健身车运动对肥胖者的减肥作用

蒋培均

随着人们物质生活条件的改善和社会生活节奏的加快，我国肥胖者群体人数呈快速增长之势，导致“三高四病”类型患者明显增多，严重危害国民的身体健康。健身车是近年来逐渐兴起的运动项目，其在减肥方面有着更加优异的效果表现，能够满足肥胖者的减肥需求。尤其在结合人体工程学理念基础上所进行的健身车应用到肥胖者减肥过程中来，能够为肥胖者的健身减肥提供强有力支持。

1 健身车运动对肥胖者的减肥作用

1.1 促进脂肪燃烧

肥胖者使用健身车进行锻炼，可以促进其体内脂肪的快速燃烧。当肥胖者每次骑健身车的时间超过30分钟后，就达到了中等以上的运动强度，这时其体温会有明显的升高，迫使脂肪中的脂肪酶与脂肪细胞发生分离，前者会对后者产生强烈的刺激作用，让脂肪内的高分子三醋酸甘油酯被大量释放出来，该成分可以将体内各种基本成分进行分解，用于血液循环系统的改善，为肥胖者补充能量，在此过程中，人体内的多余的脂肪也得以大量消耗。由此可以看出，人在骑健身车的过程中，因体温升高所引发的一系列体内脂肪的分解与转换，可以让其体内的脂肪得到充分燃烧。

1.2 加速新陈代谢

骑健身车属于有氧运动项目，肥胖者在长时间从事该项目的锻炼时，可以让其利用氧气的能力得到明显改善。在从事健身车项目运动过程中，人必须要摄入足够的氧气，这是因为在此过程中人的能源消耗巨大，仅依靠自身体内的糖分是不够的，需要补充大量的氧气。而人在补充氧气的过程中，其体内的脂肪会被氧化分解，转化为热能来补充人的体力。健身车项目运动可以增强人体的新陈代谢，使得脂肪分解速度、胰岛素分泌速度得到明显的提升，这样一来人体内的脂肪便被大量的分解。在此过程中，脂肪合成、脂肪供给等身体指标将会得到有效的控制，有利于实现良好的减肥效果。

1.3 增强心肺功能

单次骑健身车的时间越长，体内的氧气消耗量就会越大，导致人的呼吸系统做出相应的调节，有效改善人的呼吸协调性。呼吸系统的改善意味着人的呼吸能力有了明显提升，这对于肥胖者而言，长时间的从事健身车运动项目，对其的减肥有着积极的帮助。

对于人的呼吸系统而言，健身车运动量的增加，可以让人的呼吸肌变得更加强大，胸腔的活动范围扩大，进而让肺泡数量得到明显的增多，有效增强了人体的有氧代谢能力。肥胖者在骑健身车的过程中，其在每一次呼吸当中，都会获得更多的氧气，进而使其有氧代谢功能得到明显提升。在此功能不断提高的情况下，脂肪堆积等问题可以得到有效的控制，体重也会逐渐减轻，最终实现减肥的目标和效果。与此同时，健身车运动可以让人在安静状态下，心率变慢，让心脏的疲劳感得到有效的缓解。另外，长期参加健身车锻炼的人，其每搏输出量会高于常人，尤其是在骑车锻炼时，则具有更加显著的效果，更好的满足人体的代谢功能的需要。

2 肥胖者对健身车的运用

肥胖者与一般人员无论在提醒还是在重量方面均有所不同，针对肥胖者所进行健身车运用一方面需要遵守人体工程学定律，做好健身车设计，另一方面还需要规范肥胖者对健身车的运用，合理运用健身车才能充分发挥健身车的作用，实现健身车就肥胖者的减肥效用。

2.1 上肢减肥运用

首先，肥胖者的双脚放在健身车的保护套中，身体呈略微弯曲的姿势，上肢保持直立状态，然后双脚分别蹬两侧的脚蹬开始正常骑行。在骑行过程中，上肢在腿部运动的带动下向下弯曲成90度，保持这样的动作姿势先缓慢骑行5分钟左右。然后在该强度的基础上提高80%，再骑行五分钟，然后稍事休息。之后根据自身条件，极限骑行3分钟左右，然后再次进行休息。最后，则降低强度，以极限状态的60%的强度骑行5-10分钟。对于上肢肥胖者而言，当完成上述一系列运动后，其上肢会出现酸痛现象，这是上肢脂肪正在燃烧、分解的生理反应。

2.2 腰部减肥运用

首先，肥胖者的双脚放在健身车的保护套中，腰部呈收紧状态，在腿部运动的帶动下，腰部的脂肪会逐渐开始燃烧。对于腰部减肥的人而言，每天骑健身车的时间应当大于30分钟，对骑行的速度和强度的控制，以呼吸节奏的平缓为标准。与此同时，也可以做间歇性的有氧骑行，具体操作方法是：先缓慢骑行5分钟;再以中等强度骑行5分钟，休息3分钟;再以80%的强度骑行5分钟，最后再以中等强度骑行5-10分钟。这样也能够受到缓解疲劳、改善呼吸的良好效果。需要强调的是，每组项目锻炼完成后，应当休息3分钟左右。

2.3 腿部减肥运用

首先，双脚踩住两侧脚蹬，通过脚掌发力来进行骑行，平行踩踏脚蹬，将健身车的“功能转换拨把”调整到适合肥胖者的位置，像日常骑自行车那样来进行健身车的骑行。在这种方法的运用下，肥胖者腿部脂肪会逐渐向产生液态转换，经过长期的坚持后，其腿部脂肪会得到明显的减少，获得良好的减肥效果。

3 结束语

综上所述，健身车是一种拥有多种健康益处的运动健身项目，增强了人们的健身体验，尤其是在减肥方面发挥的作用效果最为明显。随着我国肥胖者群体人数的不断增长，更多的人会乐于从事健身车锻炼，来获得较为理想的减肥效果，健身车已经受到更多健身者的欢迎和喜爱。相信通过健身车的使用，肥胖者的肥胖情况将会得以有效改善，为肥胖者的减肥历程提供助力。

（作者单位：南通铁人运动用品有限公司）