陈晓琨
世界卫生组织曾将跳舞称为“世界上最好的运动”。一项最新研究成果显示,每周进行3次舞蹈练习,能改善女性绝经后的血脂状况和体能。然而,哪种舞蹈才最适合老年人呢?在练习舞蹈时,老年人又应注意哪些事项?下面,我来为大家一一细数。
老年舞蹈与青年舞蹈、专业舞蹈不同,专业舞蹈演员的培养目标是掌握丰富的表演技能,在舞台上准确地塑造人物形象,而老年舞蹈则是以强身健体、把握舞蹈文化的多样特征为主。在技术技巧、风格韵律、舞蹈种类等选择上,应以符合老年人身体特征、提高审美情趣和艺术修养为目标。
此外,不同的民间音乐有着不同的节奏类型。对节奏的精确把握与体现,是掌握舞蹈风格的关键所在。老年人在学习舞蹈的过程中,最重要的是学会对节奏的精确把握,而非一味地追求对动作难度的突破。
交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞,具体分为摩登舞和拉丁舞。其中,摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞,拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔舞和斗牛舞。
老年人更适合练习华尔兹。华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地舞动,因为有明显的升降动作,感觉就像连绵不断的波涛。加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型,使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵,有“舞中之后”的美称。
注意事项:年长的学员如果在跳舞后出现气喘吁吁、汗流浃背、肌肉持续酸痛等情况,不要认为那是“最佳状态”的表现。这很有可能已经属于运动量过大,日久运动过度,容易造成体力透支,反而对健康不利。
正确的做法是,当稍感疲劳,就应立刻减少跳舞时的强度或缩短跳舞时间,以进行调整。随着年龄增长,老年人的心血管弹性会变差,过大的运动量可引起交感神經过度兴奋,增加心血管负荷,容易诱发或加剧心血管疾病。
如今广场舞可以说是红遍大江南北,许多老年人都十分热衷跳广场舞。这种舞蹈不限年龄、动作简单、舞步重复,且容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步之分,最多可达300步。
广场舞不受场地的限制,在广场、公园、街边、操场,只要有空地和音响,即可马上练习。老年人练习广场舞,不但可以放松心情,舒缓紧张情绪,而且能够轻松达到健身减肥的效果。
注意事项:由于广场舞的种类繁多,如果动作设计不规范,可能会引发关节损伤,因此需要科学指导。老年人在练习广场舞时,应注意动作幅度不要太大,可根据自己的实际情况对个别动作进行适当调整。
秧歌舞,又称扭秧歌,是我国最具代表性的一种民间舞蹈形式。秧歌舞舞队一般由十多人至百人组成,参与者常打扮成历史故事、神话传说中的人物边舞边走,随着鼓声节奏,善于变换各种队形,再加上舞姿丰富多彩,深受老年朋友的喜爱。
注意事项:老年人跳秧歌舞应避免突然做大幅度扭颈、转腰、转髋的动作。若用力过猛,可能会引起肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂、损伤,导致局部肿胀、疼痛,皮肤出现青紫斑块,肌肉痉挛发硬,影响关节进行伸屈、侧弯、旋转等活动。