男子撑竿跳高专项速度训练研究

杨雁盛

（山东省田径运动管理中心，山东 济南 250000）

1 撑竿跳高专项速度训练的意义

速度能力是指人体或部分环节快速位移、快速完成某项动作及快速做出运动反应的能力。撑竿跳高专项速度主要由专项位移速度和专项动作速度构成。专项位移速度指从助跑启动到插穴过程的速度，专项动作速度则包括举竿插穴、摆体团身和展体推竿等动作的速度。在专项位移速度和运动员成绩的关系上，学者已经达成了共识，均认为持竿助跑最后阶段的速度与运动成绩具有明显的正相关。专项速度在整个运动中起着重要的作用，无论是持竿助跑加速还是插穴起跳的速度转化，都要求运动员在可控的范围内进行，只有这样才能最大限度地发挥撑竿跳高运动员助跑加速获得的动力。如今世界高水平男子撑竿跳高运动员的握竿高度已经超过5m，如果没有良好的助跑速度和插穴起跳速度，撑竿很难竖直，出现“长摆”和“短摆”，导致失败，甚至造成运动员受伤。因此，为了提升握竿高度，运动员首先要具备良好的持竿助跑速度。此外，运动员需要根据自身的速度特点选择恰当的助跑距离，从而达到并保持可控的最大有效速度，为插穴起跳提供速度保障。

在有关学者的研究中，国内优秀男子撑竿跳高运动员在100m跑、卧推、深蹲等基础身体素质上的表现与国外运动员没有明显差异，甚至优于国外运动员。但在比赛中，国内运动员的助跑速度慢于国外运动员。由表1可知，国内外优秀男子撑竿跳高运动员最后4步的助跑速度存在较大差异，国外运动员优于我国运动员。由此说明，我国撑竿跳高运动员在专项能力上与国外运动员有一定的差距，我国撑竿跳高运动员一般体能向专项体能的转化效率较低。专项速度作为基础，需要引起教练员和撑竿跳高运动员的重视。专项速度训练不仅需要提高持竿助跑速度，而且需要通过合理的插穴起跳及后续动作训练，提高“人—竿”协同效果，减少助跑所获动能的损失，从而越过横杆。

表1 国内外优秀运动员倒四步助跑步速变化

2 男子撑竿跳高专项速度训练方法

在撑竿跳高训练实践中，教练员普遍认为专项训练是手持撑竿在场地上进行的训练；没有拿着撑竿在场地上，但是以撑竿跳高动作或模仿撑竿跳高动作进行的练习可称作专项辅助训练；没有进行与撑竿跳高动作相近或没有模仿撑竿跳高动作的练习，但又是撑竿跳高运动员经常采用的练习则可称作一般训练。

2.1 专项位移速度的训练方法和手段

2.1.1 专项位移速度辅助训练方法和手段撑竿跳高专项位移速度训练主要包括专项辅助训练和专项训练。专项辅助训练主要采用短跑类运动员的练习方法，专项训练则需手持撑竿进行。优秀男子撑竿跳高运动员的助跑距离一般在40～50m，国内撑竿跳高运动员的专项辅助练习一般采取40m跑、60m跑、100m跑练习。其中，100m跑能体现出撑竿跳高运动员的速度耐力情况；60m跑稍远于撑竿跳高运动员的全程助跑距离，可以较好地发展撑竿跳高运动员的专项速度能力；40m跑能反映出撑竿跳高运动员的瞬间爆发力。

国外撑竿跳高运动员同样采用60m和100m的速度练习，不同在于瞬间爆发练习项目采取10m跑，这能直接反映出撑竿跳高运动员从静止状态迅速达到速度最大值的能力。伦敦奥运会冠军、世界纪录保持者雷诺·拉维莱涅的教练员达米耶·伊洛桑斯认为优秀男子撑竿跳高运动员30m跑区间测速的成绩必须在3s内完成，其速度应快于10m/s。

如表2所示，对比男子撑竿跳高前国家纪录保持者杨雁盛和前世界纪录保持者雷诺·拉维莱涅的速度能力，100 m平地跑中，杨雁盛成绩优于拉维莱涅，这反映出杨雁盛具有更强的保持速度的能力；而雷诺·拉维莱涅在60m跑和10m跑速度中较杨雁盛更佳，说明雷诺·拉维莱涅有更好的绝对速度水平和瞬间爆发能力。

表2 杨雁盛与雷诺·拉维莱涅平地跑不同距离区间用时

2.1.2 专项位移速度专项训练方法和手段撑竿跳高项目需要持竿助跑，因此，撑竿跳高运动员速度素质的发展要在提高平地跑能力、增加速度的基础上提高“人—竿”协同能力，努力缩小持竿跑跑速与平地跑跑速之间的差距。在降竿过程中，撑竿受重力矩影响，会产生不断加大的前翻拉力，撑竿跳高运动员要积极平衡撑竿的前翻，向前“追赶”撑竿，主动利用撑竿，将撑竿的前翻拉力转化为助跑的牵引力，减少助跑速度的损失。

