“五法”解决学生站立式起跑存在的问题

黄小清

摘要：为提升低年级学生赛跑能力，为学习竞技体育增加信心，从站立式起跑培养低年级学生学习赛跑技能习惯是较好的起点，由于低年级学生生理条件限制，相比于其他起跑姿势，该方法是该年龄段学生最容易掌握和提高成绩的方式。对于教学过程中发现的问题，并提出针对性的解决方法，可让学生快速有效的掌握站立式起跑动作技巧，为学习其他起跑姿势打下良好基础。

关键词：站立式起跑;练习方法;解决问题 中图分类号：A  文献标识码：A  文章编号：（2021）-23-042

跑步的起跑姿势有多种，由于低年级小学生下肢力量发育不够完全，其他起跑姿势不利于小学生起跑时缩减反应时间并在赛跑中取得好成绩，而站立时起跑姿势简单易学更适合小学阶段学生跑步起跑，以及培养学习竞技体育的信心，是小学阶段起跑教学的重要内容。虽然低年级的小学生对起跑技巧都非常感兴趣，但在实际教学课堂中发现学生还是存在许多问题的。作为体育教师，在教学中必须认真分析总结学生在起跑学习过程中存在的各种问题，并有针对性的帮助学生克服各种问题，让学生快速有效的掌握站立式起跑动作，树立学习竞技体育的信心，为后续学习其他起跑动作提升赛跑能力打好基础。

1三步平移确定两脚位置

两脚位置对站立时起跑发力有重要影响，适当的两脚位置有助于学生起动，能有效降低起跑反应时间，并取得好成绩，低年级学生在学习站立式起跑姿势时主要问题表现为对两脚间隔距离和位置不清楚，而采用三步法可帮助低年级学生快速掌握站立式起跑双脚位置的要领。假设右脚为有力脚，首先双脚脚尖紧靠起跑线内侧，然后左脚向左平移约半脚长。其次，左脚脚尖垂直后移直到与右脚脚后跟在同一水平线上。最后，左脚脚尖继续向后方垂直后移一个脚长，此时，前后脚尖将相距两个脚长。如果有力脚为左脚，则上述第一步为右脚向右移，其他方法类推。

2妙用贴纸，克服同手同脚

低年级学生学习站立式起跑时，常见的另外一个问题是同手同脚，主要因为低年级学生分不清自己的有力脚和手臂摆放位置，不理解摆臂对于加速的重要性。为解决学生存在的该问题，教师上课前应当让学生充分了解自己的有力脚或习惯脚，明白摆臂和蹬地对赛跑加速的重要性，并在有力脚或习惯脚以及异侧手臂上贴上贴纸，课堂练习时让学生将贴有贴紙的手脚放在前，然后交换更替另一双手脚，由慢到快，并反复练习直到学生明白手脚位置。

3用俯卧撑练习起跑，克服跑时前脚先起动的问题

学生站立起跑时，还经常出现起跑时前脚先动，导致总慢人一拍的问题，也经常困扰低年级学生“为什么感觉与别人节奏总是对不上”。为帮助学生克服该问题，可令学生呈俯卧撑状，双手撑地，并将有力脚放在前，启动脚在后，当教师发出口令时，要求学生后脚先用力蹬出前进，在进行脚步更替，并且反复练习，掌握脚步节奏和感觉，直到克服前脚先蹬地前进的问题。

4用水平飞翔法练习起跑，帮助学生重心前移

学生学习站立式起跑时，还存在双腿膝关节和上半身直立，导致重心过于垂直的问题，主要因为对起跑响应时间以及赛跑规则不清楚导致，这样不利于赛跑时争取反应时间的优势。为克服该问题，帮助学生提高赛跑成绩，教师应当要求学生前后脚站立时，双膝略弯，两手做“水平飞翔状”，为保持平衡，学生会自动身体前倾，让自己的头和躯干上半部分略超过起跑线，这样起跑时当后脚蹬地前进时，上半身会随着重力的作用带动整个后腿跨步前行，提升起跑加速度，有利于提升成绩，反复练习后可克服重心垂直导致起跑慢的问题。

5互帮互助法，培养后脚用力蹬地习惯

为培养学生使用后脚前掌蹬地的习惯，教师可让学生两两一组，其中一位同学做好起跑姿势，后脚跟上提离地，且压在另一位同学翘起的脚尖上，当教师发出口令时，起跑的同学需要快速蹬出，此时后面同学需要感觉起跑的同学是否有蹬他的脚尖？然后互换角色，两两互相监督配合。该方法可培养学生后脚前掌用力蹬地的习惯，用脚前掌蹬地，可减少脚部与地面接触面积以及脚部肌肉响应时间，强化起跑加速，反复练习后可加深学生对后脚前掌蹬地的运动记忆，形成良好的用脚蹬地的习惯。

6结语

综上所述，站立式起跑是低年级学生学习竞技体育的开始，虽然在教授低年级学生站立式起跑过程中，遇到了各种各样的问题，但只要有针对性的提出练习解决方案，都能帮助学生尽快掌握起跑姿势，树立良好的学习竞技体育信心。实践表明，五法教学简单易学，便于低年级学生理解和练习，能较好的解决低年级学生学习站立式起跑过程中遇到的问题，养成良好的起跑习惯，帮助学生提升起跑技能，提高赛跑成绩。

参考文献

[1] 郑锡华， 戴柳英. 小学生站立式起跑时前脚垫步现象实践研究[J]. 教育观察， 2019， 008（042）：P.141-142.

[2] 顾菁. 如何使学生学会快乐跑步[J]. 田径， 2019， 000（010）：P.56-57.

[3] 陈锡航， 周玉斌. 4×100m接棒运动员起跑方式运动学及动力学特征分析[C]// 第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编. 2019.