“植物雌激素”，能缓解更年期症状吗

更年期女性由于雌激素骤减，会带来潮热、盗汗、睡眠障碍、情绪改变等一系列症状，让人不胜其扰。

由于黄豆中存在“植物雌激素”，不少人希望能通过喝豆浆或者服用含有类似成分的保健品来“补充雌激素”，缓解更年期症状。然而，这些方法确实有效吗？

豆类里的植物雌激素，其实就是大豆异黄酮。雌激素像一把钥匙，而受体像一把锁，雌激素必须跟雌激素受体结合才能把锁打开。体内雌激素足够时，就像每把锁上都有钥匙，喝豆浆补充的大豆异黄酮是多余的，起不到作用。更年期的时候，由于体内雌激素减少，相当于钥匙少了，补充一些大豆异黄酮，有可能辅助打开一些锁，但作用只有雌激素的万分之一，效果很弱。

个别人多喝豆浆或许能缓解潮热症状，但豆浆并不能对更年期症状起到明显的治疗作用。想要顺利度过更年期，女性须了解以下这些知识点。

1. 更年期也叫围绝经期，是指女性从有生殖能力到无生殖能力的过渡时期，一般在45～55岁之间。绝经前，女性会经历乱经，即月经紊乱、月经稀少或多、周期长短不一等。

2. 更年期女性容易出现月经失调、潮热、睡眠障碍、情绪改变、关节疼痛等症状。

3. 更年期女性必须定期检查，防治雌激素缺乏和衰老性疾病。

4. 更年期≠更年期综合征。这是两个完全不同的概念。更年期是每位女性都会经历的一个阶段，更年期综合征则是更年期出现的一些症状，不一定每位女性都有。

5. 受生理及心理影响，更年期女性情绪往往身不由己，容易发生抑郁倾向。

6. 人到更年期，卵巢功能下降，雌激素减少，皮肤胶原蛋白减少，皮肤会松弛，衰老加速。

7. 化妆品中添加的维生素C、E、A可抗氧化，延缓面部衰老。补充雌激素以及健康的生活习惯也可在一定程度上抗衰老。

8. 补充雌激素可延缓绝经，但要在医生指导下科学应用，否则会增加子宫内膜癌风险。民间偏方、美容院的某些方法，建议谨慎使用。

9. 更年期女性常采用的治疗方法是激素治疗，在医生指导下使用不会导致发胖，也不会致癌。

10. 更年期没那么可怕，只要正确对待，科学保健，有健康的生活方式及态度，都会顺利度过。

缓解更年期症状，中医推荐以下三步。

1. 保持良好睡眠

很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足会导致阴血亏损、虚火内炽，加快女性衰老。

中医提倡“日出而作，日落而息，入夜则寐，入昼则寤”的生理规律。要保证充足的睡眠时间，晚上11点前上床入睡，晚餐不宜过饱，清淡饮食，入睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品。

睡前不加餐，晚上吃夜宵会加重肠胃的负担，“胃不和則寐不安”，会严重影响睡眠质量。

临睡前不宜说话过多，不宜过度兴奋，情绪不宜过度波动，“心不藏神，肝不藏魂”会影响睡眠质量。睡眠中应闭口而睡，以保持人体元气的蓄养。

2. 膳食均衡

女性在更年期要保持好体态不变形、不走样，保持均衡的膳食至关重要。

平时饮食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的食物要少摄入，不要偏食，更不能暴食（七分饱为宜），谷果肉蔬要合理搭配，早餐宜食鸡蛋、牛奶、面包;午餐宜肉类、鱼类及绿叶蔬菜;晚餐应少食肉类，以松软食物为主（粥类、饺子等）。

吃饭时细嚼慢咽，少说话，不生气，以免影响脾胃的运化吸收。

3. 保养气血

女性更年期的保养，需要格外重视月经的变化，月经一旦出现周期的前后不规则，经量的减少或过多，要及时到医院检查和治疗。很多职业女性由于工作压力大、工作节奏快，严重影响了气血和脏腑的功能，导致了更年期的提早来临。

编辑/倪萌