课外体育活动提高大学生体能水平的实践研究

李洁

（内蒙古鸿德文理学院 内蒙古 呼和浩特 010070）

课外体育活动助力大学生体质更加健康，提高机体的代谢能力。可提高呼吸系统、免疫系统的功能，增强学生的体质，适合强度的课外体育活动可减少患病的次数、几率和程度，比较课外体育活动，高校尤其重视正常体育课的教学质量，虽然课余竞赛，班级对抗活动特别多，但那只是强者之间的激烈竞争，是少部分学生为了名次而战，大部分学生仍旧处于劣势状态，处于一个观赏者的角度，加之学生的思想认识浅薄，身体行动滞后，锻炼不科学，甚至跑50m都会出现问题，学生的毅力较差。这就势必造成很多大学生身体素质差，体能水平低下，甚至很多大学生一刻都不能在太阳下做运动。新的《国家大学生体质健康标准》实施后，发现年级高，体质状况越不好，大一、大二必修体育课，大三、大四既不修体育课，学生还意识不到锻炼的重要性及欠缺行为，所以高校的相关领导应肩负责任，将工作落到各年级的各班。使大多数学生既投心，又身体力行。毕竟高校为社会培养的合格人才，体质健康是占首位的。因此，响应国家号召，坚持健康第一，分析一周3次课外体育活动对体能的影响，并提出在学校体育环境中，有计划、有组织的开展课外体育活动发展体能是最佳途径。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

随机选取内蒙古鸿德文理学院财会系19级的大一男生60人，其中实验组30人，对照组30人，实验组学生除完成学校规定的体育课及早操外，再在体育教师的指导下进行每周3次规定项目的课外体育活动，对照组学生仅上好体育课及早操，不做其他要求。实验时间为2020年3月至2020年12月（2个学期），两组学生在实验前、后进行体测及指标成绩对比。

1.2、研究方法

（1）文献资料法：通过查阅内蒙古鸿德文理学院图书馆资料及在中国知网中收集与研究相近的文献资料，对其分类、总结、整理及分析，为本研究提供了坚实的论据保证；

（2）测量法：在《国家学生体质健康标准》指导下，测试两组学生在实验前后的体能相关指标，保证过程及结果的精准度，具体到身高、体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、引体向上、50m、1000m；

（3）实验法：实验组实验定于2020年3月至2020年9月（2个学期），具体情况如下：

①无氧运动项目：每天坚持课外完成俯卧撑45个，教师在课中检查作业完成的情况，给予不同的建议支持；

②课外集体项目：每周3次，每次45min的课外体育活动，实验组由教师带领准备活动后，男生完成足球运动20min，引体向上30个（分3-4组完成，间隔3min），俯卧撑45个（分2组完成，间隔3min）如遇特殊天气、场地等原因，足球运动改为慢跑20min，对照组无要求。

（4）数理统计法：使用Excel建立数据库资料，所有数据采用Excel统计软件处理，测试结果均用平均数±标准差表示。

2、研究结果与分析

学生的BMI值反映肥胖程度，该数值是体重（kg）除以身高（m）2，2014年新《大学生体质健康标准》，修订后分设四个等级，低体重、正常体重、超重、肥胖，规定了男女生的各等级范围。表1中显示，有效组织课外体育活动后，实验组男生的平均BMI指数由实验前的21.85kg/㎡降到实验后的21.09kg/㎡，对照组男生的平均BMI指数由原来的21.90kg/㎡变为22.14kg/㎡。实验前后对照组男生的BMI值较实验组变化大，实验组变化较小，说明有组织的课外体育活动有益于男生的身体健康，实验前两组男生的BMI值相较不具有差异，实验后两组男生的BMI值差异明显。对比上述情况说明有效组织课外体育活动能积极影响大学生的体能水平。

表1 男生BMI指数比较分析（n=60人）

大学生的肺活量成绩，因年龄、性别、身材、胸围等存在差异，肺活量值说明身体机能水平。表2数据对比显示：实验前实验组男生的平均肺活量为4439ml，对照组男生的平均肺活量为4428ml，从实验前的测试结果分析不具有差异性，实验后实验组男生的平均肺活量为4686ml，对照组男生的肺活量为4162ml，依据结果差异显著，实验组学生的肺活量成绩高出很多，对照组学生的肺活量成绩下降很多，上表数据证明有组织的课外体育活动积极影响学生的机能水平。

