中学生运动训练中的疲劳与恢复研究

摘要：运动性疲劳是指因为运动者本身的运动强度过大导致的运动能力短时间下降的这种现象。这种剧烈运动导致的疲惫状态经过休息够还能够自己进行恢复的状态就是我们平常所说的累了。在运动过程中，疲劳是一个正常的现象，疲劳是对人体的一种保护机制。中学生正处于一个生长发育的时期，他们这个时期在运动之后疲劳会表现的更加明显。怎样才能够在运动中减少疲劳，或者说如何消除疲劳状态，使身体机能尽快恢复，这是一个中学体育教师非常关注的问题。

关键词：中学生;运动;疲劳和恢复

运动疲劳通常是说由于运动量过大，导致人的身体运动能力暂时减小的这种现象。因为产生人体疲劳是一个非常复杂的过程，目前的研究水平对人体疲劳的产生原因还有一个确切的看法，但是他们经常采用的研究方法确是差不多的，一般分为两种一种是生物学一种是心理学方法。而运动疲劳比疲劳更确切，是属于人体在运动过程中产生的一种正常现象。

一、中学生运动性疲劳的表现

运动性疲劳由于人体进行不同运动的运动器官功能是不相同的，所以能够分为肌肉性疲劳，神经性疲劳还有内环境疲劳这三个方面。肌肉性疲劳一般都是由于运动过程中肌肉不断进行收缩扩张，消耗能量，导致体内乳酸含量剧烈增加，身体没有办法消耗，然后引起的肌肉疲劳。一般这个时候都会表现出一些部位的肿胀，酸痛等等特征。神经性疲劳的特征主要是反应速度降低，选择判断能力降低，注意力无法集中。内环境疲劳是机体在运动的过程中导致身体超负荷，出现的疲劳，一般是呼吸系统和心血管系统出现疲劳特征。运动性疲劳按照运动的方式也可以分为两种，一种是急性的一种是慢性。急性疲劳一般都是指在非常短的时间内进行一个强度非常大的运动而引起的，而慢性疲劳则一般是经过很长的一段时间运动引起的自身出现疲惫的情况。运动性疲劳一般分为轻度中度还有重度，它的一些外部表现主要是自我感觉浑身无力，心慌气短，头晕恶心。或者是脸色苍白，浑身出汗，呼吸不正常。

二、中学生运动性疲劳的预防

但是在训练中为了能够达到一定的训练效果，没有疲劳就变成了没有意义的训练，所以说短时间的疲劳是很有必要的。但是必须注意一下几个方面，要根据每个学生的个人特点还有接受能力，来合理的制定运动计划。而且要科学的安排运动强度，然后积极的进行运动后的放松训练。通过进行严格的生活作息，培养学生养成一个有规律的习惯，还要保证足够的睡眠，尽可能制造一个对自己有益的生活环境。同时还有注意科学的饮食，在饮食中一定要包含脂肪，蛋白质，糖类而且要科学合理，另外维生素的摄入要恰当，注意补充营养。在平时的比赛和训练当中，要时常有医务人员对学生进行监督，同时也要让学生学会自己监督，才能做好有病时早发现早治疗。比如学生在每天早上醒過来以后都进行一分钟的脉搏测量，做好记录，如果发现清晨脉搏持续上升，那么就要注意休息，减轻运动负荷。还可以进行体重测量，在每天早上吃早饭之前进行测体重，然后做好记录，如果体重发现减轻，说明运动量可能大了，可能导致疲劳，（故意减少体重情况不算在内）。

三、恢复措施及方法

1.进行整理活动

在进行完训练课程之后安排一些能够促进恢复体能的整理活动，以使疲劳尽快的消除。整理活动是一个积极的恢复活动，可以做一些强度比较低的伸展性运动，使已经疲劳的肌肉尽快的进行疲劳消除。

2.坚持合理的作息时间安排

每天有一个时间充足的睡眠对运动性疲劳的消除是非常有帮助的，一般中学生身体正处于生长阶段，应该每天都要保证有九个小时到十个小时的睡眠时间。而且在进行强度非常高的训练或者比赛的时候，睡眠时间要进行不同程度的增加。还要保持一个好的精神状态，争取减少外界的干扰，制造一个良好清洁的生活环境。

3.物理疗法

在运动过程中，每个人都一定要消耗自身大量的能量，如果一个人的营养不良，那么能量的供应也就达不到要求。合理的饮食搭配能够保持人体吸收充足的养分，这也是一个消除疲劳的重要方法。中学生的疲劳一般都是急性的，所以一定要多吃点蔬菜水果，也可以在比赛的时候喝点功能性饮料。

4.心理疲劳的恢复

做心理恢复主要是通过减轻学生们的心里负担，通过教师进行意念的暗示指导，还有舒适的环境进行休息，或者是在运动的时候适当的听一下音乐，消除运动的单调和枯燥。使身体的肌肉得到放松，紧张的心态得到缓解。训练中出现疲劳情况是正常现象，如果训练过程中没有疲劳的话，可能就不会得到好的训练效果了。训练是对机体的一种刺激，能够让身体器官暂时提高活动能力，抵抗疲劳。但是这种状况在休息之后是能够恢复的，而且身体状况还能够达到一个比原来的水平还要高的标准，这是生理学中的正常现象。通过训练然后使身体疲劳恢复，产生一个更好的身体状况，通过把训练目的和个人的能力结合起来，进行一个适当的运动，使疲劳能够被及时消除。

结束语：

在中学的训练过程中，一定要重视运动之后的放松和恢复，有效的放松和恢复性训练可以让神经和肌肉的疲劳得到很大程度的缓解。运动性疲劳就是人体的在运动过程中超负荷的表现，通过休息和放松，能够增加人体的血液循环，是人的身体状况得到提高。所以说，在进行大量的运动或者运动量超负荷，不能在自己正常的承受范围之内，就一定要进行放松和恢复性训练，这在整个运动过程中都有着十分重要的地位。而且进行放松和恢复性训练一定要根据当时的训练强度和人体的疲劳强度进行，通过结合中学生的自身情况，来帮助他们更好的恢复体能，消除疲劳现象，增强身体的各项能提，让中学生们能够健康强壮的成长。

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作者简介：许丹丽（1998.10-），女，汉，海南儋州人，海南师范大学体育学院体育教育专业学生