核心肌群训练在游泳训练中的应用实践分析

吴迪

中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）04-052-02

摘  要  在各项体育事业保持迅猛发展的势头下，国家对各项各类体育运动的高度重视使得体育运动在我国的普及程度日益提高。其中，游泳运动作为一种一直深受大众喜爱的休闲体育项目，也获得了快速的发展，而加强游泳体育训练工作是促进我国游泳体育事业稳定和可持续健康发展的有力保障。

关键词  核心力量  游泳训练  实践应用

游泳是深受广大人民群众欢迎的健身运动。当前，越来越多的人对游泳运动的特点和价值有了更多的了解，参与度也大大提升。游泳运动队是培养专业游泳人才的基地，其训练的科学性直接决定了我国游泳运动员的水平。因此，游泳运动队中的训练人员必须具有很强的运动专项指导能力，且要不断将这种能力进行与时俱进地优化，以确保游泳训练的科学性，否则不仅无法提高运动员的成绩，甚至还会给他们的身体带来伤害。核心肌肉力量训练是不断提高运动员游泳综合能力的重要训练内容，该训练更加关注身体肌肉力量训练，特别是重视游泳运动员的肌肉运动能力的平衡协调，把握操控与有效性的支配性也是不断提高游泳运动员综合游泳能力不可忽视的一部分。

一、核心游泳力量综合训练及其在游泳力量训练过程中的实际应用科学价值

核心功能平衡人体力量不仅是它可以对处于人体日常运动当中的特定阶段的人体某个动作保持姿态，而且也可以对其进行非常有效率的平衡调控，还可以充分运用人体平衡力量来辅助特定人体平衡完成特定人体动作的姿态表现。核心理念身体力量训练控制器和训练管理系统至关重要，能够明显地提升各类运动员对肢体的自我运动控制能力，使得他们随时能够准确地寻找到自身的最佳身体发力点与最佳受力点，顺利地达成各项训练中的目标。对于参加游泳这一体育运动竞赛项目队员来说，加强四肢最核心力量部位训练对于促进游泳四肢训练的结构优化来说有着积极参考价值。其主要原因在于，一是由于平时能够有效地提升水中身体运动员的各种新型身体力量和姿势把握力和掌控力，使得水中运动员经常能够维持稳定的各种新型身体姿势，通过灵活地和综合性地控制各种新的身体运动姿势保证动作的技术性和运动技巧的综合灵活运用与技能综合性的发挥;二是它可以明显地帮助运动员在肢体上和手部动作上的技巧协调性，协调平衡动作能力是游泳运动员在游泳当中的一项必备基本技术，只有在游泳运动员能够充分确保均衡性地使用身体力量的这个基本前提条件下，才一定可以准确且熟练地做出各项各科目的协调游泳平衡动作;三是为了能够有效保证运动员在游泳训练过程当中积极发挥游泳技术，以及减少在训练当中急性眼部损伤的问题发生。

二、核心运动力量综合训练在游泳技术训练过程中的具体应用以及策略

（一）确保核心训练时间合理

核心理论力量游泳训练本身效果的良好发挥始终离不开充足的训练时间。所以，在游泳力量训练当中想要能够获得更为理想的训练效果，我们需要注意保证训练者的时间充足且训练设置合理。不过这里所说的还是要严格保证基本训练持续时间，并非仅仅是盲目要求延长训练时间，否则不仅可能会直接影响到运动员的基本身体素质的健康发展，还可能会大大降低身体核心力量的基本培养训练效果。所以在运用核心综合力量身体训练法的实践当中，首先我们要切实做好专业运动员的基本身体状况评估，特别是要充分了解身体肌肉与人的身体状况，在此基础之上还要制定一套针对性强的身体训练计划。在热身训练进行过程当中，需要把调整热身训练时间与身体肌肉核心力量是否发展的程度作为重要的衡量根据，以恰当调整热身训练的计划。

（二）保证核心训练动作恰当

根据各种游泳队员的姿势，训练当中的核心身体力量类型可以划分为两类，一类大的训练类型需要在整个游泳队的训练运动过程当中始终确保一个保持身体平衡的高水平的定向自由仰泳与快速定向自由泳，要求其在这个身体核心力量历练型与力量型的结合训练保证其中两个身体动作相同或对应的姿势静止和内敛，所以会把在训练中的侧重点主要放在一个静止与内敛力量的结合训练上。另外一类训练需要能够同时保证训练人员全部身体平衡没有起伏的训练，比如说是蝶泳与蛙泳，此时要能够确保人员身体全部上下肢同时都具有一定发挥，所以这些训练人员必须要将人体动力学的游泳训练运动方式作为主要游泳训练目的。对此可以根据专业核心游泳运动员的力量综合锻炼训练以及游泳综合动作的具体情况选择解决办法，另一方面还可以充分考虑结合不同专业游泳综合训练运动类别等来进行综合选取。训练中要尽可能地将其保持一种动静相辅互结合，减少身体中的局部肌肉发生严重肌肉疲劳时的情况。

（三）关注运动员的个体差异

核心结论力量型的训练效果是提高游泳运动训练效果质量的重要组成因素，不过它若要确实真正获得理想的游泳训练力量效果，必须充分考虑到游泳运动员本身可能存在的各方面的个体差异。不同游泳运动员间都有着个体差异，包括不同的身体素质和不同的游泳训练基础。所以在提高核心运动力量训练的过程中不应一概而论，必须要充分尊重不同运动员间的个体差异，结合不同运动员的不同身体素质和接受训练的情况调整具体训练的内容及训练强度。在技术训练动作顺序的正确安排上应该始终坚持从静运动练到慢运动的训练原则，循序渐进提高人体肌肉拉伸收缩的能力，增强人的身体力量控制能力，以便使运动员在水中训练时可以做到轻松自如而又稳定地使出身体力量，保证各项技术动作的顺利完成和各项技术动作技巧的有效配合。

三、结语

发展游泳运动不仅是推动我国水上体育运动取得发展的一项重要战略，而且目前由于国际泳坛的竞争激烈，中国优秀游泳体育运动员层出不穷，因此更要对我国游泳训练的方式进行不断优化。另外，在不断创新游泳训练理论和方式的基础上，还要求我们要不断改善游泳训练项目的内容和锻炼技巧，以便于通过综合有效地推动游泳运动员自身的游泳训练知识与技能不断进步。核心理论游泳力量训练可以有效发挥游泳竞赛运动员自身的在躯体上的活动作用，为其提供一个更大的可以充分发挥自身身体发展可能性的活动空间。

参考文献：

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[3]王謙.核心稳定力量训练在普通高校游泳教学中的应用研究[D].大连：大连理工大学，2014.