表2 男生肺活量比较分析（n=60人）

身体素质情况包含的项目较多，50m、立定跳远、坐位体前屈、1000m、引体向上等项目都从不同的侧面反映大学生的体能状况。依据 《国家大学生体质健康标准》测试的方法，统计数据得出表3，50m的统计数据反映学生的速度水平，50m的成绩与个人的肌纤维类别、肌肉力量等因素有关。表3显示，两组学生的成绩在实验前基本无差异，实验后出现了差异。实验后实验组学生的50m成绩更优异，测试立定跳远是为了评定学生的下肢力量及身体协调性，经测得实验组学生实验后的成绩比实验前多了2cm，而对照组学生实验后的成绩比实验前少了1cm，比较两组实验后的成绩，实验组学生的成绩明显高于对照组学生的成绩。坐位体前屈能很好的体现大学生柔韧素质状况，对照组学生的成绩在实验前后基本无变化，而实验组学生的成绩在实验前后变化较大，并且两组学生的坐位体前屈成绩在实验后差异显著。有氧耐力水平主要通过测试1000m成绩来体现，在实验前，测得两组学生的成绩基本无差异，实验后两组学生的成绩差异较明显，实验后实验组学生的1000m平均成绩为252.53s，实验后对照组学生的1000m平均成绩为265.20s，而且实验组学生的成绩在实验前、后差异显著。测试男生引体向上的成绩主要是反映上肢力量的水平，经测得实验前两组男生的引体向上成绩基本无差异，实验后两组男生的引体向上成绩存在较大差异。实验组男生的引体向上成绩明显比对照组男生的多了3个，表3统计的测试结果，说明通过有组织的课外体育锻炼，对发展学生的体能有帮助作用。对比后可见，该实验设置对学生的坐位体前屈、1000m、引体向上成绩有明显的促进作用。

表3 身体素质比较分析（n=60人）

3、结论与建议

3.1、结论

（1）上述研究证明了开展有组织的课外体育活动促进了大学生的体能水平。经研究数据可知，实验组男生的BMI指数、肺活量、50m、立定跳远、坐位体前屈、1000m、引体向上等体现身体素质情况的项目成绩都是呈良好态势发展，说明一周3次的课外体育活动是有良好作用的，而对照组学生的体质测试项目中引体向上、1000m、立定跳远呈下滑态势，一周3次的有组织的课外体育活动对大学生的体能促进有极大帮助；

（2）一周3次的课外体育活动对于大学生本身意义重大，无论是对于大学生体能水平的提高，还是日常体育锻炼习惯的良好养成，以及对体育活动的兴趣培养，都有极大的改善作用。所以，大学生应该养成一周锻炼3次的好习惯；

（3）课外体育活动利于提升校园体育文化的氛围，课外体育活动有利于学生体能水平的提升，也是提升大学生体质健康的关键环节，更是实现素质教育的重要突破口。

3.2、建议

（1）学校领导及体育教师应在硬件环境上给予大力支持，给学生创设一个适宜的课外体育锻炼环境，在思想上恰当的引导学生，给予一定的人文关怀，激发学生主动坚持锻炼的激情，培养好的锻炼习惯；

（2）改善大学生的体能水平，如果仅靠每周固定的课时是远远不够的，更需丰富的、有组织的课外体育活动才能达成，所以二者不分彼此同等重要，学校在提高课堂体育教学质量的同时，更应该抓好学生的课外体育活动。使多数学生主动参与才能达成改善体能状况的目标；

（3）鸿德学院的大三、大四学生既没有体育课，参加课外体育活动的人数也在逐年减少，这样势必造成大三、大四年级学生的体能水平逐年下降，所以加强高年级学生的课外体育活动是校园文化的关键环节，学校应有效开展高年级学生参与课外体育活动，如组织高年级学生每周至少参与课外体育活动3次，每项至少30min，各班体委做好出勤统计，每周更换一次锻炼内容及项目，上报班主任，各系汇总、每月评比出勤率高的班级或个人，加入到综合测评中，如超出每周规定的锻炼次数，给予每年综合测评加分、评奖、评优给予加分鼓励；

（4）为了避免枯燥乏味，提高学生的参与积极性，高校的课外体育活动要趣味性强，锻炼价值高，有区域特色，高校要结合地方特色多开展学生喜闻乐见的体育活动项目，为了动员大多数学生参与，更要做好宣传工作，充分利用学校已有资源，做到节约、价值最大化。

总之，高校课外体育活动的最终目的是“达标争先，强健体魄”让学生快快乐乐参与到体育锻炼中去，让学生真正领略到 “无体育，不大学”的真正价值。使我们的每一位在校大学生做一名“身体健康，心理健康，思想健康”的社会新人类。