浅议高中学生该如何利用课余时间进行体育锻炼

余德俊

摘要：在现阶段的高中体育学科教学当中，让学生利用自己课余的时间来进行体育锻炼，可以让学生在紧张的学习状态下得以放松，有效避免了学生学习焦虑情绪的出现，也让学生在课余时间进行体育锻炼的过程中强健了体魄。鉴于此，在整个高中体育学科教学期间，要求教师转变自身的学科教学思维，让学生的体育锻炼不再局限于体育课堂，从培育和提升学生的终身锻炼意识入手，为学生设计和开发一些能够起到锻炼作用的课余体育活动。

关键词：高中体育;学生;课余时间;体育锻炼;具体方法

中图分类号：A  文献标识码：A  文章编号：（2021）-38-435

只有将学生的课余时间充分的利用起来，才能让高中体育学科教学的价值得以发挥。然而，受传统学科教学思维的桎梏和影响，多数教师希望学生将更多的时间和精力放到学习上，因此在平时的学科教学期间很少利用课余的时间组织学生开展一些具体的体育活动，导致高中学生进行体育锻炼的时间普遍偏低，其一定程度上影响了学生的健康茁壮成长。加上学生自己主动进行体育锻炼的意识和兴致缺失，导致学生的课余时间未被充分利用起来，其一定程度上影响了体育学科教学工作的开展。面对此种情况，本文从三个方面来进行举例和论证：

一、革新教学思维，培育和养成学生的终身锻炼意识

在现阶段的高中体育教学科学当中，让学生多利用课余时间来进行有效的锻炼，是对传统体育教学模式的一种创新和发展。因此，在整个高中体育学科教学期间，需要教师摒弃落后的思维理念，将培育和提升学生的终身锻炼意识落实到实处。

举例来说，为了诱发和启迪学生的终身锻炼意识，教师还利用了学生课余的十分钟时间，组织学生开展“十分钟跳绳”“十分钟蹲下起立”“十分钟来回跑”等活动。通过让学生根据自己的喜好来选择参加自己所喜欢或则擅长的运动项目，从而在实际参与的过程中锻炼和提升自己的身体素质和能力。当然，在整个课间十分钟体育活动开展期间，需要教师重点向学生讲述一下在参与课间十分钟体育活动期间需要注意些什么，从而帮助学生更好的了解和掌握一些体育小知识，养成一定的体育锻炼意识。比如，在“十分钟跳绳”运动当中，教师需要告知学生跳绳时需要尽量避开水泥地板，准备具有避震效果的运动鞋，从而减缓对膝盖或则脚踝的影响。在刚开始跳绳是必须循序渐进，不可操之过急，并在跳绳之前应该做好暖身运动和拉伸运动等。当然，为了让更多的学生踊跃参与到“课间十分钟体育运动”中来，教师还指导学生利用一些运动健身APP，通过打卡健身APP，完成教师所制定的一些体育运动目标。

二、拓展教学方法，激起学生课余时间锻炼的兴致

太极作为中华民族传承下来的优秀文化内容，利用课余的十分钟时间指导学生练习太极，不仅能够让学生在练习太极的过程中锻炼自身的身体，让学生始终保持强健的体魄，同时还可以在高中范围内实现传统文化的继承和发扬。鉴于此，在整个高中体育学科教学期间，需要教师利用课余时间对学生进行太极方面的教学。

举例来说，教师在指导学生利用课余时间打太极时，可以利用手把手教导的方式来进行。在此期间，教师可以亲自向学生演示太极的动作，而学生则需要严格按照教师所示范的动作，进行模仿练习，从而在模仿练习的过程中掌握一些太极的动作要领。当然，在学生进行太极练习期间，教师需要对学生错误的动作予以纠正，进而保证学生动作上的规范性。借助学生对于太极有着浓厚的兴趣这一特性来展开太极方面的教学，其不仅让学生对于太极这一中国传统文化有了更深的认识，实现了对中国传统文化的继承和发展，同时也让学生在今后的学习和生活当中能够借助太极来随时随地的进行体育锻炼，达成了强健体魄的目的。

三、举办竞技活动，让高中学生的课余时间得到充分利用

想要让学生利用课余时间得到有效的锻炼，还需要教师根据学生课余锻炼的需要，来合理的组织和开展一些具体的课余体育活动。

举例来说，为了让学生的课余时间得到充分的利用，教师还利用了学生课间的十分钟时间，组织学生开展了一次具体的“十分钟田径运动会”体育运动。在此次“十分钟田径运动会”当中，教师让学生自由选择自己想要参加的体育运动，比如，擅长短跑的学生可以参加“十分钟50米来回跑”，而擅长跳远的学生则可以参加“十分钟立定跳远”活动，通过学生的积极踊跃参与，进而让所有学生在参与的过程中得到充分的锻炼，最大程度的实现学生课余时间的利用。

总的来说，在现阶段的高中体育学科教学期间，指导学生利用课余的时间进行体育锻炼，其不仅丰富了学生的课余生活，锻炼和提升了学生的终身段意意识，同时也为接下來高中学生该如何利用课余时间来进行体育锻炼提供了一定的参考和研究依据。鉴于此，在整个高中体育学科教学期间，需要教师从本校学生参与体育锻炼的实情出发，根据不同年级、不同身体素质学生进行体育锻炼的需要，组织举办一些具体的体育竞技活动，通过学生的踊跃报名参与，从而在学生在实际参与的过程中得到锻炼和提升。

参考文献

[1]羊羽，辛艳军. “阳光体育运动”视角下体育学科素养培养途径研究[J]. 青少年体育，2018（07）：65-66+38.

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