浅析中学生体测中引体向上成绩提高的途径

苏升平

在中学体质健康测试项目中，引体向上是必不可少的一个项目，经相关统计显示，大多中学生的引体向上成绩普遍不理想，无论是及格率还是优秀率，都达不到预期标准，导致引体向上成为了中学生体质健康测试中“拖后腿”的项目。针对这一问题，便要求相关教育者针对影响中学生引体向上成绩的原因加以探究，以便提出行之有效的改善策略，以缓解引体向上“拖后腿”的窘境。

1 影响引体向上成绩的因素

1.1 学生主观因素

学生体质及积极性都会影响引体向上成绩，相比其他体质测试项目，引体向上极具特殊属性，对学生上肢力量、体质及训练方式等都提出了严格要求。在引体训练过程中，学生需要克服自身重力。换言之，体重越高的学生，完成引体向上的难度越大，能完成的个数也就越少。伴随社会水准不断提高，现代人的生活水平稳步提升，很多中学生都出现偏胖、肥胖现象，无形中令体重、体质成为了影响引体向上训练的关键因素。

1.2 学生训练因素

训练方式不正确，势必会严重影响训练结果。在日常训练中，体育教师普遍采用“自由训练”模式，学生在自主训练时缺少教师的指导，一般都来不及做足准备活动就开始进行训练了。在这种状况下，很容易出现肌肉拉伤现象。此外，由于缺少教师指导，学生单独训练的过程比较盲目，无法掌握正确的训练方式，训练动作不到位，从而导致训练结果较差。

2 有效提高中学生体测中引体向上成绩的措施

2.1 坚持量力而行，培育学生练习兴趣

在指导学生进行引体向上训练时，一味地提高要求，不曾考虑学生身体特质，可谓是完全行不通的。所以，教师在组织学生训练时，应采取分层训练、区别训练等方式，针对不同学生采取个性化训练方案。面对体重偏高、力量稍弱的学生，要坚持减轻体重与力量练习同步进行。一般而言，传统式引体向上训练方式相对单一、枯燥，这就需要教师适当融入一些趣味性元素，以此避免学生在反复练习中产生厌烦情绪。适当通过游戏比赛方式进行训练，将学生随机分成不同的小组，指出引体向上训练动作标准及要求，动员所有组员都参与的引体向上训练比赛。最后，检测每组成员引体向上的成功“积分”。这样一来，便可有效激活学生兴趣，确保所有学生都能投入到引体向上训练中。除此之外，教师还可以通过行政分组方式指导学生训练。将体质不同的学生搭配到一个小组内，指示小组合作练习。同时，让每一组都派出一个代表，代表小组挑战训练，从而强化学生训练积极性。最后，教师还可以以“月”为单位，每一月组织学生进行一次展示练习，并做好记录用来评比。最终，选出优秀组织奖，令学生向优秀小组学习，从而真正发挥“帮带”作用，全面提高整体学生的引体向上水准。

2.2 注重量的积累，强化学生日常训练

引体向上训练项目，需要学生不断克服自身重力，这是平衡学生身体力量、增强体质的有效方式。同时，也是中学体育考试中的必修科目。引体向上种类多种多样，包含静止引体向上、借力引体向上等。在具体训练中，若想有效提升引体向上实际训练效果，一定要注重大量练习，确保训练量的积累。例如，反复训练静止悬垂，便可增加学生手臂基础力量。为了全面提升学生臂力，就要进行韧带训练，指示学生从悬垂练习开始，每30秒為一组，接连操作三组。在学生下杠后，引导学生立即投入到连续搓手训练中，从而确保手掌的血液循环达到两优良状态，进而减轻学生在训练过程中出现的疼痛感受。在学生训练时，教师应做好自身的引导工作，引导学生逐步适应训练过程，从而保障学生能在杠上悬垂90秒。另外，教师应鼓励学生在练习过程中坚持多做，只有多做、多实践，才能突破自身底线，从而提高引体向上成绩。

2.3 保障循序渐进，提高训练动作标准

在引体向上训练后，可以有效锻炼学生上体力量，这就要求学生保持充足的握力、上肢力量，这种力量只有学生在有效克服自身体重后才能得以展现。有些学生在引领训练过程中，由于缺少科学的指导，训练后又无法得到充足的休息，致使肌肉得不到有效恢复，从而造成肌肉拉伤。这样一来，便会严重影响实际训练效果。为此，若想提升引体向上训练成绩，就要在训练时强化动作标准要求。最理想的状态，是可以通过“分步骤肢解”方法指导学生展开训练。例如，在摆动引体向上训练时，引导学生先握住杆，试着朝向前方向、后方向来回摆动，接着借助身体力量，将自己的下颌与杠体处于平行位置，从而形成完整且规范的动作。引导学生保持这样的姿态，进行反复训练，在循序渐进中促使学生有效规范引体向上动作，为日后提升该项目成绩而做好铺垫。

总而言之，在中学生引体向上训练过程中极易出现问题。为了全面提高学生引体向上成绩，以及强化学生身体肌肉力量，促进其身体及四肢协调发展，体育教师应不断创新引体向上实践、训练方式。结合学生身体特点，采取多元化训练手段，以保障学生稳步训练，从而助力学生改善自身体质，并不断提高引体向上成绩，为日后体育学习及升学成绩夯实基础。

（作者单位：东莞市轻工业学校）