如表3所示，位移速度专项训练采用不同距离跑与跑障碍物的练习，发展撑竿跳高运动员专项速度与速度节奏。国内撑竿跳高运动员普遍采取的方法有40m持竿跑、40m拖重持竿跑、40m持竿小栏架跑和60m持竿跑。40m持竿跑和40m拖重持杆跑可以发展撑竿跳高运动员的持竿情况下的绝对速度能力，提高撑竿跳高运动员在助跑过程中动能的储存，为越过横杆做速度准备；60m持竿跑能够提高撑竿跳高运动员的持竿速度耐力。撑竿跳高运动员在每个试跳高度上均有3次机会，运动员需经过数次甚至十几次试跳才可完成一场比赛，因此，速度耐力是训练的重点。40m持竿小栏架跑能有效地提高运动员在持竿助跑情况下的协调能力和助跑节奏，保证撑竿跳高运动员在获得较高速度的同时准确进行插穴起跳。除40m拖重持竿跑外，其他持竿跑的练习均可在保持运动节奏的基础上进行计时，对比与平跑位移速度的差距，分析持竿对位移速度造成的影响。

表3 专项位移速度的训练方法和手段

国外撑竿跳高运动员在采用以上练习的基础上，还增加了40m小栏架负重持竿跑和40m橡皮带阻力持竿跑。40m小栏架负重跑增加了撑竿跳高运动员在持竿情况下协调控制的难度，40m橡皮带阻力持竿跑加大撑竿跳高运动员在起跑阶段的难度，同时在最后6步最大速度时减小阻力，能够尽可能地发挥出运动员的最大跑速。

2.2 专项动作速度的训练方法和手段

动作速度是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力。需要注意的是，运动员的动作速度具有专门的适应性，不同项目对动作速度有不同的要求，通过专项性练习发展的动作速度能力对提高运动成绩有直接作用，在发展速度素质时需要考虑到专项技术动作的结构和运动形式。举竿插穴起跳、摆体团身和转体推竿是在不稳定支撑下快速完成的动作，它的特殊性在于需要与器械配合来完成技术动作的发挥，在整个运动过程中可以看作是“人-竿”协同的过程，要求每一个技术动作环节肌肉的正确发力顺序，合理的肌肉群发力以及主动肌群与次动肌群的协调配合，能快速、准确、到位地完成技术动作。葛蕴认为，多年的撑竿跳高运动实践证明，体操某些练习方法在完成动作上与撑竿跳高专项动作速度所参与的肌肉工作方式相类似，尤其是支撑部分中的摆体后翻、展体后接拉引与展体动作。笔者认为，撑竿跳高是一个借助不稳定器械来完成技术动作的项目，体操练习更多的是稳定类器械，一个动作的支点越少，所参与发力以及稳定性功能的肌肉越多，撑竿跳高在插穴起跳以后虽然是持续运动向前，但支撑整个人体重量仅是撑竿的底端与插穴的接触，属于一点支撑，撑竿跳高运动员在空中不仅需要快速完成技术动作，还需要控制好撑竿稳定向前运动，否则就会导致动作的失败。

起跳后，撑竿跳高运动员需在不稳定支撑的情况下完成一系列动作，撑竿跳高运动员往往在单杠、吊环或吊绳上进行辅助练习。如表4所示，国内高水平撑竿跳高运动员主要采取的动作速度辅助练习手段有单杠摆体团身、单杠摆体团身接伸展、单杠摆体团身接伸展引体，吊环摆体伸展、吊环摆体伸展接引体、吊环摆体接后空翻落地、弹力单杠摆体伸展接引体、4步或6步起跳抓绳接摆体。国际高水平撑竿跳高运动员采取以上训练方法的同时，还结合了一些不稳定控制练习，如撑竿底端角固定摆体团身与伸展、吊绳引体伸展成倒立、吊环引体伸展成倒立。

表4 专项动作速度的训练方法和手段

在单杠、吊环或者吊绳上进行的练习能够固定撑竿跳高运动员的动作，提高动作速度，是撑竿跳高专项动作速度的辅助训练，撑竿跳高运动员在比赛时需通过撑竿完成一系列动作。因此，在上述辅助训练的基础上，撑竿跳高运动员还会在不同距离助跑（4步、6步、8步等）的基础上，进行摆体团身、转体推竿等空中动作的速度训练。

3 结 语

撑竿跳高专项速度是整个技术中的重要一环，它可以分为专项位移速度和专项动作速度，专项位移速度主要指的是持竿跑的速度，专项动作速度包括举竿插穴起跳、摆体团伸和转体推竿的速度。撑竿跳高专项速度的发展在一定程度上取决于各项基础素质能力，目前我国高水平男子撑竿跳高运动员与世界高水平男子撑竿跳高运动员的各项基础素质能力相差不大，有的甚至优于他们，可是在专项成绩上与国际水平还是有一定的差距，主要原因是基础素质能力向专项能力的转化不足。

国内高水平撑竿跳高运动员与国际高水平撑竿跳高运动员的训练方法手段存在一定差异。专项位移速度训练时，国外撑竿跳高运动员更加注重在节奏控制的基础上进行速度训练；专项动作速度训练时，国外撑竿跳高运动员更多在不稳定控制下进行练习。