小学体育课如何科学的进行力量练习

冯宏博

摘要：体能是支持人们进行正常的生活、工作、学习等多种活动所需要的能力，在人的长期发展中占据重要的位置。青少年的健康情况关系国家发展，近年因学业繁重、新科技电子产品的吸引以及家庭教育观念等原因，导致我国青少年学生体质监测结果不佳。为贯彻落实增强学生体质健康政策，大力提升学生体能水平，短时间的力量训练课对改善学生身体形态效果不明显、对提高身体机能作用不显著。力量训练对提高低年级学生柔韧、速度、灵敏具有良好的效果，身体素质有明显提高。

关键词：小学体育;力量训练;体能

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-39-183

一、小学生进行力量训练的优势

促进身体健康。健康是人们从事学习、生活、体育娱乐和体育训练的必要条件，良好的健康是系统体育训练的根本保证。力量训练可以有效改善内脏器官的功能，增强骨骼、肌肉、肌肉纽带和韧带等运动器官的功能，使中枢神经系统功能明显改善。

全面发展体育素质。通过力量训练，可以有效地提高学生的肌肉水平，发展速度和耐力素质，使专项运动所需的柔韧性得到良好的发展，获得较好的敏捷性素质和协调能力。

确保机体适应高负荷训练的需要。现在学生学习消耗很大的脑力和体力，学习结束就直接休息，对身体增长肌肉是十分不好的。拥有一副健康身体才是学习的关键，只有通过高负荷的运动训练，长期对机体进行生物转化，学生才有强壮的身体和良好的身体机能。

有利于掌握复杂、先进的运动技术。运动训练实际上是练习者各种器官系统功能协调发展，从而具备从事专门竞技运动的完整能力的过程。不同的运动对身体的运动能力有不同的要求。学生只有在充分发展各项运动素质的基础上，才能更好地掌握复杂而先进的运动技能。力量训练是实现这一目标的基本保证。

创造优异成绩，延长运动寿命。竞技能力是取得优异成绩的主导因素，主要由身体形态、身体机能、运动素质、技术、战术、心理和智力等因素决定。体力与身体形态、身体机能和运动素质密切相关。

二、力量训练的特点

青少年力量训练包括健康体能训练和竞技运动训练。一般的学校体育课属于健康体能的范畴，高水平运动训练属于竞技体能的范畴。但为了增加肌肉含量，养成良好的躯体，力量训练是必不可少的。健康体能强调通过规律性的身体活动，增进身体健康和增强体质，提高日常身体活动的能力。

在青少年的生长发育过程中，健康体能是一种动态的生理过程，它会随着个人的生长、发育、成熟及衰老而有所改变。健康体能是运动体能的基础，而力量运动体能则是健康体能的延伸。儿童青少年的体能教学必须通过对体能的认知、检测、制定训练方案、并依据训练方案来实施，使各个体能因素有所改善，进而发展运动体能。为使青少年养成有规律的运动习惯，要不断的刺激学生参与活动的动机。

三、如何科学的进行力量练习

总体来看，中小学生内脏器官特别是心血管系统的发育明显滞后于运动器官的发育。在安排力量训练时，要充分考虑学生身体发育的不平衡性，加强对一些身体素质较差的学生的保护。由于中小学生的骨头软，骨化过程尚未完成，有许多软骨组件，和联合支持能力差，不适合使用重型负载和重量设备培训，否则它可能会妨碍骨骼的生长和发育。完成快速运动的锻炼，容易造成关节和韧带损伤。而就神经系统和运动频率的改善而言，中小学生是最佳训练时期。

对于青少年的力量训练，切忌过早采用狭窄的训练手段，而应根据运动项目所需要的体能能力及它们的相互关系，科学地选择训练手段，合理安排力量训练内容，让学生在运动中能充分表达自己的运动能力，感受到运动的有效性，增强自己的体质。训练手段的多样性和利益不仅可以全面开发儿童和青少年的身体状况和掌握大量的体育技能，还提高学生兴趣实践通过转换的训练方式，以提高他们的运动能力、运动技能和运动技术水平。

在对青少年进行力量训练之前，首先应正确讲解和示范所选训练内容的技术动作，并力求准备示范。此外，人体是一个有机统一的整体，各器官系统是相互紧密联系的，要提高体能水平，必须根据人的生理和心理特点，以学习掌握力量训练的基本技术为主，提高技术动作的准确性和合理性，全面发展力量、速度、耐力、柔韧、敏捷和协调素质，防止单一刺激和片面追求特殊表现，从而全面协调和发展学生各器官系统功能和运动素质。

运动负荷的安排要根据训练对象因人而异区别对待。青少年宜采用强度小、量大的训练负荷，这不仅有助于逐渐提高青少年的速度素质和身体素质，有效发展其骨骼、肌肉、韧带和关节，提高心血管系统的机能，还可以促进基本运动技术的掌握。强度小、量大的训练方法，一般认为以有氧代谢为基础的训练是重点。一般的耐力训练也是保证青少年身体全面发展，提高健康水平，适应大量运动训练的必要条件。

在青少年时期的力量训练中，不要过早强调与专项技术相结合，应以克服自身重量的训练方法为主，采用技术动作比较简单的力量练习，培养正确的技术动作定型，着重发展一般力量素质。12岁以后，才适宜逐渐过渡到负重训练。过早进行高强度的专项力量训练，不但会影响青少年的自然增长，还容易造成关节、韧带和肌键的损伤。

总结

了解小学各阶段运动素质的发展敏感期，科学设计体育课内容，合理安排力量训练，谨慎探索学生可适应的运动强度，从而提高体能增强体质，将教学贯穿各个方面，使学生身心都得到健康发展。学生的生长发展是一个长期的过程，运动锻炼也不应操之过急，要遵循生长规律进行系统的身体锻炼。结合地区、校本实际情况设计符合学生的学段、学年课程计划。

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