高校足球运动员体能训练

萧国基

现阶段，随着教育改革的不断深入，高校开展足球运动已经成为我国各级政府大力支持的重要内容。在新课标教学的要求下，高校越来越重视学生德智体美劳的全面发展，其中体育课尤为重要，体育锻炼不仅能提高学生的身体素质，更能培养学生吃苦耐劳、坚韧不拔的拼搏精神。因此为提高体育教学质量高校应开展足球运动员体能训练，充分发挥足球运动员的综合运动素养，提高学生的身体素质，让学生真正融入体育活动教学中，以提高学生运动水平，增强学生身体的素质，促进学生完成足球运动员体能训练，培养学生成为一名合格的足球运动员。

目前，我国素质教育正在深入改革中，高校足球運动得到了高度的重视。在高校开展体育课程时应融入足球运动项目，以足球运动员的体能训练为标准，让足球运动员充分协调自身身体的各项机能，在增强足球运动员的身体素养时将足球运动员的足球运动素养充分发挥出来。在足球教学中，高校体育教师、足球教练应采用有效的训练教学法，实现个性化教学理念，从而实现足球运动员体能训练最佳效果，不断提高足球运动员的运动能力与运动素质。本文浅谈高校体育足球教学中的足球运动员体能训练的重要性以及体能训练的基本内容，并采取有效的训练措施合理开展足球运动员体能训练，以供参考。

1 高校足球运动员体能训练的重要性

在高校体育教学中，足球运动具有重要的地位，其足球运动中体能训练是开展足球运动的基本前提。高校体育教师应注重培养学生具备足球运动员良好的体能素质，不断推进足球运动员的运动能力与足球技巧。目前我国很多高校都开展了足球运动员体能训练课程，在我国政府的大力支持与帮助下足球运动项目的发展也呈现出不断递增的趋势。所以高校体育教师应加强对足球专项体能训练和认知程度以及重视程度，从而对大学生的思想认识产生潜移默化的影响，促使在开展足球运动员体能训练时可以顺利进行。教师在进行足球训练时应对足球运动员的个人心理状态、身心健康起到重视，通过制定科学合理的足球体能训练方案，有效地激发足球运动员的参与兴趣以及运动、训练的积极性，提高足球训练的质量与效率，从而提升足球运动员的运动潜能以及综合素质能力的发展。

例如教师可以将短跑与长跑训练相结合，在长跑中培养足球运动员的耐力，在短跑中培养足球运动员的爆发力将两者结合后可实现足球运动员的耐力与力量的共同发展。各项竞技体育运动想要实现大的提升都需要体能训练。其足球运动也是一样，在进行足球运动员体能训练时可以有效提升专项技能、身体素质等，反之，则会限制足球运动员的发展和进步。一般而言，我们所说的体能是竞技体育运动项目中的体能，指的是运动员在竞赛和专项训练负荷下，身体各个器官能够承受的最大限度，其中包括克服疲劳和高效完成比赛、专项训练的机体能力，以及在平时训练和比赛中最大限度动员全身各个器官的能力。在进行足球运动员体能训练时应从力量训练、速度训练、耐力训练等进行，必要时还可以进行心理训练等，在长时间、高负荷、超强度的持续训练下，促进足球运动员身体的各项器官和机能的达到一定的运动水平，有效帮助足球运动员提高自身的身体素质。总之，在高校足球运动开展教学时应加强对足球运动员的体能训练，从而提高足球运动员的身体素质与身体各项机能。其足球运动员体能训练不仅可以增强足球运动员的运动能力与足球技巧还可以促进足球运动员良好的身体健康发育。

2 高校在开展足球运动员体能训练的基本要求

2.1 以全面提高足球运动员的身体素养

在高校开展足球运动员体能训练过程中，应以全面提高足球运动员的身体素养为目标，在体能训练中逐步强化足球运动员的身体机能以及各个组织器官。

首先高校体育教师应高度重视运动素质的培养与提高，应充分调动足球运动员的运动细胞发挥其主观能动性，让足球运动员在进行体能训练时形成一定的肌肉记忆，从而为今后的足球运动奠定良好的基础。其次教师应结合不同足球运动员的个体差异性，采取针对性措施合理安排运动训练强度以及运动项目类型等，为综合培养足球运动员的身体素质与运动素质。为提高足球运动员良好的运动素质时教师应考虑到运动员身体机能的各方面情况，应根据生物学原理、生理学原理、运动规则、足球规则等合理安排体能训练活动。并且教师应重视学生的心理变化，积极鼓励学生参与到体能训练中，从而加快足球运动员的运动素养，在教师鼓励学生进行体能训练时也有效培养了学生坚持不懈、努力奋斗、团结合作等运动精神，在学生充分发挥其运动精神时，在足球运动项目以及足球竞赛中也具有一定的意义。

