九旬翁玩转“水陆空”

微尘

6月15日早上6点，家住杭州临安区93岁的周行义老人准时起了床。起床后，他在两条小腿上各绑了个1公斤重的沙袋，然后出了门。

周行义跑步至玲珑山脚下，倒着走了半个小时的台阶，接着跑向水库，下水游泳40分钟，然后走路回家。跑步、登山、游泳是周行义每天晨练的内容，雷打不动，他把这种锻炼方式称为“水陆空”锻炼法，这种方法他已经坚持了40年。

晨练结束后回家，周行义开始他的另一件大事——写锻炼笔记，记录下每天的运动项目、运动量以及运动时间等内容。此外，他还会一月一小结，一年一总结，分析锻炼的成效，一记就是14年。周行义这样做的目的就是想亲身体验一下，持之以恒的运动对于老年人健康长寿，究竟能产生怎样的效果。

周行义向来喜欢运动，但把它当成跟吃饭、睡觉一样重要的事情，还得从18年前说起。当时，75岁的周行义仍在一家单位传达室上班。后来续签合同时，单位领导说他这么大年纪了，不适合再做下去了。就这样，周行义彻底退了休，但他并不服气，想打破老人70岁以后就不宜东奔西走的传统思维。于是，周行义开始了风雨无阻的晨练。临安山多水清，这些都成了他锻炼的资源。

刚晨练时，周行义体力并不好，跑几百米就感到疲惫，他采取了循序渐进、量力而行的原则，尽可能让自己每天进步一点点儿。坚持一年多后，他竟然能跑10公里了。体能越来越好后，周行义参加了当地的长跑协会，还跑了上海国际马拉松半程赛。

都说人的身体素质从40岁开始走下坡路，60岁以后飞速下降。周行义从坚持不懈的记录中，却发现自己的岁数虽一年年增长，但体力并不差，甚至比许多年轻人都要强。家里人开始不同意他锻炼强度这么大，后来看到老爷子身体越来越棒，也就无话可说了。

除了周行义摸索出的“水陆空”锻炼法外，他还喜欢玩倒立，并把倒立冠名为“竖蜻蜓”。为了看看自己究竟能倒立多久，周行义想出了边倒立边唱歌的玩法。如今，它成了周行義的一门绝活。为此，长跑队的跑友还为他专门做了张用来表演的倒立小桌，现在周行义倒立着唱三四首歌是件轻而易举的事，他的最大梦想是做个“竖蜻蜓”唱歌的百岁老翁。

周行义床头有只木箱，箱子里还有两样物件让周行义视若珍宝，一样是参加马拉松比赛的证书、奖牌，另外一样就是他四处旅游的照片。周行义的旅游照很有意思，大都是倒立着拍的，长城、泰山、日月潭等风景名胜，他都倒立着拍照打卡。

周行义有一个梦想，希望自己100岁的时候能成为铁人三项的运动员。为了自己的梦想，他花300元在院子里装了个单杠，每天练习引体向上，还要坚持跑3.2公里。跑步的时候，邻居街坊都为他加油鼓劲。

周行义九旬高龄还这么热爱运动，而且生活规律，很注重养生，不少年轻人把他当成榜样。周行义跑步时，一些年轻人也跟着一起跑。邻居们都说，周大爷的榜样作用，让晚辈们也多运动。

虽然酷爱运动，周行义清楚过度运动适得其反的道理，他的心里有个尺度，适量运动就好，绝不多一分。当有人问周行义有什么长寿秘诀时，他总是笑着说：“如果说有秘诀的话，那就是力所能及，我不放弃;力不从心，我不勉强;安全第一，长期坚持！”