篮球三步上篮动作要领

高源

摘要：篮球运动是备受青少年学生喜爱的运动，篮球技术训练则是篮球训练的重点内容。三步上篮作为基本的上篮方式，在篮球训练中占据着重要的位置。文章基于此，首先界定了三步上篮的概念，继而剖析了三步上篮的步骤以及要点，并从场地设施不完善、训练资源不丰富、训练方式不科学、竞赛制度不合理四个角度总结了三步上篮训练中存在的问题，最后就如何开展三步上篮训练提出了对策。

关键词：篮球;三步上篮;动作要领

现代篮球运动诞生于1891年，由美国国家基督教青年会培训学院体育教师奈尔·史密斯发明，至今已有一个多世纪的历史。作为世界三大球之一，篮球运动既具有趣味性、观赏性，也具有对抗性、竞争性，深受各大群体，特别中青年群体的喜爱，有着广泛的受众基础。我国是世界上最早接触篮球运动的国家之一，1895年，美国人鲍勃·盖利将篮球运动带入中国，随后，篮球运动在我国得到了快速发展。新中国成立后，在党和政府的引导与扶持下，篮球运动的普及程度大为提升，篮球教育也得到了长足的发展，各大、中、小学校纷纷将篮球运动纳入体育课程。三步上篮是基本的投篮技术，也是篮球训练中的重点内容。初中篮球训练要从三步上篮的动作要领出发，采取好训练对策。

一、篮球三步上篮的概念

上篮（lay up），也称走篮、挑篮，是篮球运动中的一种动作，指进攻到篮下跳起，将篮球升起接近篮筐的位置跳起，再用单手将球放入篮筐或擦板投进的动作。上篮时，球员允许在收球后，在两步之内对篮筐进行攻击，因此，上篮多见于一般进攻或快攻。三步上篮是篮球行进间投篮的通俗称法，指快速跑动中接球，或者运球结束时做近距离投篮的上篮方法，多见于突破切入篮下及快攻中。现代篮球规则对篮球以及运动员的手、脚有严格的限制，所谓的三步上篮本质上仍为一步上篮，因为步伐间的动作是连贯的。因而，不能将三步上篮错误地理解为先跨三步再上篮。不设防的上篮通常是高命中率。主要的障碍是靠近篮筐并避免通常站在篮筐附近的高个防守者的拦网。常见的上篮策略是创造空间，从不同的位置释放球，或使用交替的手。能够触及篮筐的球员可能会选择进行更壮观和更高百分比的扣篮（从篮筐上方丢球或扔球）。

二、篮球三步上篮的步骤与要点

（一）篮球三步上篮的步骤

三步上篮是比赛中最基本、最准确的投篮技术，首先要学习的是右脚位置和跳跃技巧。运球时靠近篮筐，用双手抓住球，跳到空中，将球弹到篮板上并进入篮筐。具体步骤如下：

第一步，右手运球，左脚着地。用右手运球，球比人领先一步。同时，用左脚踩踏。第二步，右脚在前，用双手抓住球，靠近身体右侧。然后右脚向前迈出一步。第三部，用左脚跳下，用左脚向前迈出一步，然后向上跳向篮筐。同时，将右膝向上拉。这有助于稳定投篮并加速上篮。跳下时，重点是向上跳跃而不是向前跳跃。第四步：将球引向篮筐并投篮升空时，从身体右侧的腰部带球。在一种流畅的运动中，右手应该在球的下方，左手保持在球的一侧。实践中有两种基本的上篮技术。一是上手上篮。这是篮球三步上篮上篮的原始和最简单的版本，适合初学者，球从手上扔到篮板上， 篮球上篮可以在有或没有篮板的情况下完成。二是反手上篮，这种上篮变化也称为手指滚动，手放在球下，向上扣动手腕，使球从指尖滚落，这将有助于球上升和轻轻落入篮筐，适合有经验的学生。

（二）篮球三步上篮的要点

三步上篮的要点可以概括为“一大、二小、三高跳”。“一大”指的是三步上篮的第一步要迈得大。第一步迈得大可以有效拉开和防守球员间的距离。当投篮者与防守者同时起跳时，如果投篮者第一步跨得足够大，防守者想要从后面盖到投篮者，则必须跳得更高、更远，这对防守者来说是非常大的挑战。可见，“一大”可以保证三步上篮的成功几率。“二小”指的是第二步要跨得小。第二步是三步上篮的中间步骤，也是学生在训练中非常容易犯错的步骤。第二步跨得小主要为为了第三步的高跳。在三级跳中，只有第二步跨得小，第三步才能跳得更高，这实际上是一个力量蓄积的过程，能够为下一步的上篮铺平基础。“三高跳”是三步上篮的关键步骤。在“三高跳”中，跳得高仅仅是一个基本的要求，除了跳得高外，投篮者还需要跳得远。跳得高度关系到投篮者的出手点，只有出手点足够高，投篮者才不会轻易被对手封盖。跳得远则能进一步拉开投篮者与防守者之间的身体距离，减少防守者对三步上篮的影响，保证三步上篮的命中率。