2.2 通过合理安排训练内容，实现因材施教教学理念

在进行足球运动员体能训练中，教师应通过合理安排体能训练与专项训练内容，应实现因材施教的教学理念，从而实现足球运动员体能训练最佳的效果。教师应加强以人为本的教学理念，实现因材施教的教学理念，实现每个足球运动员差异化教学方式。同时高校体育教师与足球教练应通过不断提高自身的运动素养，从而树立正确的教育教学观念，在开展足球运动员体能训练的时候，教师应积极发现学生们各种不同的闪光点，平等地对待每一个运动员，根据足球运动员的身体特点进行因材施教，促进每个运动员身心健康的发展与运动素质的提高。

一般的体能训练是指短跑、慢跑、长跑等一些肢体运动。而专项训练是指针对身体素质进行的训练，其属于体能训练中主要的内容，也是体能训练的一个分支。主要是以足球运动为主针对足球运动员身体素质、足球技能水平、足球运动项目特点等专门设计的针对性的体能训练。其专项训练是具备一定的针对性的，应根据足球项目所需要的技能、技巧和能力水平进行相符的体能训练。

在进行足球运动员体能训练时教师为提高足球运动员的综合运动水平可将体能训练与专项训练相结合。教师应具备一定的专业技术能力和水平，为科学化、标准化训练打下良好的人才队伍储备效果。教师在掌握大量的体能训练理论性知识后，可采用理论加实操的模式进行体能训练时，其内容应包括功能性体能训练的设计与实践、动作准备与恢复再生、爆发力训练等，通过体能训练实现足球运动员的足球技能、运动模式、足球姿态、力量素质、速度素质、耐力素质等。

3 高校足球运动员体能训练的基本内容

3.1 力量训练与耐力训练

在进行任何运动项目时都需要身体以力量作为基础支撑，在足球运动中力量的训练主要针对的是腿部以及脚步。体能训练可从两部分进行，首先应培养足球运动员的爆发力，其发力速度越快强度越大，教师可通过短跑、中跑培养足球运动员的爆发力，在进行短跑训练时足球运动员的腿部力量也得到了有效的训练。其次应培养足球运动员的耐力，教师可通过长跑训练来进行，其长跑训练可以有效培养足球运动员的有氧能力，使足球运动员身体变得越来越有效率，在足球运动员进行长跑训练时教师应引导足球运动保持机体对氧气的需求，呼吸应保持在一定的频率与深度，应与跑步的步伐相配合，可采用三步一吸、三步一呼的方法进行。其长跑训练主要培养足球运动员的耐力，教师可以以耐力练习为主进行定时跑、定距跑。足球运动员可以根据自己的耐力水平选择不同的时间以及不同的距离。

3.2 速度训练

在进行速度训练时教师应带领足球运动员进行热身运动，避免在训练过程中出现肌肉拉伤的情况发生。在热身运动完毕后可进行基本动作的練习，例如传球（内脚背、外脚背传球等）、运球、过人和射门等，在进行基本动作练习时可进行专项速度训练如脚步速度训练，足球运动员在训练脚步的协调能力时可以提高爆发力，增加运球、带球的速度，其脚步大量的起动、急转、急停、变向、变速、转身等动作在对这些动作进行反复训练时，可充分调动足球运动员的身体机能提高足球运动员的基本动作速度，使足球运动员对于球场的掌控会更为容易。教师需要注意在进行任何一项训练时都应该避免足球运动员出现受伤的情况，训练场地应选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上进行跑步等训练。同时，在进行跑步训练时动作姿态应标准规范，应上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，在短跑训练中不要进行惯性猛跑，避免发生危险。

4 结束语

综上所述，足球运动需要速度、力量、爆发力、技术和良好的身体条件。在对高校足球运动员进行体能训练时教师应让他们掌握正确控制触球的力量和角度，准确控制足球的方向，并且在基本动作达到一定的水平后应进行力量、耐力等专项训练。为加强高校足球运动员的体能训练，教师应根据足球运动员的身体实际情况进行合理的训练活动，从而通过体能训练不断增强足球运动员的身体素质，为足球运动的全面发展奠定良好的身体基础。

（作者单位：广州富力足球俱乐部）