自然体育视域下健康生活方式的研究①

曾顺旭

(武汉体育学院 湖北武汉 430079)

随着人类社会进入21世纪，社会物质财富不断丰富，人们的生活水平也在不断的提升，对于生活质量的要求大多数人已经不再是简单追求物质，转而“进攻”精神需求。然而，在物质不断丰富的同时，现代生活节奏的加快，出现了许多与健康生活方式不符合或者直接违背的生活方式，不健康的生活方式正在严重侵蚀着人们的健康。同时伴随着城市化进程的加快，很多人厌倦了城市的喧嚣繁华生活，转而向城市边缘地区或者农村生活，更渴望回归自然，将自己置身于大自然中感受大自然带来的祥和宁静，在自然中愉悦身心，锻炼身体，体验生活。因此，倡导“守自然之道，顺自然而动”的“自然体育”就逐渐映入眼帘，也被越来越多的人熟知和接受，可以说自然体育正在改变着人们的生活方式。那么何谓自然体育，何谓健康生活方式，自然体育又是如何指导大多数人们健康的生活方式的？该文旨在从自然体育的视角探究符合现代人们的最佳健康的生活方式，为我国普通大众的健康、健身运动提供一定的理论指导。

1 自然体育和健康生活方式试析

1.1 自然体育试析

自然主义体育思想最早源于卢梭，它代表法国启蒙运动者的一种反对封建制度,要求自由、博爱、平等的思想潮流。我国的自然体育思想于20世纪初，由美国基督教青年会传入，后来又经过留美学者回国著书立说、培养学生等，在中国广泛传播，直到中华人民共和国成立，自然体育思想都一直占据重要地位。自然体育是在自然主义教育思想的影响下衍生出来的一种遵循自然规律进行体育教育的思想。何谓“自然体育”？从狭义上看，自然体育是一种体育学派，它强调体育应以生物学和教育学原则为指导，以人对运动的需求为基础，建立“合自然性”的促进人体发育成长的身体锻炼体系，主张把身体锻炼的概念扩展到日常的运动和劳动。从广义上看，自然体育又包括为适应自然变化、社会发展要求，追求一种自然的活动方式、锻炼动作及其方法比较而言[1]。全文按照狭义的自然体育定义进行阐述。

1.2 健康生活方式试析

1.2.1 健康生活方式

当今科技、经济、文化等都快速发展的时代，快节奏的生活已经改变了人们的生活方式，出现了许多与健康的生活方式背道而驰的生活方式。何为生活方式？《中国大百科全书》认为生活方式是“不同的个人、群体在一定的社会条件制约和价值观指导下形成的，满足自身生存发展需要的全部生活活动形式与稳定行为特征体系[2]”。生活方式是一个集合概念，不同的个人、群体、地区或者国家的生活方式都是有区别的。生活方式严重制约着人的健康，健康同时还受制于教育、经济、环境等。

1.2.2 健康隐患

第一，环境恶化。科学化的今天人们必须面对环境的急剧恶化，如空气污染、水污染、土壤硬化、物种灭绝，可使用的天然食物减少、沙漠化加剧等给人们的健康带来巨大隐患。虽然物理、化学改变了生活的很多方面，也使人们的物质财富大大丰富了，但是也几乎将人类推向了灭亡的边沿。

第二，营养过剩。生产力的发展，使人类的社会财富大量堆积，饮食结构也发生了变化，肉食占比上升，素食减少，而人们的运动量又不足，所以肥胖病、高血压、糖尿病是必然的。据调查，我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，高血压患病率为18.8%，糖尿病患病率为2.6%。这些数据是全国的，城市人口患这些疾病的数据肯定远高于此，因此，应该引起社会的高度关注。

第三，运动量不合适。运动不合适表现在一些人运动不足，而有的人又运动过量。调查数据显示，“51.5%的学生做不到每周持续3次30～60min的慢性有氧运动（做操、慢跑、散步等），44.6%的学生做不到每周至少3次较剧烈（会流汗）的运动，54.8%的学生做不到每次运动约30min[3]”。现代职业的变化，很多人的工作都以智力为主，长时间静坐不动，导致运动量严重不足，于是丧失了奔跑能力，耐力、力量、速度等基本素质丢失。运动过量则过多的表现在竞技运动员中，由于训练的需要，过度的负荷加之于运动员的躯体，不仅不利于健康，反而会损害身体。

2 自然体育满足人的健康生活方式的需求

2.1 自然体育是人的健康生活方式的体现

自然体育意味着人的精神的解放，心灵的“生物复归”，自由、全面、和谐且自然的发展。作为大自然进化的精灵，具有其他生物不具备的高级智力及制造并使用工具的能力，因此，与众多的生物区别开来，并自命名为“人”，生物属性是人无法摆脱的事实，同时精神（意识）属性却独一无二。自然体育来源于人的大脑，他是根据人的自身发展的需求而设计的，并要求人有选择地从事自然体育活动，使人的身心同步自然发展。体现的是人的发展的属性乃至最高级的自我实现的需要，自然体育能给予人的则是“生物的人”和“精神的人”的身心两健发展。

