浅析军事体能训练伤的原因及对策

童庆福

1 军事体能训练伤的常见类型

（1）过渡性疲劳伤;（2）应急性运动伤;（3）超负荷训练伤。

2 军事体能训练伤产生的原因

军事体能训练伤产生的原因是多样化的，从训练实践来看，主要有以下四个方面原因：

（1）自我防护意识不强。体能训练伤的发生，常与受训者的思想认识不足，思想上无防伤观念，自我保护意识不强有直接的关系。没有认识到“防”大于“治”的思想，受训者自身的生理、心理状态与训练时的安全息息相關。若受训者身体不适却没有自我认知逞强参加训练，是一件非常危险的事情。而心理状态直接影响到受训者的训练状态处于热症型、冷淡型或者准备型。前两种状态时，在训练中会表现出过度紧张或漠不关心，均不能将注意力集中在训练上，甚至会出现一些违规操作，非常容易造成运动损伤。

（2）身体素质各有差异。人的先天身体素质不一，对于身体素质基础较弱的受训者来说。由于自身的不协调和接受能力差异，在训练中，对于教练员反复讲解示范的标准动作，难以准确掌握要领，导致在实训中，跟不上训练进度，达不到训练要求，容易造成训练伤的产生。

（3）训前活动不够充分。训练开始前都要进行热身运动，运动结束后还要做拉伸活动，二者缺一不可。体能训练也不例外，但有些参训人员准备活动不足，思想认识不够。致使肌肉没有得到充分舒展，韧带没有充分拉伸，内环境各系统没有做好高强度运动准备，当正式展开训练时，由于负荷量增大，而人体的呼吸系统、循环系统、肌肉的承担负荷都还没进入训练准备状态，就很容易导致训练伤的发生。

（4）训练计划不够科学。组训者一味的追求进度，加大训练强度，对于疲劳性带伤训练的受训者，很容易导致训练伤持续难以恢复。因此，没有科学的训练计划，没有遵循渐进式、递增式、周期性安排训练体能内容，就很容易导致训练伤的发生。特别对带伤病的受训者来说，结果造成损伤部位不堪重负，最终导致更严重的损伤，如果带伤一味追求高强度超负荷的体能训练，急功近利，必然造成机体疲惫不堪，产生很多安全隐患。

3 减少军事体能训练伤的主要对策

减少军事体能训练运动损伤，预防是关键，防护是基础。

（1）提高自我防护的意识。参训者和组训者都要在思想上充分认识“防”大于“治”的科学训练态度。作为组训者在训前要提出要求，明确注意事项，做好体能训练运动伤的预防和自我控制教育，开展各种专业防伤训练讲座，加大对训练实施阶段的自我防护、自我控制、训中保护和训后放松。确保训前、训中、训后都能牢固树立“训练一分钟、安全六十秒”的安全防护意识。

（2）开展功能性筛查活动。功能性动作筛查是由美国运动防护专家创立的。通过七个简单动作——深蹲、跨栏步、直线弓步蹲、肩部灵活性、主动直腿上抬、躯干稳定俯卧撑及旋转稳定，来捕获训练中基本动作、动作模式中的运动神经控制、基础运动能力三方面的信息，从而判断受测者动作缺陷最严重的地方，确定身体能力受限或不对称不平衡的方面。比如，当深蹲项目评分较低时，跳跃时的发力能力受限，同时落地时会给关节造成过大压力。此时，可以通过髋关节被动拉伸、双腿屈髋、牵引深蹲等纠正性策略来帮助消除障碍，提高动作模式，减少伤病产生的几率。

（3）加强训练活动准备。适度做好课前训练准备，合理安排训练内容，保证合理的训练强度和训练量，是确保训练质量，减少训练伤的重要保证。从组训实践来看，部分组训者组织准备活动时，存在着方法单一、动作不规范、甚至走过场等现象，让课前准备活动存在的意义和效果打了折扣。这就需要组训者帮助受训者进一步明确准备活动的意义，积极帮助调整具有针对性的准备活动。同时也要做好课后拉伸放松活动，由于课中训练时间较长，受训者会省去放松阶段。殊不知，不及时放松带来的后果不仅仅是肌肉酸痛，更容易造成疲劳的积累，身体不容易恢复，增加运动损伤产生的概率。

（4）学习运动损伤知识。掌握必备的防伤知识，是第一时间预防和处理训练伤的重要基础。一旦发生运动损伤，需要明白第一时间的处理方法。比如在训练中，当出现“脚崴了怎么办”？应急性脱臼怎么办？腿部肌肉抽筋怎么办？等问题，能否及时、快速、第一时间先期处理。对于教练员来说是常识的基本措施，却是受训者并不清楚的知识漏洞。因此，在平时的组训中，教练员除了组织体能的基本动作和基本技能外，还应当适当的讲解一些与训练伤紧密相关的知识，让受训者明白个中关联，从而更好的发挥主观能动性，正确面对训练伤的简单处理。

综上所述，只有正确认识训练伤，了解掌握训练中的一些基本知识，积极采取防伤手段，认真做好预防工作，合理帮助消除疲劳，避免伤害事故的发生才能确保受训者的身体健康，为持久的身体体能素质打下良好的基础。

（作者单位：国防大学政治学院军政训练系军事基础训练教研室）