短跑运动中放松技术的作用及其训练方法

陈晓伟

在许多体育运动中，田径运动扮演着“运动之母”的角色。由此可见，田径运动具有其他体育项目无法比拟的魅力。其中，短跑是一项对运动员爆发力要求很高的运动，这就要求他们在很大程度上实现短跑训练的目标。因此，有必要重视短跑放松技术，通过合理的训练方法保证田径短跑训练的科学性。

1 在田径训练中短跑放松技术发挥的重要作用

1.1 不断拓展学生的速度耐力

对学生来说，短跑是一项爆发力很强的运动，特别是在运动过程中，对学生产生很大的压力。学生承受的压力越大，爆发力越大。要想不断提高短跑成绩，具备较高的速度耐力是基本条件，而学生的速度耐力与自身肌肉密切相关，学生的肌肉机制非常重要，能力越强，学生的速度耐力就越高。基于生物学的观点，学生通过肌肉收缩为他们的运动提供持续的能量。这种能量来自学生体内的腺嘌呤核苷三磷酸，这种物质是我们人体所需要的直接能量物质。

1.2 提高学生的肌肉协调能力

肌肉协调在学生运动中起着重要的作用，能有效地保证运动的稳定性。由于短跑的高强度，学生在运动过程中必须保持高速，这对学生自身机能的稳定性有着更高的要求，而保证运动稳定性的唯一途径就是肌肉的协调，如果肌肉过紧，就会削弱肌肉群之间的协调性，显然大大降低了动作的稳定性，进而对训练或比赛产生直接影响。为了减少对训练或比赛的影响，我们应该提供足够的时间放松肌肉。

2 田径训练中短跑放松技术科学训练的方法

2.1 技術动作方面的放松

在短跑训练过程中，放松技术不能在任何状态下使用。体育教师应结合学生的实际情况，充分考虑不同学生的个体差异，制定相应的放松方法。此外，体育教师还应充分了解和掌握学生的实际身体状况，然后进行有针对性的训练。基于此，他们在训练过程中下意识地强化学生的心理素质，促使学生掌握更多自我调节的方法和手段。一旦在运动过程中遇到突发事件，可以迅速放松心情，随时保持最佳运动状态。另外，合理安排训练时间和运动强度，控制训练时间是非常必要的，每个学生身体机能的提高都是在每次训练中实现的，这时，学生的运动水平提高了，所以在训练时间的控制上，体育教师应适当延长训练时间，切不可使学生的各项机能长期处于疲劳状态，运动强度也应加以控制，只有这样才能达到预期的训练效果。同时，要整合训练内容，提高学生肌肉群的协调性。

2.2 心理放松

对于田径训练来说，技术动作的放松更为重要，但心理状态的放松却不容忽视。注意放松学生的心理状态，可以促进学生的注意力保持高度集中。由于学生长期的强化训练，必然会增加学生的心理压力。如果是很久以前，学生的心理就会高度紧张，这对他们在运动过程中的爆发力、控制力和判断力都有重要影响。特别是在发生突发事件时，学生不能及时采取措施，一旦不能很好地缓解学生的心理压力，给他们应对实际比赛带来很大的麻烦。因此，为了有效地解决这一问题，体育教师应懂得如何放松学生的心理状态，进一步提高学生的心理素质水平，通过科学的方法，如心理疏导、心理疏导、心理疏导等，来缓解学生的压力，引导学生发泄不良情绪或加强与学生的沟通。另外，他们可以为学生演奏舒缓音乐的方式是调整学生的心态，以最佳的状态参加训练活动。

2.3 肌肉放松

众所周知，短跑放松技术主要针对学生的肌肉技能。在强化训练中，学生不仅压力较大，而且肌肉长期处于紧张状态。一旦时间过长，会对肌肉带来一定的损伤。因此，训练中应进行肌肉放松训练。主要从以下几点出发：第一，可以加强对学生身体柔韧性的锻炼，从而放松其肌肉状态。例如，我们可以用压腿、压臂的方法来拉伸学生的身体，从而提高学生的身体柔韧性，达到放松肌肉状态的目的。第二，组织学生跑步训练时，要进行辅助训练项目的训练，如伸展或摆臂放松肌肉等。这样既能保证学生始终保持训练状态，又能达到放松肌肉的效果，达到事半功倍的效果。第三，在短跑训练中，体育教师可以结合不同的跑步方法进行训练，从而放松学生的肌肉。例如，放松跑贯穿于短跑活动，循环跑贯穿于单一跑步活动，或者短跑贯穿于统一跑步活动。另外，在跑步过程中，体育教师可以随时发出指令，改变目前的跑步模式。这种多种跑步类型相互渗透的方式，能有效地减轻学生的心理负担和压力，以有趣的方式放松学生的肌肉，比传统的单一训练方法要好得多。

3 结束语

随着我国体育事业的不断发展，田径训练的方法和技巧也不断成熟和完善。对于田径训练而言，短跑放松技术是不断提高田径训练效果的重要技术和手段。体育教师应更加重视短跑放松技术，认识其在田径训练中的重要作用，进一步增强学生的能力，以逐步提高学生的综合素质，体育教师应提高短跑放松技术的应用能力，了解学生技术动作、心理状态和肌肉状态的放松技术。

（作者单位：武汉理工大学）