赛艇运动中的有氧训练探究

毕艺

赛艇通常由一名或者多名运动员，在艇上背向艇前进的方向，划桨使艇前进。赛艇运动属于水上运动，对于赛艇运动而言，耐力是至关看重的，也相应提出较高的要求。同时，赛艇运动对于运动员的内脏器官机能也提出了相应的要求。基于运动员的摄氧量能够对心肺等机能产生重要影响，因此，有氧训练对于赛艇运动有着深刻意义。通过适当的有氧训练，能够对运动员各项生理机能及心理水平产生促进作用，运动员结合自身的身体素质和有氧训练的技巧，则有助于强化赛艇运动的效果，为赛艇运动打下良好的基础，使运动员对比赛保持更良好的心理状态，更具备信心，更稳定地进行发挥，进而获得更为理想的成绩。

1 赛艇运动中的有氧训练方法

1.1 有氧训练的理论基础

赛艇运动应该有较为合理的运动计划和训练计划，并且根据每位运动员的个人身体情况的差异，训练计划也是应该有所区别。有氧训练的主要目的，在于提升运动员的赛艇水平，使赛艇比赛取得良好的成绩，而在训练当中的重点内容，则在于使运动员能够较长时间维持心率的稳定性。训练计划的制定必须是科学合理的，侧重点在于使运动员的肌细胞线粒体处于稳定的活性状态，进而使氧气的利用率获得增强。实际上，训练中也需要注意有氧和无氧系统供能之间的切换，使运动员通过训练，获得有氧和无氧系统供能之间的平衡。

1.2 有氧训练的主要方法

（1）持续训练法

持续训练是指，训练应该持续较长时间。对于任何运动而言，都是需要坚持的，并非一朝一夕能够取得理想效果。对于赛艇运动有氧训练而言，持续训练并不要求训练保持特别高的强度，强度可以适量降低，而主要侧重训练应保持较长的时间，旨在通过长期的训练帮助运动员的负荷心率保持在125～165次每分钟。当运动员可以达到这一水平的时候，新陈代谢能力就获得了一定的进展，而在这个时候，训练的重点则在于，使运动员通过日常的训练保持这一水平的稳定。

（2）间隔训练法

间隔训练法则主要适用于心泵功能较弱的运动员，这类运动员耐力、持久力以及速度等条件均较为不理想，且混氧代谢能力较弱。通过间歇训练，旨在使运动员的弱项获得一定程度的增强。对于间歇训练而言，匀速训练跑是较为合理的一种训练方式，原则上建议保持为1050-3050米的速度，85-%93%的强度，同时心率建议控制在174-187次每分钟。在间歇训练过程中，每次训练之间的间隔应保持恒定，当运动员心率恢复至132次每分钟的情况，即可开展下一阶段的训练。

（3）切换训练法

赛艇运动过程中通常会遇到一些随机情况，而这时候就考验运动员的应变能力，而这也是取得良好成绩的关键因素。为此，应该对训练方法进行切换，帮助运动员适应各种训练方式，并且在真正的比赛当中，能够正确切换方式，以取得更好的成绩。而这也是有氧训练的一种重要方式，应该加以重视。

（4）循环训练法

循环训练法是指，训练过程中应该制定一系列科学且长期的计划，帮助运动员循序渐进地完成各项训练。同时，教练应及时发现运动员存在的问题，并给予适当的指导，帮助运动员每一项训练效果都更为理想。

（5）重复训练法

对于各项训练都掌握之后，运动员应该进行重复训练，即在相同结构和载荷的情况下，重复进行各项训练，帮助运动员获得综合水平的增强。在此过程中，应注意训练的时间、频率、强度等因素。通常，这一阶段杠铃、臂力器等是经常被采用。

1.3 有氧训练的控制方式

要想获得训练的理想效果，训练则必须保持科学。反之，如果训练不够科学，实际上能够取得的效果也是微乎其微的。各项训练方式均应因人而异，而其中要保持适当的训练强度时间和频率，这才能够使各项训练方式都获得较为理想的效果。

