核心力量训练在少儿体操运动训练中的应用价值与应用要点

卢博博

文章针对核心力量训练在少儿体操运动训练中的应用进行了研究，重点分析了其在少儿体操运动训练中的应用价值（有助于发展少儿体操运动员的平衡能力和稳定能力、有助于提高少儿体操运动员的动作质量和运动效率、有助于预防运动损伤降低少儿体操训练中运动损伤事故的发生率）与应用要点（注意遵循“循序渐进”的基本原则、注意核心力量训练与常规力量训练之间的互补运用），希望能够以此加深对核心力量训练的认识，为少儿体操运动员核心力量训练的科学化开展提供参考。

力量素质是竞技体操运动员必须具备的基础素质之一，对竞技体操运动员竞技水平和竞技成绩的提升有着至关重要的影响。特别是身体核心区域的肌肉力量更是影响竞技体操运动员身体姿态保持、动作力度把握、姿态幅度掌控的关键。因此，要从少儿阶段就开始重视体操运动员身体核心区域的力量训练，为其后续竞技潜能的发挥、发展奠定良好基础。鉴于此，本文就针对核心力量训练在少儿体操运动训练中的应用进行了研究，重点分析了其在少儿体操运动训练中的应用价值与应用要点，希望能够以此加深对核心力量训练的认识，为少儿体操运动员核心力量训练的科学化开展提供参考。

1 核心力量训练的概念与内涵

要分析核心力量训练在少儿体操运动训练中的应用价值与应用要点，首先要明确核心力量训练的概念，清楚核心力量训练的内涵。对于少儿体操运动员而言，核心力量训练就是为了锻炼、发展少儿体操运动员身体核心区域肌群及深层小肌肉群所进行的针对性训练，训练内容会涉及稳定性训练、力量训练、平衡能力训练等多个方面，其与常规力量训练的区别主要如下：

（1）在作用的身体部位层面：常规力量训练作用的身体部位为少儿体操运动员的躯干大肌肉群。例如：常规力量训练中的腰腹力量训练，主要就是作用于运动员躯干大肌肉群;核心力量训练作用的身体部位是少儿体操运动员身体的核心区域肌群和深层小肌肉群，例如：盘上双脚立踵、侧卧夹球训练，针对都是身体核心区域肌群和深层小肌肉群。由此可见，两者在作用的身体部位层面所有区别。

（2）在训练目的层面：常规力量训练的重点在于发展、锻炼少儿体操运动员肌肉系统的力量素质，目的是增加肌肉体积和肌肉力量;核心力量训练的重点在于改善少儿体操运动员的神经-肌肉系统，目的是更好的发挥运动员深层小肌肉群在运动链中的作用，并由此实现少儿体操运动员稳定、力量以及平衡等能力的全面、协调发展。

（3）在训练方法层面：常规力量训练主要是在稳定条件下开展的;核心力量训练中的很多训练内容则是在不稳定的条件下开展的。例如：各种盘上练习以及各种利用瑞士球完成的训练等，均属于在不稳定状态下进行的练习，而这一点也恰恰是核心力量训练区别于其它类型力量训练的一个显著特点。

2 核心力量训练在少儿体操运动训练中的应用价值

基于核心力量训练的特点和少儿体操运动训练的实际进行分析之后，可将核心力量训练在少儿体操运动训练中的应用价值概括总结为以下几点：

2.1 有助于发展少儿体操运动员的平衡能力和稳定能力

根据上文分析可知，核心力量训练是通过锻炼、发展少儿体操运动员身体核心区域肌群及深层小肌肉群，来实现改善少儿体操运动员神经-肌肉系统功能的目的。因此，随着核心力量训练活动的开展，不但少儿体操运动员身体核心区域肌群会得到有效的锻炼，同时深层小肌群在运动链中的作用也会得到更充分、更有效的发挥，而上述改变对少儿体操运动员身体平衡能力和稳定能力的提高无疑均大有裨益。这一点通过核心力量训练中的很多训练内容均是在不稳定条件或不稳定状态下开展的也可以窥见。由于在常规力量训练中，多数训练活动都是在有稳定支撑的状态下开展的，所以少儿体操运动员的平衡能力和稳定能力往往很难得到充分的锻炼和发展。但是在核心力量训练中，多数训练活动都是在不稳定状态中，也就是在没有稳定支撑的条件下开展的，在完成训练动作的同时运动员自身的平衡能力和稳定能力也相应的得到了强化和发展。而对于竞技体操运动员而言，平衡能力和稳定能力至关重要，成套动作的难度和完成质量均与此密切相关，核心力量训练有助于提高少儿体操运动员的身体平衡能力和稳定能力，无疑是其相较于其他训练方法和训练模式的一大优势。

