预防运动损伤在田径教学中的应用分析

吉子明

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）08-072-02

摘  要  随着人们生活水平的不断提升，越来越多的人也要开始关注体育锻炼，通过田径教学的方式不仅可以锻炼学生的身体素质，还能够培养学生坚强的意志品质。现如今，田径运动越来越受到更多学生的欢迎，但是在田径教学训练的过程当中，由于缺少科学的训练方式，很容易出现运动损伤的情况。为此，在田径教学中，如何预防运动损伤就成为亟待解决的问题。本文先分析当前田径教学中存在运动损伤的原因，然后提出相应对策，以为提升田径教学效果贡献力量。

关键词  预防  运动损伤  田径教学  原因  策略

通过田径教学能够锻炼学生的身体素质，也能让学生养成吃苦耐劳的精神。但是在田径训练教学中，由于没有采用科学的方式方法，很容易导致学生出现运动损伤。这不但会极大损害学生的身体健康，还有可能导致学生丧失运动能力，给学生造成极大的心理负担。为此，在田径训练教学中，要有针对性地对运动损伤存在的原因进行分析，并提出相关对策，以保证学生能够安全地参与到田径训练之中。

一、运动损伤在田径教学中出现的原因

（一）缺乏安全理念

在田径训练教学中之所以会出现运动损伤，大部分是因为学生缺乏安全运动的理念，并且没有做好准备活动，使得身体不能很快适应剧烈的运动，进而导致受伤。当学生在运动训练中受伤之后会产生恐惧，进而会在内心产生对田径训练的抵触心理。为此，在田径教学训练时，教师要引导学生对运动损伤有正确的认知，并让学生能够具备安全训练的理念，避免他们出现运动损伤。

（二）运动量过大

在田径教学中，一些学生为了快速提升自身的身体素质，往往会加大运动量或者是超出自己本身的身体负荷，这样也就会导致学生产生身心疲劳，增加受伤的风险。之所以会发生运动损伤，主要是因为在运动的过程当中学生并没有基于自身的实际情况，也没有设置较为合理的运动量，最终导致运动强度过大，而自身的承受能力有限，导致受伤。这就需要在田径训练过程中，学生要能够正视了解的身体状态，并在教师的指导下循序渐进增加运动量，并随时监控自己的身体机能，从而使得自己的身体得到充分锻炼。

（三）动作不够规范

在田径训练当中，学生的动作不规范也是导致出现运动损伤的原因之一。每一项体育运动中的技术动作都是有一定规范的，没有按严格的标准对自己的动作进行把关，不仅不能够提升身体素质，还有可能造成运动损伤。为此，这就需要教师要基于项目的特点，对教学进行合理安排，对动作的质量进行全面分析，在运动的过程当中投入相应的精力，要能够按照循序渐进的方式，由浅入深、由易到难、由部分到整体安排心理，及时观察学生的练习，纠正不规范的动作，这样才能切实提升教学效果。

（四）外部条件因素

在当前田径训练当中，很多的场地都不够达标，很多的设备都已经老化，很容易导致在田径训练当中出现意外。为此，学校应着重加强田徑训练场地的标准化，对一些陈旧老化的设备予以更新。训练过后没有得到充分的休息也是学生参加田径训练出现运动损伤的原因之一。此外，一些学生在运动前没有补充足够的营养，使得身体无法满足剧烈运动的需求，由此产生运动损伤。为此，在田径训练前后，学生都要适时补充水分和无机盐，以及其他必要营养，以保证身体的恢复和营养供应。

二、常见田径教学训练损伤的处理方法

（一）擦伤

在田径训练教学中，有很多学生在运动时由于没有控制好重心而跌倒，由此容易造成皮肤擦伤。对于皮肤擦伤，可以先用生理盐水对伤口进行清洗，然后涂抹龙丹药水。当用生理盐水清洗后，要用无菌纱布进行包扎，以免造成外部感染。

（二）软组织挫伤

软组织挫伤出现后患处会出现肿胀或者是淤血等情况。此时要立刻停止运动，并且通过冷敷或者是包扎的方式对肿胀部位进行处理。

（三）韧带损伤

在田径训练教学中，如果不慎出现韧带损伤的问题应立即停止运动，并通过药物喷剂对患处进行处理，以减少疼痛感。然后对患处进行固定，并送往医院进行进一步处理。

（四）肌肉痉挛

田径教学训练中，由于室外气温较低或运动员体能消耗过大，可能会出现肌肉痉挛的现象。田径训练中最常见的是腿部肌肉痉挛，此时，应让学生强行伸直痉挛腿，然后由他人对痉挛部位进行按摩，如此可适度缓解。

三、预防运动损伤在田径教学中的应用措施

（一）增强损伤防范意识

在进行田径训练或者是比赛的过程当中，要着重做好对运动员的培训工作。培训的主要内容包括安全防范的意识以及对运动伤害的处理方法。与此同时，还要做好学生心理层面的建设，面对自己或他人的伤病要临危不乱，并且利用所学的伤病处理技能，帮助自己或他人进行处理。此外，还要培养学生在运动时提升自身品质，要正确的认识所存在的运动损伤，避免运动损伤给自己的情绪带来负面影响。

（二）做好准备活动

在田径训练教学中，要能够认识到充分的热身运动的重要性，并且要确保热身运动的有效性。做好准备活动的目的主要是提升肌肉的兴奋性，调动身体以达到能够适应运动的状态。只有充分做好热身活动，才能够有效避免运动损伤的发生。田径训练当中所开展的热身运动要依据一定的科学方法进行，以确保身体的每个部位都能被活动到。

（三）恢复训练体能

在田径教学训练中要能够认识到训练之后的恢复也是降低运动损伤发生概率的重要组成部分。为此，在培训内容当中，也要注重指导学生运动后的恢复。明确恢复不仅仅是运动之后肌肉的恢复，也包括体能以及饮食上的恢复。恢复通常是一个放松的状态，不要时刻保持紧绷的状态。而体能的恢复则需要一些按摩的方式、放松心理、合理的营养摄入。要注重从多个方面着手做好运动后的恢复，从而保证田径训练的效果获得，同时这也是为后续的运动开展奠定良好基础。

四、结语

总之，在田径训练教学中要能够针对经常出现的运动损伤找到相应的对策和处理方法，以此收获田径训练成果。在田径训练以后，不仅仅是身体的恢复，还要保证有充足的营养摄入。要注重做好学生心理层面的辅导，指导他们学会一些基本的、必要的运动损伤处理技能，以便在运动损伤发生后可帮助自己或他人进行应急处理。

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