三、篮球三步上篮训练中的问题

（一）场地设施不完善

三步上篮训练中存在着许多问题，最为典型的便是场地设备问题。首先，人地矛盾突出。场地设备是中学三步上篮训练开展的物质基础。现阶段，中学学校篮球场地仍以小场地居多，主要服务于篮球运动教学，如投篮技巧训练等，无法保障篮球运动的大规模开展，且一些学校的场地设备存在年久失修的问题，既影响了教学效能，也增加了安全风险，这种情况的出现和场地设备缺乏足够的建设、维修资金有着很大的关系。其次，场地利用率不高。学校既存在场地设备整体不足的问题，也存在场地设备利用度不高的问题。，很多学校的场地设备，除了在体育课的时候有学生使用外，平时使用的学生很少，这表明学校缺乏良好的篮球学习氛围。

（二）训练资源不丰富

对篮球教育训练而言，资源是教育训练开展的物质基础，教育训练资源总量的丰富性以及类型的多样性对篮球教育训练活动的效果有着重要的影响。当前，篮球教育训练存在资源单一的问题，极大地制约了教育训练效果。比如，校本资源严重不足。根据现行的課程管理体制，课程资源包括国家课程、地方课程、学校课程三个层次。相应的，篮球教育训练资源也包括国家资源、地方资源以及校本资源三个层次。当前，篮球教育训练严重依赖统一编纂的教材资源，既脱离了学生的实际情况，也增加了学习难度。训练资源层面的问题制约了三步上篮的训练效果。

（三）训练方式不科学

首先，不重视学生的主体地位。教练在三步上篮训练中占据了主体地位，学生多数时候仅仅是被动地服从安排，缺乏主体性。其次，不注重学生的体质健康监测。体质，指人体的质量或素质，是个体在遗传性与获得性的基础上所形成的具有综合性、稳定性的特征。体质包含身体形态、生理机能、身体素质、心理、社会适应五个方面的内容。体质与健康具有密切的关系，体质是健康的外在表现，健康则是体质的内在要求。良好的体质健康状况是学生三步上篮训练的前提，而当前的训练仅仅注重技术层面的训练。

（四）竞赛制度不合理

目前针对初中生举办的篮球比赛少之又少，除去那些实力强劲的极少数队伍，一支校队能够在一年当中经历的正式比赛基本不超过两场。比赛经验的缺失，造成学生难以提高训练质量，也对中学生学生信心的建立具有很大的负面影响，造成强队越来越强，弱队原地踏步。

四、篮球三步上篮教学对策

（一）加强场地建设

作为篮球运动的物质基础，场地设施的建设水平不仅关系到学生的体育参与，更会影响到篮球活动的安全性。当前，不少学校篮球场地设施存在陈旧老化的现象，对三步上篮训练质量产生了很大的制约。对此，要将篮球场地建设作为三步上篮训练的基础性工作，严格按照国家篮球场地标准建设，确保篮球场地的使用条件能够达到三步上篮训练的需求。因此，一方面要加大中学篮球场地设施的投入力度，确保各中学具有标准化的篮球场地，为三步上篮的训练创造良好的物质条件，另一方面也建立篮球场地检修维护的持续投入机制，为篮球场地的高效、安全运行打好基础。中学篮球经费主要来源国家、市、区拨款，以及学校专项资金和学生自筹，这种经费来源模式无疑相对滞后，与市场经济环境下体育运动发展的一般趋势背道而驰，与欧美篮球后备人才的培养机制也大相径庭。对此，在篮球场地建设中需要尽可能地引入社会力量，充分调动社会资金作为场地建设的外在保障，并积极利用各种利益机制吸引更多的社会投资，拓展资金的来源渠道。

