体能训练对预防篮球运动损伤的作用分析

梅志强

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）02-060-01

摘  要  篮球运动是最为常见的一种体育运动。在篮球运动中，运动疲劳和运动损伤在体育训练中无法避免，这是篮球运动的本质属性决定的。由于运动员的身体能量消耗较大，赛场中的局势变化较快，动作变形，肢体碰撞和紧急避险等因素，都会使得运动员的肌肉负荷增大，甚至发生运动损伤。为此，本文阐述了篮球运动中运动损伤的成因，并分析了体能训练对预防篮球运动损伤的作用。

关键词  篮球运动  体能训练  运动损伤  作用

体能训练包含了热身训练、身体素质素质训练、身体形态训练、身体机能训练等部分，在不同的训练内容中，运动员的肌肉、韧带、关节和骨骼所承受的力量不同，肌肉的兴奋感变化明显。因此，在对体能训练的作用进行研究时，需要针对篮球训练内容、特点、方法进行分析。另外，篮球运动损伤程度与篮球运动员的身体素质密切相关，不同人群之间的身体素质差异较大。为此，本文的研究对象统一设定为篮球运动员，以保持研究结果的有效性。

一、篮球运动中运动损傷的成因分析

（一）常见的运动损伤

篮球运动损伤通常发生在竞技对抗过程中，踝关节、膝关节是最容易出现运动损伤的部位。在对抗过程中，抢篮板球、封盖、腰部扭转等技术动作，在起跳与落地的过程中容易使股骨、踝关节和脊柱关节的承受力量变大，导致关节和邻近部位的肌肉产生损伤。同时，在篮球对抗的过程中，运动员容易产生身体和肢体的接触，导致碰撞、擦伤和摔倒，严重情况容易产生关节损伤。另外，运动员在做高难度技术时容易出现严重失误导致运动损伤，而运动损伤对运动员的心理也会带来一定的消极影响，如应激障碍等。

（二）运动损伤的成因

运动损伤的出现既有主观原因，如热身不够充分、身体素质较差、动作技能不够娴熟、临场反应不够快速等，又有客观原因，如场地气温、气压、地形或天气等因素影响。另外，运动损伤也与运动员的心理素质有关。一些运动员缺乏自我保护意识和能力，无法完成紧急避险的保护动作，从而导致运动损伤较高。对于心理素质较好的运动员就相对容易在危险出现的瞬间做出最为正确的反映，从而实现自我防护，降低身体损伤程度。

二、体能训练对预防篮球运动损伤的作用分析

（一）身体形态训练

体重、体脂率、体形特点、身体的匀称程度都是身体形态的重要评价指标。经过我国学者的不断研究证明：运动员的体重会影响身体的状态，且对人体的关节、骨骼的压力影响较大，容易造成身体劳损，影响身体健康和运动成绩。体能训练能够降低运动员的体脂率，塑造出良好的身体形态，降低运动损伤。同时，身体形态训练能够对骨骼形成刺激作用，促进骨骼的成长和发育。运动员在进行身体形态训练的过程当中，肌肉和韧带在不断压缩和收缩，使力量增大、柔韧性增强、关节的抗压能力提升、关节活动范围扩大，具有保护身体的作用。

（二）身体机能训练

身体机能主要有脏腑器官的功能，包括心血管系统、呼吸系统和神经系统三个部分。心血管系统包括心脏和血管两个部分，是身体的供氧系统，心肌的强度能够影响身体的血液循环。通过有氧训练，能够改善运动员的心肌收缩能力、氧气的吸收能力，从而保持身体的体能充沛。

神经系统主要对身体发出信号，神经的松弛程度能够影响运动员的反映能力、思考能力。在篮球运动的过程中，运动员的肌肉活动转换频繁，神经系统的信号准确程度和身体的配合程度都能够影响其动作技术的完成度。在长时间的体能训练中，运动员的身体机能被充分开发，动作越来越娴熟，如此就能使运动员的注意力高度集中，这样在危险出现时就能快速做出反映，从而降低运动损伤发生的几率。

（三）身体素质训练

篮球运动的身体素质训练包括力量素质、速度素质、协调能力、耐力素质、柔韧素质等内容。在对不同素质的训练中，运动员肢体的各部位肌肉所受到的刺激不同。例如，力量训练主要集中于手腕力量和柔韧性;速度训练主要训练运动员的移动速度等。这些素质训练能够有效改善运动员的体质。在科学的训练过程中，运动员的肌肉耐力不断提升，心脏和其他器官的工作效率明显提升，从而使运动员更能适应长时间运动对体能的需求，延缓身体疲劳的出现。另外，体能训练能够提升运动员的肢体行动效率，提高身体的反应速度，以应对赛场上出现的各种情况。例如，在抢篮板落地的过程中，能够协调身体姿势，快速做出应变动作，从而进行落地防护，防止运动损伤的出现。

三、结语

综上所述，体能训练对运动员的身体损伤具有一定的预防作用。因此，在系统的体能训练下，运动员的身体积极性被充分调动，其关节的灵活程度和肢体的活动范围都会增大，身体承受的运动负荷不断提升，从而降低运动损伤的几率。另外，训练手段的科学性、计划性和全面性也影响着体能训练的有效性，如果教练员对于篮球项目的运动特征、本质规律和发展趋势的认识不够准确，所开展的训练的方法和手段不够科学，也会导致运动员运动损伤的出现。

参考文献：

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广西医科大学