享用前先辨识

崔克丝

购买零食的时候，要看看包装上营养成分和热量的标示，才能为自己挑选到健康的零食哟！

不吃正餐只吃零食，身体一定会出问题，最后还可能被规定“不准吃零食”。其实，零食也像交通标志一样有红绿灯，吃零食懂得先“停看听”，就能吃得健康又安全。

多多益善 绿灯零食

天然食材 高纤低脂

水煮蛋、煮玉米、天然的果汁、牛奶、豆浆、高纤低脂的麦片、烤地瓜、全麦饼干、馒头及红豆、绿豆等甜汤属于绿灯零食。

这类零食几乎都是用天然食材做成的，没有太多添加物，加上低热量、低脂肪、高纤维，营养成分高，适合当零食。

不宜多吃 黄灯零食

含有添加物

海苔、奶酪、鹵味，烘烤的坚果类，或蛋糕、夹心饼干、有馅儿的面包算是黄灯零食。

这类零食营养还算丰富，但经过加工，含有较多的添加物，所以不要常常吃。

少吃为宜 红灯零食

食用香精 色素 脂肪

红灯零食有糖果、巧克力、奶油蛋糕、蜜饯、肉干，油炸的热狗、薯条、洋芋片，以及可乐、奶昔等含糖饮料。

这类零食大部分都经过加工，有些含有香精与色素，有些太甜或含有很高的脂肪与热量，吃太多会影响身体健康。