（二）丰富训练资源

知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，对篮球训练而言，培养学生的学习兴趣，让学生深深地爱上篮球运动，是训练的重要目标。初中生虽然对篮球运动有很高的热情，但对篮球训练却兴趣不高。篮球训练以教材为主要资源，而教材受编纂方式以及呈现形式的影响，无法有效调动学生的学习兴趣。视频资源有着非常重要的应用价值。视频资源具有影像播放、声音呈现、文字叙述等多种功能，能够将抽象、枯燥的篮球知识、篮球技术、篮球战术等以直观形象的形式呈现出来。因此，三步上篮训练要将丰富训练资源作为重要内容，重点发挥好视频资源在三步上篮训练中的作用。视频资源的运用以视频情境创设为中心，注重以真实或虚拟情境来开展篮球训练活动，这在便捷篮球训练的同时，也容易导致师生互动的弱化。对此，教师要围绕教学场景，深化师生互动，比如，结合视频资源中的元素向学生抛出问题，启发学生回答。因此，教师必须深刻认识到视频资源的价值，从视频资源的搜集、视频运用的创新、视频平台的构建等多个角度出发，强化视频资源的应用效果，助力三步上篮训练更好地开展。

（三）优化训练方式

传统的篮球训练以教练员为中心，弱化了学生的主体地位，不利于增强学生自主训练的意识，影响了三步上篮训练的效果。对此，可以从学生的主体地位出发，引入模块训练的方法。从宏观层面而言，模块设计需要遵循层次划分的原则，围绕三步上篮训练的整体性，将训练内容划分为三大部分，即基础教学部分、技能教学部分、实战教学部分，三大部分既有各自的侧重点，又环环相扣，学生只有在夯实基础的前提下，才能开展技能学习，同样，学生只有在完整掌握三步上篮基礎内容、主要技能的条件下，才能开展实战训练，层递式的任务划分为三步上篮训练循序渐进地开展形成了有力的保障。教练员要从模块的内容、任务、目标出发，做好课时分配，以及模块的衔接工作。三步上篮训练要改变以往过度追求训练时间、训练频率的错误倾向，合理安排好训练工作，确保每天的训练时间控制在2-3小时之内，使三步上篮的训练不至于和文化课程的学习产生冲突。同时，三步上篮训练要坚持提质增效的改革思路，将提高训练效能、训练质量作为训练的目标。

（四）完善竞赛制度

不同层次的篮球竞赛是三步上篮训练发展的重要手段，过少的篮球比赛经验会导致学生缺乏积极性，消极对待训练，在大赛当中也会缺乏信心，从而对自己的能力产生疑问。中学生能够参加的比赛普遍较少，其原因是相关部门对篮球竞赛的制度建设不够完善，不能满足学生的需求。对此，要从以下两点采取好措施，首先，丰富比赛机会。教育部门和体育部门要共同合作，为学生提供更多的比赛机会。政府部门可以牵头对校园篮球比赛进行合理的引导，鼓励社会多办赛、办好赛，使学生能够享受到与年龄匹配的比赛场次，从而构建起系统完善且包含各个年龄段的篮球比赛体系。其次，合理设计比赛时间。篮球比赛固然重要，但在开展篮球比赛时，一方面需要注意篮球比赛形式的多样性，增加比赛学生身体形态、专业素质、技能素质的内容，另一方面需要合理安排好比赛的场次与时间。因为对绝大部分中学生而言，课程学习是最为重要的，不能因为篮球比赛而耽误了文化课程的学习对此，需要合理安排好篮球比赛的时间，在全年范围内安排篮球比赛，平均地分配到每个周末，这样既不会影响到学生的正常学习，又能够有效地增加篮球比赛的场次，让更多的篮球队伍参加到比赛中。

五、结语

篮球作为三大球之一，一直以来，都是体育训练的重点内容。历经多年的探索，我国初步构建了篮球教育训练体系，在篮球教育以及篮球储备人才的培养中发挥着重要的作用。三步上篮作为最基本的上篮方式，是篮球训练的重要内容。对此，教师需要在动作分解与要领把握的基础上，从加强场地建设、丰富训练资源、优化训练方式、完善竞赛制度四个角度采取好措施。

参考文献：

[1]朱鹏宇.探析初中体育课篮球三步上篮教学策略[C].2019年”区域优质教育资源的整合研究”研讨会论文集，2019

[2]普崇芬.初中体育篮球课三步上篮的教学策略[J].启迪与智慧（中），2018（03）：56

[3]冉丰.初中体育篮球课三步上篮教学策略研究[J].读与写（上下旬），2018（15）：29

[4]李凌云 ，冯星强.初中体育课篮球三步上篮教学策略的研究[J] .新课程（中学版），2017（06）：33-35

[5]张承勇.初中体育课三步上篮教学方法浅述[J].中学教学参考，2019（15）：120-121

[6]谭令芳.初中体育篮球课三步上篮教学策略研究[J].教学考试，2017（28）：120

[7]杨淑霞.三步上篮训练策略研究[J].体育风尚，2021（02）：26-27