预防青少年近视，我们该怎么做

李晓燕

控制电子产品的使用

孩子在家时一定要减少电子产品的使用，特别是学龄前儿童，非学习目的使用时间要控制在15分钟之内;一天使用电子产品的时间累计控制在1小时内，包含看电视等。如果需要使用电子产品进行学习，连续使用时间应控制在40分钟之内，然后休息10分钟，使眼睛充分放松。可以做眼保健操，也可以向远方眺望。

避免不良用眼行为

不要在光线太强或太弱的环境下看书光线太强时，会发生强烈的反射，刺激眼睛;光线太弱，书面内容照明不清，眼睛看字就会很疲惫，常会凑近去看。

避免近距離长时间用眼若近距离看书写字时间太久，眼球的睫状肌会发生痉挛，就如同游泳时腿抽筋一样。当眼睛调节出现异常时，容易发生假性近视;而假性近视没有及时得到有效干预，慢慢发展成真性近视。阅读写字的距离要保持在30～35厘米，胸前与课桌要保持一拳的距离，而且连续学习的时间控制在40分钟以内，然后休息10分钟再继续。

不要在移动的环境下看书走路时、坐车时、吃饭时或者躺着时，不要看书。车行进过程中不断晃动，身体随着摇动，无法固定眼睛和书之间的距离，而且照明也是忽亮忽暗的，更加重了眼睛的负担，增加了疲劳感，引发近视。

适当增加户外运动和锻炼

多让孩子到户外阳光下运动，有助于预防近视。多进行一些家庭体育运动，保证孩子每天接触户外阳光的时间达到l小时以上。有研究证实，孩子的户外运动时间每加1小时，近视的发生率就会降低10%。已经患近视的孩子，增加户外运动可延缓近视发展的速度。

注意饮食的护理

孩子都非常喜欢吃糖果、蛋糕等甜食，但吃太多甜食会促进眼睛充血和视力模糊等。我国有调查发现，中小学生近视多与血钙低有很大关系。甜食的消化、吸收和代谢等会产生很多酸性物质，与身体中钙中和，减少血钙含量;身体缺钙后会降低眼球壁的弹性，眼轴伸长。此外，甜食过量会改变眼内房水的渗透压，晶状体凸出，看东西影像模糊，促使近视发生。

要让孩子多吃深海鱼、水果和青菜等，养成良好的饮食习惯。专家建议1岁以内的小宝，饮食中不添加任何糖分;满l岁后的小宝，可少量喝低糖的酸奶或吃低糖的饼干等食物;类似巧克力等高糖分食物，建议3岁以后再吃;蜜饯类食物，如果脯、蜜枣和话梅等，不建议给孩子吃;甜味的饮料，如可乐、勾兑果汁和乳饮料等，尽量不喝或者少喝;夏天少吃冰激凌。多吃钙含量高、锌含量高以及维生素丰富的食物。多吃含胡萝卜素多的食物，可促进眼睛良好发育，这类食物有胡萝卜、番茄和各类青菜。此外，动物肝脏、蛋黄和全脂牛奶也含有丰富的胡萝卜素。多吃些糙米、面粉以及豆类食物，有助于维生素B1补充，保护视神经。

早预防早干预

家长朋友一定要改变“重治轻防”的观念，关注家庭室内照明，培养孩子良好用眼的习惯与卫生。随时观察孩子视力发展变化，了解孩子上课看黑板是否清楚，看电视是否爱凑近屏幕，是否经常抱怨头痛或是眼睛不适，有无经常不自觉的揉眼睛，等，准确掌握孩子眼睛的健康状况。如果发现异常，要及时到正规医院检查，遵医嘱进行科学的矫正与干预治疗。

定期检查眼睛健康

发生近视后，要定期进行验光检查。尤其是未成年人，眼睛还没有完全发育好，如果不及时了解眼睛情况，正确对其矫正，很容易促使近视加重，也难以得到良好控制。