田径运动训练中弹力带的应用研究

叶魁

中图分类号：G82   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-077-01

摘  要  田径运动训练具有较强的综合性。为了更好地提升运动员身体素质，提升其力量、耐力等方面的综合素质，弹力带训练的重要性和价值就显得更加突出。弹力带本质上是一种橡胶制品，具备较强伸展性、弹力性。利用这样的弹力性质，可以更好地锻炼运动员的肌肉力量，而且操作较为简单。为了有效应用这一方法进行训练，还需要对其训练原则、方法予以充分认识，然后合理地按照田径运动训练方面的要求，采取合适措施进行应用，最终提升田径训练的成效。

关键词  田径运动  田径训练  弹力带  应用

弹力带本质上是一种橡胶材料具备高弹性的一种运动器械。在实际运动的过程中，利用这一方法可以更好地训练运动员抗阻能力，对其力量素质可以加以提高，同时也有助于提升运动员速度素质和耐力素质。这一器械广泛应用于不同的运动训练之中，尤其是对于田径运动训练来说有着积极的影响作用。但是现阶段此类器械的使用效果仍然被低估，各方对其的关注程度存在着不足，对于相应的训练原则和训练方法认识程度也不够。为了更好地对弹力带加以应用，需要充分认识到在具体进行辅助性练习时的主要方法和原则，再契合相应的训练项目加以实际使用。

一、辅助性训练的原理

（一）向心收缩训练

田径运动训练的过程中，向心收缩训练法是最为常用而且应用最为普遍的一种方法，属于一种动力训练。其主要是肌肉收缩大于阻力，然后肢体和弹力带朝肌肉拉力的方向进行运动[1]。作为一种动力训练，其本质意义上是提升肌肉力量的手段，在进行应用之后能够更好地提升运动员现有肌肉爆发力。

（二）反应力量训练

反应力量训练主要指的是肌肉在受到外力的一系列作用之下，首先会出现被动的离心式拉长，然后再进行向心式的收缩，利用弹力带自身的弹性特点在肌肉中储能并再度释放，进一步利用神经调节，让肌肉爆发出相应的力量。

（三）等速力量训练

等速力量训练，其本质上属于克制训练法的一种，但是与其他的特质训练法存在着显著差异。这一方法一般都是依托于可调节阻力的器械上进行相应训练，然后其产生的阻力和肌肉用力大小是相适应的。那么利用弹力带进行此类训练，在具体操作的过程中，也需要根据运动员自身的肌肉能力等方面情况加以调整。

（四）离心收缩训练

离心收缩训练，本质意义上不同于其他的训练法的地方在于，这一方法肌肉收缩力是小于阻力的肢体和弹力带的运动方向和肌肉的拉力方向呈现着相反性，然后导致肌肉被拉长。在具体应用的过程中，此类方法也可以进一步训练运动员的柔韧素质和力量素质，形成相应的肌肉反射，从而对肌肉力量开展综合性训练。

（五）限制参照物

弹力带在日常训练的过程中，由于标志线的准备时间相对较为有限，也可以利用弹力线作为连续跳等距分隔线，或是作为蹲距式起跑的起跑线。通过这一系列的方法可以辅助进行相关训练。

二、项目训练的弹力带应用策略

（一）短跑训练

在短跑训练的过程中，选择弹力带来进行抗阻牵拉训练，可以更好地纠正起跑起身过快为主一系列问题，同时也有助于合理地调整摆臂頻率，以及有助于进一步纠正运动员在具体运动过程中的一系列不标准姿势[2]。一般来说，在进行短跑训练的过程中，主要将其分为起跑途中跑和弯道跑以及终点跑四个部分。弹力带在具体使用时，在起跑阶段可以避免出现起跑起身过快的问题;在途中跑阶段有助于更好地辅助运动员调整摆臂频率;弯道跑阶段有助于让运动员正确的调整向内倾斜的姿势;在终点跑阶段也可以根据其最快速度冲刺的相关情况利用弹力带进行最快速度冲刺的训练。根据田径训练的具体需求，也可以在训练的过程中使用弹力带对部位加以束缚，以提升肌肉的抗阻能力。

（二）立定跳远

立定跳远是提升下肢肌肉爆发力和弹跳能力的关键性项目，那么使用弹力带辅助就可以进一步加强下肢力量，促进下肢力量方面的提高，让摆臂的速度和力度都得到优化，进一步提升下肢的肌肉爆发能力，提升上下肢协调的能力。

（三）耐久跑

耐久跑训练的过程中也可以使用弹力带，以进一步让运动员的步伐更加均匀，摆臂更加自然，并且有助于训练运动员的核心平衡能力，促进其跑步节奏方面的优化，从而起到一个较好的辅助作用。

三、结语

综上所述，弹力带在田径训练的过程中可以融入短跑立定跳远以及耐久跑和侧向滑步铅球的项目训练之中，进一步提升运动员训练的有效性，让运动员的肌肉力量和爆发能力都得到提高，提升肢体的协调性。

参考文献：

[1]祝大鹏，李爱玲.优秀室内短距离田径项目运动员起跑反应时与运动成绩的关系研究[J].成都体育学院学报，2019，45（05）：80-86.

[2]王蓓，谢慧松，刘少飞.短跑专项力量训练手段训练效应的实证研究——以拖重物跑为例[J].武汉体育学院学报，2019，53（08）：82-88.