高中体育特长生铅球训练策略浅谈

贺小荣

摘要：随着教育事业的不断发展，人们不再拘泥于文化知识技能的掌握，而对学生的全面发展更为重视。众多高校对于体育成绩优异的学生都有特招，在高考体育术科升学过程中，铅球是一直以来都是难以突破的项目。面对复杂的技术和动作，本文旨在研究当前我国高考体育特长生在铅球项目中出现的问题，以此提出技术改进对策。

关键词：高考体育;特长生;铅球技术;现状;问题;改进方法

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-34-330

铅球项目由于它技术动作复杂，每一个环节之间都紧密相连，想要练好铅球，就必须关注每一个环节，联动的发挥身体的最大机能。目前，我国高考体育特长生在铅球项目中的发展曲线都呈现不规律的状态，为了让学生更好的理解和掌握铅球技能，我们作为教育工作者，旨在用自身多年的教学经验和实践基础，提出更利于学生发展的铅球改进技巧。

一、高考体育特长生铅球技巧掌握现状

1.现状

在高考体育升学考试中，对于考试内容和形式一直都在改进和优化，通常每隔几年就会在项目上做一些调整，适应我国的政策或者社会需要。铅球项目一直以来都没有被替换，说明铅球项目发展比较稳定，发挥空间也比较大。在铅球技巧教学中，许多教师都把实践放在首位，依靠的大多是现场讲解如何“推”，如何借力。实际上，学生的理论知识非常匮乏，没有较强的理论知识打下基础，盲目的借力只会导致学生不知怎么做，甚至于在身体上受到损害。铅球考验的是学生的爆发力和速度，成绩的好坏主要看的是学生在推铅球时的速度和角度，身体的平衡和肢体协调也是影响成绩的主要因素。动作的连续性是教学的难点，大多体育教师只能在推铅球中，一次一次的训练学生的肢体联动，难以直接有效的提高铅球成绩。

2.问题

目前，我国对于推铅球的动作要领有着不同的观点，每种观点的侧重点不同，但核心还是旨在找到最大发力点，提高铅球成绩。众多铅球知识理论技巧理论性较强，我们认为最主要的问题还是理论和实践的联系，还有身体的科学合理的配合，只有这两者达到平衡，才能使铅球速度和角度都达到最佳，得到最远的距离。通过研究和以学生为基础的调查，我们发现在铅球技术上，学生在这几个方面有所欠缺。①对铅球技术动作的概念不明确，肢体合作能力出现问题。②不同肌肉群，肌肉张弛和发力是的感受不明显。③每个学生的身体状况都不同，练习过度或者练习过少，把握不好练习时间的长短，难以得到最佳的提升效果。

二、高考体育特长生改进铅球的技术和方法

随着铅球技术的不断改进，体育生在训练中也发现了自身的不足，但不知如何改进。我们作为教师应当关注学生的发展，以此作为铅球技术改进的基础。面对以上学生在铅球练习中出现的众多问题，以下结合教学实践，提出具体的改进方法。

1.通过借力法，改善错误的发力点

近年来，体育生身体不平衡和发力点不正确等情况普遍存在，究其根本，身体在发力时容易左右晃动，保持不了平衡，主要是因为肌肉群的过于发达或者弱化，身体的核心力量弱就容易出现部分肌肉代偿，肌肉发力顺序不明确等问题。所以改进后的借力法采用的是靠树或者靠墙角等柱体进行练习。做好准备动作：身体斜对着墙面，左脚位于侧后方，重心在右脚上，两脚的脚跟稍稍离开地面，右臂自然地放置于肩上，做出投掷的动作，左手五指和手掌紧扣墙面。动作要求：身体借助树桩或者墙角的力量，做转体含胸运动，保持上体含胸、下肢微屈、膝盖稍微内扣的状态。发力点：感受到身体核心肌肉的联动性、左脚内侧和外侧肌肉发力，右脚起到辅助转体的功能。训练过程中重心放在左脚前掌心，进行有节奏的转体运动，身体会感受到自身就如同一个弹簧，一旦放松就会爆发出极强的力量。通过多次的训练，在转体中可以训练学生肌肉群的发力，强化较弱的肌肉群。在训练之后要注意拉伸和放松肌肉，借力法能有效解决推铅球中身体左右晃动，发力重点错误等情况。

2.持哑铃练习，掌握“推”的技术要领

“推”可以说是决定铅球能不能取得好成绩的关键，许多体育生在铅球运动中，大多是靠“投”“掷”等手法，这种方法使铅球投出去的距离受到限制。如何使学生在训练中感受到“推”的发力呢？除了必要的实训练习，还需要改善学生在发力时下肢和腰腹力量不足等情况。首先，持哑铃预备动作重点要注意：持适合自己力量的哑铃、上臂与躯干保持90°、头部不要前倾或后仰。手持哑铃进行身体预摆，通过一两次的预摆，帮助最后一次转体摆动呈现静止状态，其发力重点和核心与借力法相似。通过反复练习和体育教师的纠正指导，身体重心在转换时会发现，肌肉之间的发力感受更加明显。首先要注意，在训练过程中要保持呼吸的有节奏性，根据一呼一吸的方法来达到身体的平衡，其次，不能依靠固化的数据来限制学生的动作，把数据作为动作是否正确的标准，要更多的关注学生的发力感受，例如根据手臂所处位置、下肢弯曲角度，动作幅度要有所调整，以此形成正確的动力定型，提高体育生训练质量，以此帮助体育生在铅球项目中取得更好的成绩。

3.推墙助力跑，提高学生的腕部力量和手指抓力

在许多铅球训练中，我们发现，部分体育生已经知道发力要点，但在铅球被推出去的那一刻，还是不受控制的将铅球“投”出去了，出现这种情况主要是因为体育生腕部力量弱，手指抓力弱，难以很好的控制铅球的旋转和方向。推墙助力的方法能直接有效的提高体育生的腕部力量，往往在三四次训练之后，学生在推铅球时就能感受到不同。其动作要领是：身体面对墙面，脚尖距离墙面大概两到三米，向前慢跑。这里强调，利用惯性向前慢跑时，并不是手掌撑于墙面，而是手指相对撑于墙面上，通过慢跑，腕部与手指之间产生对抗，以此来增强腕部和手指力量。在多次训练之后手指和腕部力量已经有所加强，训练会出现平台期，对此应当加快跑步速度，以此产生持续对抗力。

结语

随着社会的不断发展，铅球技术也应当跟随时代的变化不断改进，面对高考体育特长生在铅球项目中的表现，我们发现，人类身体就如同铅球，每一部分的运作都会影响到整体的平衡，体育教师作为教育工作者，应当不断加强自身的专业知识和素养，以学生为技术改进的核心，不断优化铅球技术，以此帮助体育生在高考中取得良好的体育成绩，从而使铅球得到更大的发展空间。

参考文献

[1]沈银燕，沈聪.体育高考原地推铅球技术三个关键节点的训练手段探讨[J].田径，2018.

[2]舒瑤，张英波.铅球技术特点的研究述评[J].青少年体育，2018.