2.2 有助于提高少儿体操运动员的动作质量和运动效率

任何竞技体育项目都非常重视“减少耗能”这一点，竞技体操同样也不例外。运动员在竞技比赛的过程中，只有尽可能的“减少耗能”才能够节省体力，以最佳的体能状态游刃有余的完成整场比赛。核心力量训练就是帮助少儿体操运动员降低动作完成过程中的能量消耗，提高运动效率的一种有效方式。这是因为：

在竞技体操运动中，如果运动员身体核心区域的力量薄弱，就容易出现静态、动态动作过散的情况，这种情况不但会影响运动员的动作完成质量，同时还会加大运动员在技术动作完成过程中的能量消耗。例如：有些少儿体操运动员在完成成套动作时常常出现的小碎步、小动作就属于这种情况。但是，如果运动员身体核心区域力量足够，在完成技术动作的过程中身体就会得到更稳定的支撑，力量在四肢进行传递时效率就会更高，小碎步、小动作等问题也会迎刃而解，这样一来不但少儿体操运动员的动作完成质量会有明显改善，能量的消耗也会更少，运动效率会更高。

2.3 有助于预防运动损伤降低运动损伤事故的发生率

有助于预防运动损伤，降低少儿体操运动训练中运动损伤事故的发生率也是核心力量训练的一个重要功效。这是因为：在竞技体操运动中不但有很多跳跃、转体、翻腾的动作，而且很多情况下这些动作还需要在躯干弯曲的状态下完成，所以腰伤等运动损伤一直是体操运动员的一大困扰。但是，如果能够在少儿阶段就引入核心力量训练，就可以通过核心力量训练锻炼、强化运动员身体核心区域肌群以及深层次小肌群，这样一方面能够让运动员躯干部位的肌群从少儿阶段就得到有效的锻炼与发展，借此为腰部这一薄弱环节提供更好保护;另一方面，还能够通过训练提高躯干稳定性和动作保持能力，让运动员在完成技术动作时更好的协调上下肢的发力，保持身体重心的稳定性，减少运动中肢体关节的负荷，进一步降低发生运动损伤事故的可能。

3 核心力量训练在少儿体操运动训练中的应用要点

根据对核心力量训练的概念、内涵梳理和应用价值剖析可知，核心力量训练是一种科学的训练方法和训练理念，其在少儿体操运动訓练中的应用具有多个方面的重要价值。那么在应用的过程中应注意哪些要点问题？以下笔者就基于自身的少儿体操运动训练提出了两点：

一是，要遵循“循序渐进”的基本原则。顾名思义，核心力量训练就是针对少儿体操运动员身体核心部位开展的训练，而少儿体操运动员身体核心部位既是最关键的部位，同时也是肌肉力量相对比较薄弱的身体部位，要开展核心力量训练应注意逐步增加难度、逐步增加负荷，循序渐进的推进。特别是在核心力量训练中还涉及到不稳定状态下的训练内容，所以，切忌盲目追求增加训练难度和训练负荷，而应稳扎稳打重视动作的规范性和运动员的训练反馈。如果运动员在训练中出现了肌肉疼痛等情况，要立即进行干预调整或停止训练，以免继续训练引发运动损伤。

二是，要注意核心力量训练与常规力量训练之间的互补运用。核心力量训练的应用，并不是对常规力量训练的全盘否定。相反，作为两种不同的训练方法，两者各有利弊。核心力量训练能够改善神经-肌肉系统功能，促进平衡、稳定、力量全面协调发展，但却无法比拟常规力量训练在发展运动员机体最大力量方面的功效。因此，为了取长补短，实现训练最大成效，在少儿体操运动训练中应用时可将核心力量训练和常规力量训练进行合理整合、互补运用。

总之，核心力量训练是一种切实可行、行之有效的训练方法，少儿体操教练员应将其重视起来，积极开展核心力量训练实践，不断积累开展核心力量训练活动的有益经验！

（作者单位：温州体育运动学校）