年排球运动员技术水平和训练质量的竞赛，它能锻炼青少年排球运动员的心理承受力，提高青少年排球运动员对真实排球竞赛状况的预见能力。

组合训练法是教练员将2个或2个以上的排球技术组合起来进行训练的方法，它强调排球各项技术之间的内在联系，如教练员让青少年排球运动员按照接“发球垫球传球扣球”这个组合顺序进行训练。组合训练创造了与真实排球竞赛相近的情景，能显著提高训练质量。

3 结 语

研究发现，青少年排球运动员在技术训练中存在动机不强、运动损伤频发、运动智能发展较慢、训练与实战脱节的问题。这些问题的存在不同程度地降低了青少年排球运动员排球技术训练质量。针对这些问题，教练员可以采用变换训练法、间歇训练法、重复训练法、分组训练法、竞赛训练法和组合训练法。在具体训练过程中，教练员无论采用何种训练方法，都要详细了解青少年排球运动员的身体素质和运动素质状况，并注重青少年排球运动员对训练方法的看法与建议，发现问题及时调整，最大限度地保证训练方法的科学性和针对性。