揉手搓脚，帮您治失眠

●南京市中西医结合医院主任中医师 颜延凤

失眠，最常见的睡眠障碍性疾病，困扰着很多人的生活。中医称失眠为“不寐”“不得眠”，认为睡眠受气血、五脏的影响，人体气血调和、五脏通利，睡眠就会正常。对于早醒后难以入睡或入睡困难的失眠人群，给大家推荐两个方法——揉手、搓脚，或许能帮您拥有好睡眠。

早醒失眠多为“心肺火旺”

从中医角度讲，早醒失眠一般是心肺火旺导致的。特别是经常在凌晨三点左右醒来而再难入睡的人，多数为心肺火旺。

心火分虚实，虚火表现为心烦不宁、寐少梦多、手足心热、盗汗、口干舌燥或舌疮频发等；实火表现为心悸阵作、烦热、躁动不安、寐多噩梦、面红目赤、口干苦、喜凉饮、小便短赤灼热、舌尖红绛、苔黄等。这两种心火都可能导致早醒，通过手部的穴位按摩有缓解症状与辅助治疗的作用。

中医认为，心为君火，心包为相火。心包相火清降，则心火自消。劳宫穴为“十三鬼穴”之一，古代认为精神疾患乃由鬼神作祟所致，治疗神志病的穴位均冠“鬼”字为首，故劳宫又名“鬼窟”。心包有保护心脏，代心受邪，替心行令之意。故劳宫穴可治疗因心火炽盛、扰及心神、痰火上扰、蒙蔽心包引起的早醒等问题。

具体方法：握拳屈指时中指指尖处即为劳宫穴。按摩者的右手拇指指腹点按于左手劳宫穴上，按而揉之，使穴位产生局部酸胀痛感，并活动左手手指，以加强指压的感觉，再用指腹轻揉局部放松。左右交替，反复操作，每次约10分钟，每日1～2次。

入睡困难性失眠多因“心肾不交”

有人为入睡困难性失眠，多伴有心烦、心悸不安、头昏、耳鸣、健忘、五心烦热、咽干口燥、腰膝酸软、舌红、脉细数等症状，这种现象主要是因为“心肾不交”。

建议这类人群睡觉前可以先用热水泡脚，然后睡前把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。此方法有助“心肾相交”，使浮越在上的心火因肾水而下降，中医称之为“引火归元”。只要每天临睡前搓5～10分钟左右，坚持就能见效。

此外，每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。足心有一个养生保健要穴——涌泉穴。中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、舒肝明目、促进睡眠、预防早衰。

按揉手背，缓解落枕痛

日常生活中，有些人常常一觉醒来就觉得脖子异常疼痛，这是落枕了。落枕多因睡觉时头颈姿势不当、枕头过高、颈部受凉等所致，中医有一小窍门能够缓解。这里给大家推荐按揉“落枕穴”的方法。

“落枕穴”，位于手背侧第2、第3掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处。

方法：用拇指的指尖切压按揉落枕侧的“落枕穴”，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。一般按揉“落枕穴”约5～10分钟，疼痛可明显缓解。