（1）控制训练强度

对于赛艇训练而言，重点在于保持运动员的心率情况，因此，在训练当中，应该通过控制训练强度，并实时监控运动员的心率情况及乳酸浓度。根据科学研究表明，运动员在最初训练的时候，乳酸浓度应处于1.5mmol左右，而通过一定时间的训练后，中期乳酸浓度应处于1.2mmol左右。

（2）控制训练时间

训练时间也应该是重点把握的因素，赛艇运动的训练时间则是因人而异的，要根据运动员自身的身体情况来决定，并不是长期恒定的，并非训练的时间越长就越好。当然，如果运动员的身体机能允许的情况下，通过2.5小时的法特莱克跑，或者是3小时的划桨训练，也能够起到一定的促进作用。

（3）控制训练间隔

训练之间的间隔也需注意，对于间隔的把握通常需基于心率情况。重复训练之间，应该有一定的休息时间，而休息时间主要使运动员的心率降低。在训练中较为理想的情况，是运动员的心率保持在130次每分钟，而在训练之后，运动员需在心率降低到115次每分钟左右时，才能开展下一次训练。

（4）控制训练情绪

对于运动员心理层面的引导及情绪的控制也是重要的，实际上，运动训练相对枯燥，对运动员也是一定的考验，有些运动员会出现负面情绪，而这时候应该对其加以正确鼓励、引导，使其保持在正常的心理情绪。同时，也应注意疏解运动员的紧张、疲惫等情绪。

2 有氧训练对赛艇运动员训练的重要作用

2.1 有助于赛艇运动员的乳酸无氧阈强度

对于有氧训练而言，其中重要的衡量指标在于运动员的乳酸无氧阈强度。有氧训练旨在提升运动员无氧代谢的水平，尽量延迟乳酸的出现及升高。因此，在运动员乳酸无氧阈保持正常值的情况下，运动员能够保持更好的体能，进而获得更好的有氧能力。

2.2 有助于赛艇运动员的骨骼肌机能

长时间运动，运动员会感觉到疲劳，而解决疲劳的一定因素，在于使运动员骨骼肌能力提升。为使运动员保持良好的体能，需要考虑其体成分、体脂百分比和体表面积等情况。通过保持持续的、系统的、科学的有氧训练，有助于增强运动员毛细血管的密度、肌糖元的储备能力以及肌细胞中线粒体的体量，进而提升运动员代谢酶的活性。通过骨骼肌机能改善，则有助于运动员获得更好的成绩。

2.3 有助于赛艇运动员的专项技术

通过专项训练和有氧训练相结合，有助于帮助运动员更好掌握专项技术。无氧训练和有氧训练之间，主要差异在于训练强度。对于赛艇运动而言，通常更看中运动员的划桨能力，这也会直接决定运动员的成绩。若想要获得更理想的成绩，则需掌握更优的划桨频率。而在有氧训练的过程当中，则建议划桨频率适当降低，同时提高长距离中中速、低速划桨频率的训练。以此，则有助于运动员进一步理解动作细节，并帮助运动员不同动作之间更为连贯。

2.4 有助于赛艇运动员神经支配能力

赛艇运动需运动员保持高度的耐力并克服其中的精神紧张，而这就需要运动员保持较好的肌纤维和神经支配能力。运动员应调动更多肌肉进行运动，并通过有氧训练，获得更好的神经肌肉连接能力。

2.5 有助于赛艇运动员的身心保护

在训练的过程当中，低强度和高强度的结合也是非常重要的，有助于对运动员产生一定的保护作用，预防在比赛或训练当中受伤，同時降低运动造成的疲劳感。通常应采用较多的低强度训练，和较少的高强度训练，注重运动员身体恢复情况，使其恢复之后，再进行下一阶段的训练。通过适当的训练，则有助于提升运动员长距离的比赛水平，并保持稳定发挥。

3 结语

有氧运动训练对于赛艇运动员而言是非常重要的，有助于提升赛艇运动员的生理机能和心理机能，帮助运动员获得更好的训练水平，保持更好的耐力，降低身体的疲劳感，并获得理想的训练和比赛成绩。有氧训练是一个科学的过程，需根据运动员自身的特点制定合理的运动和训练体系，并且依照训练情况进行适当调整。

（作者单位：广东省船艇训练中心）