匹克球运动的特点及其健身价值分析

穆海斌 陈义聪

中图分类号：G87   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）04-075-02

摘  要  匹克球运动是一项新兴的持拍类隔网项目，它适合不同水平和年龄的人参与。本研究通过文献资料法收集资料，结合笔者的教学实践，对匹克球运动的特点进行总结和归纳，以从身体和心理两方面阐述了它的健身价值，旨在让更多的人了解和参与匹克球运动，并亲自体会这项运动的独特魅力。

关键词  匹克球运动  持拍运动  健身价值

匹克球运动（Pickleball）融合了网球、乒乓球和羽毛球项目中的特点，形成了独具特色的运动项目。它起源于美国，至今已有55年的历史。根据美国匹克球协会（USAPA）2020年公布的调查数据显示，2015—2018年，参与者年平均增长率为9.7%，2020年增长到420万人，比2019年增长了21.3%。这项运动不但风靡美国，而且在世界范围也吸引了越来越多人参与其中。本文对该项目的特点和健身价值进行论述，为推动它在我国的普及和发展贡献绵薄之力。

一、匹克球运动的特点

（一）入门难度低

匹克球运动对初学者非常友好，通常第一次接触就可以进行来回球的相持，甚至开始比赛。相较于入门难度大的网球，它具有如下特点：球拍更短、重量更轻，操控性更好;塑料制成的球重量轻、弹跳低，多孔的设计增加了风阻，使球飞行速度变慢;球场大小和羽毛球一样，球网比网球网略低，室内与室外均可进行，看起来像是缩小的网球场，更容易用脚步移动去覆盖;发球必须采用下手发球，降低了发球和接发球的难度。

（二）规则设计巧妙

由于器材、场地以及比赛规则的差异，匹克球运动拥有与众不同的技战术特点和比赛致胜策略。规则的特殊设计巧妙地平衡了发球方与接发方之间的优劣势。在匹克球比赛中，规则规定拥有发球权才能得分，且规则又将发球方得分的难度提高。首先发球员只能采用下手发球，这样限制了发球的进攻性;其次双反弹原则规定了发球方必须等对方的接发球在己方场地反弹之后才可以上网进行凌空击球，而接发方则可以在接发球之后随球上网，率先占据网前的优势位置。但是网前选手又被一条非截击线所限制（规则规定选手只能在一条距球网2.13米的线外进行拦截）。因此比赛双方的战术很明确：接发方利用网前优势给对方施加压力，努力争取发球权，而发球方面对率先来到网前的对手，想方设法限制对方的进攻，为自己创造来到网前的机会，由防守转相持，在相持中寻找机会得分。在高水平的匹克球双打比赛中，经常出现的场景是双方在网前非截击区附近耐心地采用丁克球技术（Dink，这是匹克球运动的专有技术名称，意思是双方在非截击线附近回用较柔和动作回出有一定弧度的球，目的是将球控制在非截击区附近，限制对方网前的进攻性击球）进行多拍相持，等待对手露出破绽，伺机进攻。

（三）娱乐与竞争兼容

匹克球运动具备持拍隔网对抗项目的共同特点：比赛过程中要求运动员技术全面，击球动作快，反应迅速，攻防转换快，随机应变，体能充沛，心理稳定。规则规定失误即失分或失权，比赛双方都要努力比对方多一拍将球打到对面场地。初学者可以从休闲娱乐的角度入手，感受这项运动的乐趣，并随着身体机能的适应性提高和技战术的提升逐渐发展到更激烈的对抗水平。国际匹克球教练协会（IPTPA）制定了技术水平评估体系，将选手按水平从2.0到4.5进行分级。成熟的分级体系让不同水平的选手都能在势均力敌的比赛中获得竞争感和满足感，并且有机会从低级别向更高级别迈进。

二、匹克球运动的健身价值

作为一项新兴而有趣的运动项目，匹克球运动拥有持拍类运动共通的健身价值，可以使经常参与其中的人获得身体和心理方面的众多好处，它的健身价值主要体现在以下几方面。

（一）对身体的健身价值

1.改善身体机能。2016年发表在《英国运动医学杂志》上一项研究报告，调查了六种不同类型的运动与过早死亡风险之间的联系。与不锻炼者相比，那些参加持拍运动项目（网球、羽毛球或壁球等）的人全因死亡率降低了47%，心血管疾病的死亡率降低了56%，比从事其他运动项目的参与者降低幅度更显著。匹克球运动拥有持拍项目的特点，有助于提升和保持心血管系统的健康状态。运动中以有氧代谢为主，有助于燃烧多余的卡路里，降低肥胖的风险，同时降低了随之而来的一系列健康风险，包括心脏病、糖尿病等等。另外，匹克球运动可以使全身都得到锻炼，每次回球都伴随着下半身（腿和脚）的移动和上半身（腰、肩膀和手臂）的挥拍动作，这些部位的肌肉也不断增强，关节的稳定性也得到了改善。

2.提升灵敏与协调能力。匹克球是开放性技能项目，除了发球外，每一次击球都要在极短时间内对对手的回球做出快速反应，一分未结束之前比赛双方始终处于动态之中。大脑通过分析场上形势（对方回球的质量、对方的位置、己方所处的位置等），再指挥身体各部位协调行动，脚步预先到达击球位置，身体准备好才能稳定地回击球。经常参与匹克球运动不但能够改善手眼协調能力、身体的灵敏性，还能提升平衡能力。

3.降低运动损伤风险。匹克球场地和器材的特点以及规则的限定（如下手发球、非截击线和双反弹原则）使得选手不能依赖速度和力量，而要靠耐心和控制去赢得比赛的胜利。比赛双方前后移动多，横向移动少，对膝关节的伤害小。比赛中双方经常在非截击区外近距离用丁克球进行相持，移动范围小，动作幅度小，击球时身体所承受的冲击力小，降低了参与者发生运动损伤的风险。

（二）对心理的健身价值

1.减压和放松作用。参与匹克球运动可以作为一种从紧张的工作和学习压力中解脱的有效方式。运动中大脑释放的内啡肽会改善人的情绪，从而起到减压、放松、调节和改善情绪的作用，使焦虑和抑郁等心理健康问题得到控制。

2.提高心智能力。比赛双方除了进行身体和技术的较量之外，还要在心理层面斗智斗勇。经常参与匹克球运动可以使人思维敏捷，知己知彼，才能在比赛中有的放矢地组织攻防。

3.促进社会交往。匹克球是一项社交活动。对这项运动的共同热爱可以让人们相互结识，促进了人与人之间的交往。2020年以来新冠病毒大流行，参与匹克球运动不但能让人们在保证社交安全距离的条件下进行运动，而且能满足人们长期以来对社会交往的渴望。

三、结语

匹克球是一项集趣味性、普适性、竞争性于一身的新兴运动项目，适合在不同年龄层和不同运动水平的人群中开展。经常参与匹克球运动，可以改善心血管机能、促进力量、协调性和灵敏性发展，同时起到减压放松、提高心智能力、促进社会交往的作用。

参考文献：

[1]陶志翔.持拍隔网对抗项群理论与应用成果研究[J].北京体育大学学报，2007（02）：252-254.

[2]美国匹克球协会.2019 Pickleball Fact Sheet [EB/OL].http：//www.usapa.org，2019.

[3]Pekka Oja等.Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality： a cohort study of80306 British adults[J/OL].British Journal of Sports Medicine，2016.