浅谈原地掷铅球训练整体观

李雄飞

原地掷铅球作为高中体育的重要组成部分，这项体育运动考查了学生的整体协调性和身体爆发力，以及核心力量的训练，同时也能检验学生的身体平衡性，这对于培养学生的体育素质来说，是非常重要的，因此，教师要注重对原地掷铅球的训练，在教学过程中注意发现学生在训练中出现的问题，使得学生能有一个好成绩。近年来。原地掷铅球在体育考试中失分非常严重，引起了学校和教师的注意，因此，教师也更加重视原地掷铅球教学方法的更新，同时结合学生训练的实际情况进行一定的调整。

原地掷铅球是体育考试中很重要的一部分，随着时代和社会的不断发展，教育事业的不断进步带动了体育教育的革新，体育教育旨在培养学生的体育素养，同时提高学生的身体素质，使学生在学习和成长过程中能有一个好身体。近年来，随着体育考试占的比重越来越大，教师们更加注重对体育项目的训练，原地掷铅球作为其中重要的一部分，所占分值也很大，但是学生们在这项体育活动中失分很严重，这就引起了学校和教师的重视，教师在体育训练过程中，也更加重视对掷铅球的训练，其中包括训练过程中的注意事项，以及动作要领等，这对于提高学生掷铅球的成绩是非常有利的。

1 导致原地掷铅球失分的主要原因分析

1.1 站位姿势不合理

站位姿势对于掷铅球来说，是非常重要的，只有保持一个正确的站位姿势，才能够将动作做的一步到位，从而取得好成绩。在掷铅球的训练过程中，很多学生不注重站位姿势，认为只要力气大就能够将铅球扔得很远，这种想法是错误的。当站位姿势错误时，用力方法就是错误的，不仅不能取得好成绩，而且还有受伤的可能，这对于保证学生的训练安全也是不利的。在掷铅球之前，学生应当保持腰部放松，用左边肩膀对着投掷方向，这样能够使得用力均匀，学生也能够取得好成绩。

1.2 没有足够的力量维持平衡

学生在掷铅球的过程中，需要有足够的力量去维持平衡，这就要求学生在最后的用力阶段，保持全身的平衡性，提高推铅球的力度。很多学生在掷铅球的过程中，只顾着将铅球扔出去，而没有做好收尾动作，这种掷铅球的动作是不够完整的。就现在学生的训练情况来说，很多学生将铅球掷出去之后，没有及时地交换左右腿的位置，身体重心没有压低，这就不利于保持身体的平衡性，但身体没有足够的平衡时，就容易将铅球投掷到圈外，导致犯规，使得学生在辛苦训练之后，得不到好成绩。

1.3 用力的前后顺序不合理

在掷铅球的过程中，用力的前后顺序是否合理直接影响到学生的成绩，这就要求学生要明确掷铅球的用力顺序，从而取得好成绩。学生在掷铅球的过程中，要注意转体和送髋的动作，控制自身的力量，而不是将全部的力量放在铅球上，这就容易导致身体不能维持很好的平衡。力量训练作为体育活动的基础训练，对于学生来说，是非常重要的。因此，学生在平时的训练中要重视力量训练，同时了解力量训练的规则，提升自身的体育能力。

1.4 学生心理素质较差

学生的心理素质在体育训练中，是十分重要的，很多学生在训练过程中，因为没有得到一个好成绩，就很容易灰心丧气，还有一些学生在训练中没有掌握动作和力量的要领，因此一直没有成功，这也会在很大程度上使学生受到打击，对掷铅球失去信心，这些情况对于学生的掷铅球训练来说，是非常不利的，这就要求教师在带领学生进行掷铅球训练时，也要注重疏导学生的情绪，当学生在训练过程中遇到困难和挫折时，要及时地引导学生进行适当的调整。