2.2 自然体育正在成为人们健康生活方式的主要形式

自全民健身计划提出以来，越来越多的人接触到体育活动，体育也逐渐成为人们生活的重要组成部分。但是就效果来却不那么理想，全国肥胖儿中脂肪肝发病率为40%～50%，小学生近视率为32.5%，初中生为59.4%，高中生为77.3%，大学生为80%。这些可怕的数据并没有因为全民健身计划的颁布而降低，而是逐年增加，表明很多人都没有养成一个好的生活习惯，导致这么多的健康问题。据调查，我国体育人口从事的体育项目前几位分别是徒步与跑步、羽毛球、登山等，群众利用自然资源进行体育活动的比例达到81%。城乡居民活动地点调查显示，活动地点主要集中在公园、街头巷尾、山河湖畔，还包括老年活动中心、广场等。从事自然体育的人可谓是“靠山吃山，靠水吃水”，南方临水则下水活动，近山则登山，北方冬天则滑雪，有沙漠则穿越沙漠，真可谓是将自然资源运动到了极致。综上，自然体育正在成为人们健康生活的一种方式。

3 守“自然之道，顺自然而动”的自然体育方法论

3.1 运动负荷之自然

运动负荷之自然即是运动要遵循自然规律，该重则重，该轻则轻，先知己之力，后量力而行。现代运动训练学中也提倡适量运动负荷原则，即根据自己的能力，选择合适的负荷强度、适当的时间及频次进行运动。运动负荷过大容易造成损伤，过小又达不到期望效果，因此，对于运动负荷的选择至关重要。“生命在于运动”，这是熟知的至理名言，但是不是运动了就能起到健身的作用，就能增强体质，结果当然是不一定的，需要注意的是，患者每次运动时间不宜过久，最好是控制在30min左右，循序渐进，量力而行[4]。只有适度的运动才能带给人们健康。

3.2 运动心理之自然

所谓运动心理自然就是运动时心情一定要是舒畅的，情绪不可太过高昂，亦不可沮丧锤头，自然、不卑不亢心理的最好。说明在人体处于极度兴奋时工作效率并不是最好的，而焦虑状态下进行运动也会导致工作效率的下降。由此可见，运动时心理保持心平，自然无为之自然状态是提高运动效率的关键因素。

4 自然体育对健康生活方式的价值

4.1 自然体育丰富人们的闲暇时间

科技生产力的大力发展，社会物质财富亦大大丰富，人们的空闲时间也越来越多。据统计，一个美国人每天的余暇时间里无事可做、闭目养神、聊天闲扯等白白浪费掉的时间为7.12min，俄罗斯人为93min，德国人为12.6min，而我国城市居民为48.77min。大量的闲暇时间致使人们寻求释放心理上、精神上紧张压力的方式，然而许多人却又没有找到正确的、适合的健康生活方式。以顺从自然规律而动的“自然体育”就成为人们的选择，从事“自然体育”运动，如走路、跑步、爬山、游泳、划舟、远足旅行等亲近自然的活动。这类运动不仅是健康、快乐、文明的生活方式；也能使整日工作而疲劳的身体、大脑获得释放；更能锻炼身体，增强体质，使人的身体各个方面都得到适当的发展，适应社会的发展，促进社会的和谐稳定。

4.2 自然体育拓宽人们的生活空间

在全球化的世界里，虽然很多资源，包括衣、食、住、行及文化等都是共享的，但是每个人也都有自己的生活空间。每个人都会生活在一个空间里即家庭，家庭是亲人、好友欢聚的地方，但是现代高科技智能产品的普及，网络产品的使用，使许多人成为“低头族”，每天沉浸在电子游戏、网络游戏或者其他的一些私人产品中，不愿意与家人交流，也不愿意出去运动，导致人与人之间的交流减少，家人感情变得淡薄，朋友之间何谈友谊，即使有也是建立在利益之上的“塑料”“冰水”友谊，出行运动的距离不过方圆1km，严重地降低了机体机能，健康堪忧。

5 健康生活方式的终极目标——回归自然，健康长寿

将回归自然，健康长寿确立为健康生活方式的最终目的，有利于引导人们参与自然体育，有利于引导人们建立正确的健康观。传统健康观是无病即健康，现代健康观则是整体的健康，即身体、心理和社会适应良好的综合状态。自然体育则主张自然的健康观，即当生命以自然的方式诞生，自然的存在、自然的发展时，本体已然处于自然的健康状态。自然体育的作用就是让人养成健康的、良好的生活习惯，在生活自然运行的轨道有所偏离时，及时改变其方向，调节至原本状态，保持生命运动的自然平衡，最终健康长寿。

6 结语

在和平与发展的时代里，健康长寿是人们追求的必然选择。自然体育以其特殊的价值和作用，提高着人们的生活质量，改善着人们的生活方式，满足着人们的运动体验和生活体验；自然体育增强了体质，改善了生活节奏，调节了情绪；丰富了人们的闲暇时间，并且拓宽了人们的生活空间，对促进社会精神文明建设具有重要意义，因此，自然体育是一种健康、文明、科学的生活方式。