产后康复，为什么如此重要

张素芳

【中图分类号】R473.71  【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2021.11.229

很多刚生完宝宝的妈妈可能会有种错觉，我之前身体状况挺好的那么是不是就不用做产后康复了，好像不做也对自己没什么太大影响，我也没有出现像其他生完宝宝女性说的那些腰背酸痛、漏尿等情况，但其实产后康复做与不做区别是非常大的。

1  尿潴留

第一个就是尿潴留问题，一般很多准妈妈在生完孩子后就会马上出现产后尿潴留的症状，主要感觉就是小便憋胀很难忍受，即便在厕所待多久就是排不出来尿，有过产后尿潴留的女性应该都知道这种感觉非常痛苦。很多妇产科医师都会表示这种尿潴留现象会影响患者的子宫收缩，甚至会导致其出现产后出血增多的情况。而若是女性生产完后立即接受电刺激康复治疗，其产后就不会出现尿潴留现象，更不会影响女性正常排尿。

2  子宫复旧不良

女性生产完后很长一段时间恶露都会一直持续不断，很多女性也会因此常感觉到腰腿，小肚子也会产生坠胀的感觉，这其实就是子宫复旧，恶露只是其风向标，如果女性产后一直恶露不尽就代表其子宫恢复可能不好。而如果女性在产后做了康复，一般恶露很快就会感觉，子宫也会随着恢复，既不会产生腰痛也不会有小肚子坠胀感，可谓是一身轻松。

3  催乳

我们都知道在宝宝婴幼儿时期选择对其进行母乳喂养对宝宝的生长发育都是有良好的影响的，但很多妈妈都有一个苦恼的问题就是奶水不够，想要母乳喂养但力不从心！而且总是感觉我们的宝宝吃不饱，跑去市面上买了很多催乳的食品和用品但效果都不太理想。做过产后康复的妈妈肯定都知道，产后康复会进行电刺激和手法按摩，尤其是手法按摩是一种非常科学的催乳手段，能够让我们女性的乳腺疏通，所以经过产后康复的妈妈其乳汁分泌量比不进行产后康复的妈妈更充足，完全不用担心奶水不够的问题，也不用担心宝宝会吃不饱。

4  腹直肌分离

直接说腹直肌很多妈妈可能不太能明白其中的意思，简单点来说腹直肌分离就是肚子松松垮垮的，很多妈妈生产完后过了很长一段时间，肚子上的肉都还是松垮的，其原因就是腹直肌发生了分离，即使再做一些减肥运动，但也很难瘦下去。腹直肌分离是不能靠传统的减肥方法改善的，必须要经过专业人员的指导训练才可以。所以若是我们妈妈在生产完之后马上就去做产后康复，腹直肌分离的情况就可以改善，后续再加上适当地减肥，曾经的小蛮腰很轻松就能回来。

5  产后腰背痛

产后腰背痛这个问题是困扰很多产后女性的难题，有很多女性表示自己在生产完之后就经常会感觉到腰酸背痛，以前穿高跟鞋逛街可以逛一上午，现在不仅不能穿高跟鞋就是在家做个简单的家务也都会觉得吃力，是真的因为没有做产后康复的缘故吗？这里可以告诉广大女性，是的就是因为你没有做产后康复所以生产完后才经常会感觉到腰酸背痛，产后康复是根据女性生产完身体的实际情况由专业人员指导其做一些机械治疗或者主动训练，并且可以很好地预防女性产后产生腰酸背痛的情况。

6  塑形

塑形大概是所有产后女性最关心的一个问题了，很多女性生产完后随之而来的就是水桶腰、妊娠纹、大屁股等问题，这对很多爱美女性的身心都造成了不小的打击。要想产后迅速恢复产前美妙的身材那么请各位女性在产后一定要坚持进行产后康复，对于后期恢复身材非常有效。

7  盆骨恢复

这是女性产后康复最重要的一个项目，盆骨是女性的第二性征，它的作用不仅是支撑女性的身体重量，还可以保护到女性盆腔内的各种消化系统、泌尿系统、生殖系统、神经系统等。盆骨是女性所有生命活动必经的通道，也是女性产道的重要组成部分，生产时胎儿也必須要经过盆骨才能分娩出。女性在怀孕后随着胎儿的成长女性的盆腔也会随着扩张，待到胎儿成长到4个月左右大的时候，产妇的髋骨就会慢慢张开。

盆腔的养生对于女性健康有着至关重要的影响，盆腔是女性健康的根本，女性想要保持身体健康就必须养护盆腔，且女性盆腔也是人体八脉之汇，盆腔通畅了人体八脉也就通了，因此女性盆腔是否健康直接决定了女性的生育和性福质量。盆骨是女性能量的中心，也是女性身体重心的中心，女性在日常活动中无论是呼吸还是运动，盆骨都非常重要。女性的生命起源也是从盆骨而起，女性的子宫需要在盆骨中发育至9个月，这也是女性中心能量的开始。包括宝宝出生后的肚脐脐带，也是胎儿与母亲最早的连接。

从美丽层面来看，很多女性生产完后脊椎会发生变形，而且随着宝宝的出世，女性的妈妈臀和水桶腰也会随之产生，且很多女性生产完后面部气色也会逐渐变得晦暗。从健康层面来看，盆骨就像是女性的阴道房子，能够保护到房子内部的器官和系统，但女性怀孕后这个房子的大门就会慢慢打开，而且很难再恢复到生育之前的样子，即便是恢复的很好其盆腔各骨盆之间都会出现缝隙。这就会导致女性出现各种妇科疾病，而很多妇科疾病都是因宫寒四肢冰冷所致，若把盆骨比作房子就不难理解了。试想一个人如果长期住在一个漏雨漏风的房子里面，饱受风吹日晒那么房子里面的家具就会腐烂生锈，人也会生病。

8  如何自检盆骨是否变形

既然盆骨对女性的健康如此重要，那么我们该如何自检自检的盆骨是否发生了变形了，这里我们为大家讲几个简单的自检办法。第一个就是站立的时候查看下自己的身体是否有前倾的现象，并自检自己是否出现了腰痛。第二就是坐在椅子上的时候是不是经常会不自主地将腿盘起。第三个办法就是在走路的时候，查看一下自己的膝盖是否有外屈的情况，是否容易绊倒。第四就是检查自己是否经常会出现疲惫、失眠以及食欲不佳的情况。另外，女性还可以直接站在镜子面前观察自己的腰部以下，检查自己的腰部是否有不对称的情况，比如大腿关节处是否有突出现象，看下双腿是否有内八现象或者外八形象，并检查下臀部是不是一样大小。

9  产后康复时间、项目指南

我们上文说了很多产后康复的必要性和好处，相信大多数女性都能明白产后康复的重要性，那么现在为大家梳理下产后该怎么去做康复。

首先呢就是要确定好住院的时间，目前各大医疗机构常见的产后康复项目主要有子宫复旧、胃肠排气、乳腺疏通、催乳、尿潴留以及下肢淋巴水肿等。产妇可以根据自身的情况结合医师建议选择康复项目，然后就是确定月子时期，这个时期可以做的产后康复主要包括有便秘、肌肉酸痛、镇痛、急性乳腺炎、乳腺疏通等。