2 教学整体观

在掷铅球的教学过程中，很多教师在训练刚开始时，就带领学生进行实战训练，这对于学生的掷铅球训练来说，是非常不利的。很多学生在训练的过程中，没有得到很好的动作指导，同时也没有足够的理论知识来指导，就很容易按照一个错误的姿势一直训练，最后很难改变，而且错误的姿势也很有可能会导致学生用力不当，身体受到一定的损伤。这就要求教师在训练过程中，先对学生进行理论知识的指导，当学生有了足够的理论知识积累时，在进行实战训练，就能在很大程度上提高学生掷铅球的成绩，当学生掌握动作要领时，就能够使自己的体育成绩得到很好地提升。

2.1 熟悉球性练习

掷铅球训练的第一步就要求教师带领学生对铅球有一定的熟悉感，学生在掷铅球之前要先训练一些动作，比如用手前后抛铅球，对铅球有一定的熟悉感，同时要自己去体会力量从脚自下而上的感觉，同时要注意腰腹的用力。除此之外，教师还应当带领学生自上而下推球，要求两脚分开站立，右手以左肩为轴。同时，学生在训练的过程中要注重动作的规范化，只有站位姿势正确，才能够得到更好的效果。熟悉球性的训练对于学生的掷铅球训练来说，是非常重要的，不仅是一个基础训练，同时也是一个必不可少的部分。

2.2 强调用力顺序和左侧支撑

用力顺序在掷铅球训练中是非常重要的，整体教学观非常重视用力顺序。用力顺序是否正确直接影响到掷铅球的成绩，教师在指导学生进行训练时，要训练学生进行坐立推球练习，学生坐在地上，两脚分开之后右手推球，要求用力的顺序是自下而上。其次是走动中向前推球，要求学生在走动过程中，将球捡起，体会自下而上的用力顺序，脚部用力蹬地同时胸部向前挺。最后要带领学生进行原地战力推球的练习，学生的右脚稍微往后撤一点，身体重心偏右后方，脚部用力踩，使得掷铅球有一个好的成绩。用力顺序和左侧支撑是掷铅球整体教学观中，很重要的一部分。这就要求教师在训练教学过程中，特别重视对学生的用力顺序的指导，左侧支撑对于掷铅球训练来说，是一个技术性的训练，这也要求学生在掷铅球过程中，注意动作的左侧支撑，在不断地训练中，找到适合自己的训练方式，从而提高自己掷铅球的能力和水平，在一定程度上提高掷铅球的成绩。

2.3 力量素质的训练

力量素质的训练对于各类体育项目來说，都是十分重要的，力量训练不够时，学生无论进行何种练习，都无法达到好的成绩，这是因为力量训练在体育项目训练中，是一个基础和动力部分，没有适当地力量训练，在体育训练中就没有坚实的基础保证。核心力量的训练对于掷铅球来说，是非常重要的，这就要求学生要对自身得身体状况有一个深入地了解，要知道核心力量如何训练，同时要在日常的训练过程中有意对核心力量进行训练。与此同时，教师应当引导学生在进行力量训练的同时，要学会如何在掷铅球过程中保持身体的平衡，如何在掷铅球的瞬间有足够的爆发力，这些都是十分重要的，同时这些训练都要以力量训练为基础。

3 结束语

总而言之，掷铅球作为当今体育考试中重要的组成部分，应当得到学校和教师的关注和重视。现如今，在掷铅球的训练教学中存在着很多问题，这就要求学校和教师对这些问题进行深入地分析和研究，从而提出相应的解决措施，使得学生的掷铅球成绩得到一定的提升。与此同时，铅球教学有着自身的整体观，这就要求教师在教学过程中注重铅球教学的整体过程，重视对学生进行逐步地引导，使学生对此项运动有一个深入的了解，这就能在很大程度上，保证学生掷铅球训练的成绩，同时也能够培养学生的体育素养。

（作者单位：连南瑶族自治县民族高级中学）