整洁有益身心健康

严立新

“房室清，墙壁净，几案洁，笔砚正。”——《弟子规》

《弟子规》中说道，我们的房间干净整洁，书桌上井井有条，摆放整齐，才能让人心情愉悦，且能静下心来专心读书，效率自然也高。可见，家居环境的整洁自古便受重视。而现代研究给出的证据是，它不仅使人感到舒适，更会影响人们的生活质量和身心健康。

乱而无序，伤身又伤心

记者近日对35位50岁以上的中老年人和20位25～35岁的年轻人进行了调查，了解大家对于居家环境整洁的要求和评价。调查显示，几乎所有中老年人都有将物品分类收纳的习惯，且每天都会打扫卫生，每半年或一年进行一次大扫除；年轻群体中，多数人居家清扫频率为每周两次，近四成人每周清理1次。相对来说，有宝宝或行动不便的老人的家庭，玩具、老年用品等容易导致室内整洁度差。

记者选择了几位受访者进行实地走访。82岁的姜老太一直过着独居生活，儿女们每个月来看望她一次。老人虽有每天清扫整理的习惯，但室内看起来并不整洁：门口处的拖鞋有的折底，有的褪色，摆着五六双；墙角、家具的空隙中堆满了塑料瓶、袋子等废旧物品；厨房和卫生间内各有一个储存废水的塑料桶，上面还飘着几片菜叶。姜老太表示，平时洗菜、淘米的水都会留下来先洗手、再冲厕所，洗过衣服的水也会装在大大小小的盆里，留作他用。年过六旬的王女士家也尽显凌乱，因老伴病重，经常尿床，所以家里的尿不湿、尿袋、尿垫等物品堆得到处都是，虽然平时会聘请家政服务人员上门清洁卫生，但家中物品的摆放仍然很乱，记者都担心她出来进去会被杂物绊倒。曲女士则对记者说：“现在的年轻人真是‘人不可貌相。去年我家把房子租了出去，租房者是个20多岁的小伙子，看着干净利索，谁知道我偶尔去看一下房子，发现屋里像被打劫了一样。”记者跟随曲女士来到出租屋，发现客厅堆满了杂物、纸箱，其中还混有外卖盒、废纸屑等，地板看起来从没拖过，还有油渍、泥渍，窗框下的凹槽里全是烟灰和烟蒂。

上海同济大学附属同济医院身心科主任医师季建林表示，现代化的生活方便了人们的生活起居，年轻人也更加崇尚自由和随意，但作息不规律和生活环境的不整洁、不舒心会对人的精神状态、工作效率和身心健康带来很大影响。很多老人可能早已对家中环境习以为常，自己并不觉得乱。可事实上，身体机能的衰退会使他们整理家务时更容易疲累，或者由于视力减退而看不出家中摆放是否凌乱；另外，老人囤积的东西太多的话，可能是由于“囤积症”产生心理障碍，如果同时伴有明显的性格改变，甚至将垃圾捡回家里储藏，可能是老年痴呆的早期表现，家属发现情况要及时带老人就医诊断。

家里整洁有6大好处

美国印第安纳大学副教授妮科尔·基思博士曾追踪研究998人的居家环境后发现，家居整洁的人比乱成一团的人，身体更健康，也更有活力。众多研究表明，整洁的家居环境可以带来如下好处：

提升身体机能 家中整洁，意味着做家务多，身体运动量大。《科学·进展》杂志上一项研究称，做家务等日常活动不仅可提升幸福感，还能激活大脑，使人精力更旺盛。

注意力更集中 美国精神病学专家拉尔夫·赖贝克表示，有条理是人的本能。所见之物越有序，就越容易感知记忆，大脑视觉皮层的负荷较轻，注意力更集中。如果家里很乱，可能降低工作效率，导致空余时间减少，形成恶性循环。

让人心情更好 《人格与社会心理学报告》上一项研究显示，那些说家里乱、很多东西没收拾的人更容易心情抑郁和身体疲倦，他们体内的应激激素皮质醇水平也较高。适量皮质醇有益健康，但皮质醇过高不仅会增加压力，还容易导致一系列健康问题，如头痛、失眠、心脏病、痤疮、消化不良、抑郁等。

更能坚持锻炼 季建林表示，文明的素质不仅是知识储备，更表现在日常生活中，家里整洁的人自律能力和组织能力也较强。他们在锻炼方面更可能坚持实施，也更可能积极反思，调整并优化运动计划。坚持锻炼不仅放松心情、缓解压力，还降低了慢性病风险、增强肌肉力量等。

更易获得好睡眠 美国国家睡眠基金会的调查发现，每天早上整理床铺的人比不整理的人晚上睡好觉的比例多19%；75%的人反映，刚洗过的床单令人感觉舒服，会让人睡得更好；事事有条不紊，按时完成的人，晚上更容易入睡。保持充足睡眠，不仅第二天感觉精力充沛，还可提高运动效率、保持稳定血糖、降低心脑血管疾病风险。

不易过敏或生病 中国环境科学院环境污染与健康研究室研究员张金良表示，室内长期不进行彻底清洁，致使家具下面或缝隙积满灰尘，再没有良好的通风，可滋生尘螨、霉菌和细菌等微生物，这都会增加居住者患过敏性和感染性疾病的风险。此外，经常使用杀虫剂或空气清新剂等，会释放有害化学物质，会对健康产生不良的影响；阴暗的光线、物品的囤积等还会增加精神疾病、意外伤害等风险。

每天整理，不放过杂乱死角

有关调查显示，成年人每天在室内的时间是20小时，整洁有序的室内环境对健康至关重要。老人虽然有日常整理家居环境的习惯，但是做大扫除，彻底清理可能有困难，儿女们还需花些时间帮助老人，并及时发现他们注意不到的安全隐患。年轻人家中凌乱与时间分配不合理、从小娇生惯养、疲于工作应酬等相关。年轻人必须认识到家居整洁的重要性，提升整理家务的能力。张金良建议，用“蚂蚁搬家”的方式，每天花10～30分钟处理家务，周末或节假日集中清洁，既可以保证家中整洁，又不会影响其他活动。具体来说要做到：

养成良好习惯 进屋换鞋、勤扫地面、东西用完放回原处、每天清倒厨余垃圾、定期大扫除等，将整洁当作习惯，才不会因繁忙而导致室内脏乱。

丢弃不用的东西 定期检查清理长期堆放存贮的物品，像瓶罐、袋子、不常穿的衣服等，平时总觉得能派上用场，其实能用到的很少，反而会因为占用太多空间而显得家中杂乱。

别忽视杂乱死角 花盆中的土、洗衣机内槽和下水管口、冰箱中的食材、衛生间马桶周围等，可能因长期潮湿而滋生霉菌；厨房台面、地面、垃圾桶及角落的食物残渣也能“养活”一窝蟑螂；书柜上很久没动的书、衣柜里不常穿的衣服等都是螨虫喜爱的环境。每月至少进行一次大扫除，彻底清理这些死角。

分类收纳，摆放整齐 家里可多准备一些收纳容器，把相同类别的物品放到一起，摆放整齐或收进储物柜。视野中物品越少、越简单整齐，看起来就越干净清爽。要注意，收纳后的东西要定期查看，以免重复购买或长期贮存发霉。

家中风格及色调尽量一致 无论是装修风格还是家居饰品，各物品风格迥异、颜色冲突，会在视觉上给人杂乱无章的感觉，尽量保持风格和色调相匹配，这样，就算东西多一些，也不会有过多的存在感。

（摘自《生命时报》）