高职体育乒乓球教学中体能训练探微

姜远征

乒乓球运动在国际体坛上有着很重要的地位，同时也是我国比较有优势的体育项目之一，这也使得我国的乒乓球运动越来越趋向于大众化。同时乒乓球运动越来越趋向于变化性多、速度快等特点，这就要求在高职院校的体育乒乓球教学中着重加强学生的心理素质与身体素质训练，更要加强体能的训练。

1 高职乒乓球教学体能训练的必要性

1.1 体能训练是高职院校开展乒乓球运动的前提

乒乓球运动对忍耐力、爆发力、速度等的要求比较高。高职乒乓球教学过程中，通过体能訓练提高学生的身体素质。一旦缺乏体能训练，那么乒乓球教学过程中学生容易出现韧带拉伤等情况。另外，如果缺乏良好的身体素质，那么长时间、高强度的训练也就无从谈起。因此，对于高职乒乓球教学而言，体能训练必不可少。

1.2 加深学生对乒乓球运动的认识

在学校开展体育项目过程中，部分同学抱着好奇心去参与，乒乓球运动也是如此，部分同学对乒乓球运动认识并不深入，对于乒乓球的魅力也没有深刻体会。将体能训练融入乒乓球教学，通过体能训练使学生能够更加容易地掌握乒乓球运动的技巧，通过对自身耐力、灵活性等的锻炼，提高乒乓球水平，从而深刻体会到乒乓球运动的魅力，使学生能够热爱乒乓球运动，有利于乒乓球教学的开展。

1.3 提高体能在乒乓球运动中的地位

一直以来，乒乓球运动存在着对技术重视，但是对体能缺乏重视的问题。对于高职院校乒乓球教学而言，部分教师通过对乒乓球技巧的讲解，使学生学习兴趣提高，导致了学生在对乒乓球技巧学习的同时，对于体能缺乏关注。在乒乓球教学过程中加强体能训练，能够转变传统乒乓球教学中只重视技术不重视体能的现状，通过体能训练，提高学生对乒乓球运动的认识与水平。

2 乒乓球教学中体能训练的实施路径

2.1 提升耐力，加强耐力训练

在乒乓球运动的体能训练中，耐力可以说是保证运动员能够在长时间的比赛中保持好良好的体力的关键，运动员的耐力素质直接影响到了比赛时间的长短。在高职乒乓球教学中，要加强对学生的耐力训练。可以通过呼吸来增强耐力，因为乒乓球运动需要的肺活量较大，而男生与女生肺活量的差异相对于比较大，所以我们应该认识到男女之间的差异。在进行训练时通过肺部以及腹部等不同的部位进行呼吸，以此来控制身体的灵活度，对于男生可以加大耐力的训练，比如跳绳，长跑等各种项目都可以增加他们的耐力了。对于相对于比较弱的女生来说，可通过慢跑的形式来增强耐力。只有在反复的耐力训练中，学生才能够明显的提高自己的训练时间，促进乒乓球教学质量的提升。

2.2 提高灵活性，加强灵敏度训练

要想提高学生打乒乓球技能，在体能训练中还要加强学生的灵活性，除了一定的技巧之外，训练一个学生的灵敏程度最能够提升乒乓球运动的速度，因为乒乓球运动比较注重速度的快慢，将速度与灵活性提升了以后，才能够真正地促进乒乓球水平的提升。因此在进行日常的乒乓球教学时，要注重培养学生的准确性与灵活性，可以将全班学生分为四人一组，或者是两人一组，进行双打和单打。要求学生在限定的时间内完成一定的发球数量，注意教师的反馈，对于速度较快的小组要进行及时的奖励，最后一名要进行及时的惩罚，这样才能够保证全班学生都能够在速度上有所提升。除此之外，在保证速度与灵活性的同时，还要提升学生的控球能力，严格要求学生，保证学生能够准确快速的进攻，从而为乒乓球运动以后的学习打好基础。

2.3 提高爆发力，加强综合训练

加强乒乓球教学还要提高学生的爆发力，对学生进行综合素质训练。爆发力是速度和力量之积，在赛场上如果想迅速的打赢对方，要拿出一定的爆发力。而这种爆发力需要通过反复的训练，才能更好的发挥出最佳效果。在进行乒乓球教学时，可以通过哑铃进行屈臂训练，从而锻炼学生的胳膊与手臂的力量，使得肱二头肌的作用发挥到极致。在非专业的高职院校乒乓球的教学中，学生们的训练往往会出现球飞的很高，或者是球的角度很大，这时我们可以通过训练学生的爆发力来面对这种现象，其中包括扣杀和正反手冲拉两种训练，这种属于技术性的训练，而这种技巧性的能力是以臂力为基础，所以，在进行教学时要充分的训练学生们手臂的力量。让学生参与综合性的体能训练，同时教师还要注意学生在训练前的身体素质情况，如果学生较少的话，可以为每一名学生进行针对性的训练，如果学生较多，可以通过分组的形式，将相类似身体素质的学生为同一种训练方式进行训练。希望通过锻炼学生的臂力，增加爆发力，从而更好地发挥自身的力量。

3 结语

在高职的乒乓球体育教学中，除技能训练外，融入体能训练是非常必要的。学生具备基本体能、专项体能后，才能确保乒乓球体育教学的顺利展开，同时还能使学生的身体素质得到有效提升，有利于学生身心健康的全面发展。

（作者单位：武汉城市职业学院）