我国青少年篮球体能训练概念和内容的相关研究

海冰

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-064-01

摘  要  体能训练是青少年篮球训练中的重要组成部分，它包含力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等身体素质训练。青少年篮球运动员通过体能训练能达到改善身体形态、提高身体机能、发展运动素质的作用，从而为专项运动成绩和技术水平的发展奠定良好的基础。基于此，对我国青少年体能训练的概念与内容进行了相关研究。

关键词  青少年  篮球体能训练  概念  内容

篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。青少年在日常訓练过程中，只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势。

一、体能概念

“体能”一词源于美国，英文常常表述为Fitness for competition and win、Fitness for life activity。美国医学会认为体能主要包括身体成分、心肺适能、肌肉适能和身体柔软度四块。

自体能的概念进入中国很快就成为研究的热点，研究者们也纷纷表达自己的看法。1984年版的《体育词典》首次编入“体能”一词的含义：指体育活动中人体各组织系统表现出来的技能能力。1992年版的《现代汉语新词典》将“体能”解释为：人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。田麦久教授在2000年版的《运动训练学》书中将运动员体能定义为运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。苟波认为体能是人类机体在遗传和后天学习的基础上，对外界的适应能力。何雪德、龚波认为广义角度体能包括身体机能、身体形态、身体素质和适应水平;狭义角度体能是各种身体机能在技术类对抗性项目的应用。

二、体能训练内容的概念

内容是指事物内在因素的总和，与“形式”相对。形式则是指事物内在因素的结构与表现方式，内容决定形式，形式依附内容，不同条件下的内容可采取不同的形式，同时不同条件下同一形式呈现着不同内容，二者相互联系与制约。从另一个方面看，形式影响内容，并在特定前提下促进内容的发展。因此，内容与形式是辩证统一的。体能训练的内容根据训练目标的设定，直接解决的是“练什么”的问题。

三、我国青少年篮球体能训练内容

青少年篮球运动员的力量与耐力训练是体能训练的基础，其次是将速度素质和灵敏素质作为关键内容进行训练，最后需要充分发掘青少年的柔韧性和弹跳能力，青少年阶段是柔韧素质重要的发展时期。力量素质训练是青少年篮球运动员对抗、移动以及掌握专项技术的保障。青少年篮球运动员力量训练的主要内容包括手指、手腕、手臂、肩、腰腹、腿等部位的力量训练。

篮球项目中专项耐力主要表现在反复短距离加速或减速跑、各种爆发力跳跃等形式上。同时篮球运动对球员灵敏素质有很高要求，需要球员拥有良好的空间感知觉能力，以此可对运动中出现的各种情况作出快速反应。篮球运动训练中有很多是将有氧训练和无氧训练单独分开进行的，但在比赛时很难分清哪个时段单独为有氧供能，哪个时段单独为无氧供能，大多以混氧的形式进行供能。

篮球运动中不同位置运动员的体能训练内容存在一定差距，中锋运动员注重对抗性，需要加强大肌肉群的力量训练;前锋运动员应加强爆发力与短距离加速能力的练习;后卫运动员则注重身体协调性训练和快速反应训练。

身体素质的适时、适度发展已成为竞技运动训练的一个重要训练理念和原则。身体素质的“敏感期”是青少年训练的一个极其重要的依据。部分与之相关的能力，如速度、快速力量和柔韧能力都应在此阶段得到及时发展。身体素质的适度发展是青少年体能训练的另一个重要原则。在该问题上，教练员应该具有充分的耐心，即不仅要严格遵循青少年素质发展的“低限”原则，而且还要有意识地为成年阶段预留出发展的空间。

青少年运动员的心理素质不够成熟，在比赛中非常容易受到各种干扰因素的影响。为此，教练员在制定体能训练内容时要充分考虑青少年运动员心理情况，同时也要培养青少年运动员自信心与意志力。

四、结语

不同学者对体能的定义存在差异。随着社会的进步和发展，以及人们对体能研究的深入，不同时期对体能的定义也会出现不同程度的变化。体能是通过力量、速度、耐力等运动素质所表现出来的人体基本运动能力，青少年的体能训练内容是充分发展与运动员专项运动成绩密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质，从而深刻促进运动员身体形态和机能的改善，以为其专项运动成绩的提高奠定良好基础。

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