核心力量训练对青少年身体素质的影响

黄剑

近年来人们愈发重视提高自身身体素质，尤其關注核心力量的训练。青少年身体素质提升中纳入核心力量训练，满足社会发展需求。文中以核心力量训练为着手点，分析青少年身体素质提升中如何应用核心力量训练。

核心力量训练作为青少年体能训练的主要内容，也是竞技运动训练的新型训练方法。青少年体能训练过程中合理运用核心力量训练，有助于提升青少年的身体素质与运动能力。

1 青少年体能训练现状分析

当前，对于青少年的体能运动而言，功利化太过严重是一项普遍的问题。在体能训练中同样具备这种问题，教练和家长对于大部分未成年的运动员通常是使用名次和奖杯等进行要求，过分重视孩子的比赛成绩，忽略了青少年的身心发展规律，导致部分青少年被过度开发，影响学生的身体健康，甚至不能再从事训练活动。另一方面，青少年是人生成长中的关键时刻，早期的训练确实能够提升青少年的运动水平，但训练思想的不正确也会影响青少年身体素质的提升以及精神的成长。

在体能训练过程中，技术内容是非常重要的，这也是训练过程中需要完成的重要目标，这些技术通常对于青少年而言会存在一定难度。并且体能训练耗费的时间较长、短期内看不到成效，这也会影响家长对训练的看法。大部分情况下，体能训练体系中对于训练的技能比较重视，因此对于青少年的文化课程不够重视，影响学生综合素质的提升。但从长远角度而言，未来是掌握在综合素质较高的人员手中的，因此学习科学文化知识也是非常重要的。可见加快青少年体能训练内容的改革是目前需要关注的重点内容。对于训练工作而言，需要相关的专业教师完成相关工作。但专业的教师队伍十分缺乏，体育课程中的学习让学生影响了对体能训练的认识，不利于兴趣的培养。

2 青少年身体素质提升中核心力量训练的应用

2.1 平衡性力量训练

在针对青少年进行平衡性力量训练时，最常采用的训练方式有两种，即借助单一器械开展力量训练和不借助任何外界器械辅助的单人力量训练。其中，借助单一器械开展力量训练在引导青少年开展力量练习时，通常会借助弹力绳、平衡板、平衡球、瑞士球和专门的力量练习器械等，针对青少年力量训练，平常应用最多的当属瑞士球、平衡板和平衡球这类自由重量器械和不固定类器械。

而且这种模式的力量训练能够帮助青少年全面调动躯干部深层肌肉，使其全面参与到运动状态中，同时在整个运动过程中，帮助青少年进行身体控制，使其始终保持一个正确的运动姿态，如此能有效避免在传统力量训练中需要借助外力来帮助青少年进行身体支撑的运动弊端。而不借助任何外界器械辅助的单人力量训练，适合于青少年核心力量练习的初始阶段，目的是帮助青少年深刻体会在运动过程中核心肌群的用力状态以及通过训练的引导，达到对自己身体的有效控制。而且这种训练模式受到广大专家和教师的认可，认为这种不借助任何外界器械辅助的单人力量训练模式是最基础有效的核心力量训练手段。

2.2 非平衡性力量训练

所谓的非平衡型力量训练，是引导青少年在运动过程中通过自身有效的调整，克服不稳定状态，从而达到对自身神经——肌肉系统平衡能力、自我控制能力和本体感觉状态的一种有效训练。在引导青少年开展非平衡向力量训练时，主要借助平衡盘、泡沫球、运动板和单侧支撑等训练模式，帮助青少年增加自身核心运动能力以及身体的平衡感与稳定性。

开展不稳定训练的青少年其神经——肌肉系统能力的提升要远远高于稳定性训练所取得的成果。而且非平衡型力量训练再借助综合器械开展力量训练时，需要保持单脚或双脚都站立于平衡球上，在保持身体平衡的基础上，上肢和躯干部位还要进行推、拉、举、下蹲、扭转等形式的练习;或者直接坐于瑞士球上，然后四肢和躯干开展各种形式的练习。在青少年进行核心力量训练时，关键点在于其整个训练过程中身体一直处于一种不平衡、不稳定的状态，或者是其所使用的运动器械处于一种不固定状态，而青少年需要在整个运动过程中通过自己的努力在保持运动状态的情况下与这种不稳定状态作斗争，维持自身的平衡与稳定，达到综合素质的提升。

3 结语

总之，青少年身体素质的提升，需要有意识的加大核心力量训练。这就需要教练员选择合适的核心力量训练方式，调整传统训练模式的不足，实现提高青少年身体素质的目的。

（作者单位：首都师范大学体育部）