“剪刀石头布”游戏激活体能练习

佟楠楠 李琪琪

《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》中指出：“应在运动技能教学的同时，安排一定的时间，选择简便有效的练习内容，采用多种多样的方法，发展学生的体能。”运动技能的掌握和运动能力的形成都离不开体能的保障，而小学阶段也是为学生身体素质打下基础的重要时期。常规的体能练习对小学生来说过于单调，难以坚持，笔者尝试将传统游戏“剪刀石头布”与体能练习相结合，增强了练习的趣味性，经过实践，能有效发展学生的速度、柔韧、力量等身体素质。

一、发展速度素质

1.“人形立牌”

练习目的：通过巧用人体设置标志物，提高学生的快速反应能力和灵敏性。

练习方法：学生2人1组，相距2m面对面站立进行双脚“剪刀石头布”，赢者原地不动，输者迅速出发绕赢者跑一圈后返回原点。为增加挑战性，赢者可以自输者出发后一边击掌一边数数，看谁返回原点击掌的次数最少（图1-1、图1-2）。

注意事项：输者返回站定后再重新开始练习。教师也可以在地上贴上标志物，对2人的站立点定位。

2.“围追堵截”

练习目的：发展学生的快速奔跑能力，在超越中不断激发学生的挑战欲望。

练习方法：距离起点20m处设置标志杆，学生2人1组面对面站在同一起点线上，用手或脚进行“剪刀石头布”，赢者以前弓步向标志杆慢行，输者快速奔跑绕杆返回追上赢者，2人再次猜拳，以此类推，比一比一定时间内谁追到对方的次数多（图2-1、图2-2）。

注意事项：练习前应充分热身，避免在做前弓步时拉伤。

二、发展柔韧素质

1.“你退我进”

练习目的：将猜拳与腿部柔韧性练习相结合，增强学生关节灵活性，提高练习兴趣。

练习方法：学生2人1组面对面，双脚前后呈“一”字步站立，用手进行“剪刀石头布”，赢者前脚移至后脚之后，双脚前后相抵，与此同时，输者前脚迅速移至赢者前脚处并与之相抵。以此类推，直至达到柔韧的最大限度（图3-1、图3-2）。

注意事项：游戏前先进行腿部拉伸热身，游戏达到最大限度即结束，避免运动损伤。

2.“前仰后合”

练习目的：发展学生腰部柔韧性，为仰卧推起成桥技术的学习进行铺垫。

练习方法：学生2人1组面对面分腿跪立于垫上，上体正直，用手进行“剪刀石头布”，赢者保持不动，输者身体后倒15°。以此类推，直至平躺于垫上（图4-1、图4-2）。除此之外，还可以在坐位体前屈等状态下进行猜拳游戏。

注意事项：游戏前充分活动腰腹，避免运动损伤。

三、发展平衡能力

1.“金鸡独立”

练习目的：在挑战中发展学生的平衡能力，同时增强腿部力量。

练习方法：学生2人1组，在“金鸡独立”的状态下用手进行“剪刀石头布”，赢者不动，输者原地跳转1圈并尽量保持平衡。还可变动作为“燕式平衡”、提腿平衡、扣腿平衡和盘腿平衡等姿势猜拳（图5-1、图5-2）。为了增加挑战难度，可以让学生头顶放一本书，在保持单脚站立平衡的情况下猜拳，看谁能保持书不掉且脚不落地。

注意事项：“金鸡独立”动作要标准，若脚落地则换脚支撑继续游戏。

2.“跨步立定”

练习目的：在动态过程中锻炼学生的单脚支撑平衡能力，让平衡练习更有趣。

练习方法：学生2人1组站在同一起点线后，单脚支撑用手进行“剪刀石头布”，按照“剪刀”赢跨2步、“布”赢跨5步、“石头”赢跨10步的规则，赢者用跨步跳的方式前进，先到达终点线的学生获胜。终点可视学生和场地情况灵活调整（图6-1、图6-2）。

注意事项：每次移动完毕后需要单脚支撑保持平衡，无法保持则需回到出发点，重新开始游戏。

四、发展力量素质

以“坚持到底”为例。

练习目的：在游戏中增强学生的腹部力量，提高腿部关节灵活性。

练习方法：学生2人1组坐于垫上，手撑于体侧，用脚进行“剪刀石头布”，过程中保持对腹部的控制，輸者做3个仰卧起坐（图7）。

注意事项：猜拳过程中腿落地即算作失败，需完成3个仰卧起坐后继续游戏。

五.发展灵敏性

1.“快速追击”

练习目的：在“追逃”中发展学生的快速反应能力，提高学生的灵活性。

练习方法：学生2人1组在相距3m的线起用手或脚猜拳，一局定胜负，输者立即起动追赢者，若赢者被抓到则需做3个抱头蹲起（图8）。2人之间距离可视能力差距调整。

注意事项：碰到衣服即为抓到。

2.“攻占堡垒”

练习目的：提高学生的观察力和判断力，快速做出应急反应。

练习方法：学生4人1组，再两两分成小队前后站立，分别在“堡垒”准备，每队前面一名学生出发，相遇时进行“剪刀石头布”，赢者继续向前进攻，输者迅速返回本组“堡垒”，与此同时，本组另一名学生迅速迎上，比一比哪队最先攻占对方“堡垒”（图9-1、图9-2）。

注意事项：“堡垒”之间的距离可根据场地情况而定。交接时注意安全，避免发生碰撞，踩到对方的场地线即为攻垒成功。