核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性阐述①

牛涵鈺 刘小辉

(1.北京体育大学 北京 100084;2.长春工业大学 吉林长春 130012)

现阶段，在“全民健身”与“终身体育”号召下，高校日益提高对于体育教学的重视力度。羽毛球这项运动具备广泛的群众基础，广受学生喜爱且十分有利于增强学生的体魄，因而羽毛球课程也成为高校体育课程体系中占据重要地位的课程[1]。在高校羽毛球教学不断发展的过程之中，受体育训练理论与体育训练模式发展影响，高校羽毛球教师日渐认识到核心力量训练的重要性，掌握并运用科学方法在教学中组织开展核心力量训练，已成为高校羽毛球教师的必然选择。

1 在高校羽毛球教学中应用核心力量训练的重要性分析

对于参与体育运动而言，身体某些部位属于核心部位，这些部位各个组织（主要包括肌肉组织、韧带组织及结缔组织）的力量即是核心力量[2]。运动员在参与运动项目时，主要并不依靠核心力量，但是提升核心力量，对于增强运动员的身体素质、身体协调性和灵活性及核心部位的稳定性而言，有着十分关键的意义，能够帮助运动员在体育项目参与过程中收获更为突出的成就。

核心力量训练又称为核心稳定性训练，最初在医疗临床康复中得到应用，后来由于其在各个方面所具备的重要价值而被引入竞技体育训练之中，得到广泛应用[3]。运动员在参与羽毛球这项隔网对抗项目时，身体各个部位的肌肉均会被调动起来，唯有具备良好的身体协调性，才能真正在羽毛球项目中取得优异的成绩。核心力量训练，正是帮助运动员在参与羽毛球运动的过程中有效控制身体部位、促进各部位之间实现协同配合的重要方式，通过参与核心力量训练，运动员能够更为自如地在羽毛球运动中做出具备关键性的动作，真正展现自身所具备的羽毛球运动实力。具体而言，高校在羽毛球教学中展开核心力量训练，主要具备以下几个方面的重要性。

1.1 有利于增强学生的身体素质

通过参与核心力量训练，学生身体各个核心部位的稳定性将获得显著增强，他们能够在运动中更为自如地对身体肌肉加以控制、更好地协调应用多个部位，在执行羽毛球动作时能够取得更好的发挥，因而他们的身体素质能够获得显著提高，形成强健的体魄。在反复进行核心力量训练的过程中，学生身体的核心部位将会更为稳定，为他们的羽毛球运动提供更为有效的支撑，有利于切实帮助他们形成与羽毛球运动发展相适应的身体素质。

1.2 有利于提高学生的羽毛球运动技能

羽毛球比赛是一项具备高度持久性特征的赛事，因而在耐力、快速转换能力、移动能力、身体控制能力等各个方面都对于运动员提出了较高的要求，同时也要求运动员全面掌握羽毛球运动技能，灵活根据赛场形势运用羽毛球技能[4]。核心力量训练对于学生掌握羽毛球运动技能而言，意义显著，这是因为在学习和运用羽毛球技能时，学生必须将上下肢及身体肌肉和关节有效地调动起来，从而在弯曲和伸展等不同的动作姿态之间实现灵活转换。因此，核心力量训练对于提高学生的身体平衡能力与羽毛球技能掌握水平而言，同样十分重要，通过核心力量训练，运动员能够更为自如地执行各类羽毛球动作，他们的羽毛球技能水平将得到显著改善。

1.3 有利于保证运动参与能量充足

核心部位的肌肉群对于羽毛球运动员稳定躯干、控制身体和实现上下肢协调而言，具备无可替代的作用[5]。如果运动员具备较强的核心力量，那么在其发力完成技术动作时，就能够更好地将四肢力量传导至与其对应的部位，有效提升发力效率。由于核心部位的肌肉群是人体最大的肌肉群，因此其能量储存能力也远高于其他部位，对于羽毛球运动员执行技术动作而言，具备保障运动参与能量充足的重要作用，能够让运动员在参与羽毛球运动的过程中，始终保持充沛的体能，进而提升他们的获胜可能性，促进他们的运动水平与运动实践经验提升。由于羽毛球是一项耗时较长且需要消耗大量体能的体育运动，因而储能越多，获胜可能性也就相应越大，对于提升运动员的综合羽毛球竞技水准而言，核心力量训练同样具备突出的意义。

1.4 有利于降低羽毛球运动参与受伤可能性

羽毛球运动耗时较长且能量消耗较大，因而在参与羽毛球比赛的过程中，运动员疲劳状态下很可能出现受伤的情况。通过核心力量训练增强运动员核心部位的力量，能够减少运动员在运动过程中的体力与能量损耗，因而他们出现疲劳的时间将实现延后，因此受伤可能性也显著降低。与此同时，当运动员的核心力量得到良好锻炼时，他们的身体协调性与柔韧性也将更强，因而他们在展开羽毛球训练时受伤的可能性将进一步降低。

2 高校羽毛球教学有效展开核心力量训练的具体策略

从核心力量训练的定义出发，高校在羽毛球核心力量训练中，主要可开展静力性与动力性两种核心力量训练，高校羽毛球教师需要根据羽毛球教学内容及学生的实际羽毛球学习情况，合理地安排静力性与动力性两类核心力量训练，从而取得最佳核心力量训练效果。具体而言，这两类核心力量训练主要分别包括以下训练内容。

2.1 静力性核心力量训练

静力性核心力量训练主要是指对单关节肌肉群展开针对性力量训练，主要包括侧撑练习（主要用于加强运动员腰两侧的肌肉力量，燃烧运动员腰部多余脂肪，同时增强运动员的颈部力量）和俯卧式练习（主要用于锻炼运动员腹部肌肉力量，增强运动员腰腹协调性）。在应用静力性核心力量训练时，高校羽毛球教师应重视对羽毛球动作进行拆解，分析不同羽毛球动作对于肌肉力量的要求，从而有效完善核心力量训练方案，确保核心力量训练真正为羽毛球动作执行服务，有效提高学生关键核心部位的肌肉力量，增强学生的速度与爆发力，让学生能够更好地调动核心部位的肌肉群。

2.2 动力性核心力量训练

在展开静力性核心力量训练时，一般不使用体育器械，动力性核心力量则一般需要使用体育器械。由于体育器械存在不稳定状态，因而可以锻炼运动员的身体稳定力量，增强运动员身体部位的稳定性与平衡性[6]。比如，瑞士球这一运动器械本身处于不稳定状态，在运动员应用瑞士球完成卷腹和球上俯卧撑练习的过程中，他们需要在不稳定的瑞士球上保持身体稳定和平衡，因而身体的稳定性将获得显著增强，同时也能够获得更好的平衡能力。在应用动力性核心力量训练时，高校羽毛球教师需要形成对于体育器械的全面了解，掌握其使用方法，做好安全保障工作，避免学生在不平衡状态下受伤。

3 结语

总而言之，高校羽毛球教师必须进一步增进对于核心力量训练的了解与掌握，在羽毛球教学过程中落实好静力性与动力性两种核心力量训练，有效增强学生核心部位的力量并提升核心部位在羽毛球运动参与过程中的协调配合能力，从而改善羽毛球教学质量，取得更好的羽毛球教学效果。在羽毛球训练过程中，主要可以展开静力性与动力性两类核心力量训练，高校羽毛球教师应重视根据学生的具体情况合理地安排核心力量训练项目与计划，力求最大限度地发挥核心力量训练的价值与作用。